有氧运动能缓解腿疼吗

1. 瘦腿运动后腿酸痛正常吗？
2. 做运动第一天大腿疼的不行了，怎么办？

瘦腿运动后腿酸痛正常吗？

你好，很高兴回答你的问题。

首先回答你的问题，在瘦腿运动以后腿部酸痛绝大部分都是正常现象。我会从酸痛的原因，正确判断酸痛和疼痛以及个人给你的意见三个方面在回答你的问题。

第一，瘦腿运动过后会酸痛大部分是因为以下两个原因：

1，延迟性肌肉酸痛。比如你做一个动作做多了，当时可能没有太大的感觉，第二天起床后感觉肌肉很酸痛。延迟性肌肉酸痛一般会出现在运动后的12-24小时，在24-48小时达到高峰，可在3-7天自行缓解和消失，所以不需要有太多担心。

2，运动量过大，运动时产生乳酸堆积。比如做深蹲，前面一些可能感觉挺简单，做到最后可能会感觉腿酸痛的发抖，起不来，停下来都还可能在继续发抖，这就是在运动过程中产生了大量的乳酸堆积起来引起的酸痛。乳酸一般会在运动过后的2-6个小时重新转化为能量，不需要担心。注意运动后的拉伸，能够很好的缓解肌肉酸痛，还能提高恢复能力。

第二，注意判断酸痛和疼痛

当你第二天继续运动的时候如果感觉一用力腿部肌肉就很疼，或者膝关节很疼，感觉运动受限制甚至是出现了外伤的情况，这多半就是肌肉拉伤或关节损伤，这个时候就需要及时就医。

第三，个人给你的意见

很理解你想瘦腿，因为大家都希望自己有个美好的身材和曲线，但是也要注意信息的筛选。比如你说的瘦腿运动，我不知道你具体是怎么做的，但是很多视频每天几分钟多少天让你如何那都含有夸张的成分，***如你的体脂还比较高，那么瘦腿无氧运动的同时，请结合有氧运动比如快走和慢跑结合来瘦腿，燃脂是全身性的，没有局部瘦的说法。另外，健康的饮食和规矩的作息也能给你瘦腿减脂提供很大的帮助。

非常正常，只是高强度动作锻炼后一定不要忘记肌肉的拉伸！不拉伸腿会变粗变硬，瘦腿最好的就是拉伸！但是要建立在肌肉有弹性的前提上去拉伸才最科学，才不容易拉伤肌肉。所以拉伸要结合在锻炼之后。这里建议做阴瑜伽的拉伸，因为运动是阳性，需要阴性动作互为平衡，去互补，这也就是属于道家瑜伽的阴阳平衡之说。感兴趣可以进入主页看我写的微头条和文章，最近写的都是关于阴瑜伽的专题！

你好我是卡赞退役健身教练很高兴解答！

运动后肯定会酸痛的，因为你在运动时候就是收缩状态的，达到一定的训练以后。他就会变得肌肉紧张，所以在运动完以后一定要记得拉伸。如果不拉伸放松的话，第二天就会出现酸痛的现象。长时间的运动后不拉伸腿部线条会变得像肌肉腿一样！

然后给你个小建议晚在网上洗澡的时候，尽量用尽量按摩一下腿部的肌肉线条会变得更优美。

很荣幸能回答您的问题，瘦腿运动后腿酸痛是正常的哦！如果感觉不到酸痛那证明运动量不够哦！起不到瘦的作用。

首先，我们握手握手！因为我最近也在瘦腿！目前每天做开合跳！做完后小腿肚明显酸胀。

其次，在运动前先热身，活动踝关节，然后每次100个休息10秒连续做三组。做完后放松小腿。我选择的方法是：***放松。

最后，想说的是，一起加油哦！

瘦腿运动后肌肉酸痛很正常。因为你无论做什么运动，肯定是锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉紧张，刚开始肯定酸痛。

就像我们都经历过跑步，跑步是一项比较好的瘦腿运动，如果我们以前从没跑过，那么你第二天肯定腿疼，过个2、3天就好了，如果你不坚持，那么你下次跑的时候还照样酸痛。这时如果你坚持跑，跑个4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要坚持，有的时候腿酸痛你跑的时候就没那么疼了，坚持不断就好了。

另外，做运动前要注意热身，多活动活动腿，运动后要拉伸，这样可以很好的缓解酸痛。

做运动第一天大腿疼的不行了，怎么办？

关于运动后出完肌肉的酸痛感，这个情况[_a***_]不经常运动的人群来说是比较常见的，但是也是不好的，出现明显的酸痛感可以表示你的训练出了一些问题。

这个情况我给你的建议就是：你可以轻轻的顺着你大腿的方向（上下）来回轻轻的揉一揉你的大腿，运动第一天就出现疼得受不了这个是乳酸排不出去肌肉酸痛的急性表现。泡泡热水澡，揉一揉，拉一拉。即使不做特殊处理，身体在72小时内基本上也会恢复正常。

如果你能坚持在这两到三天，每天小跑个20分钟就更好了，血液循环加快有助于体内废物的排出。（运动后身体内的代谢产物）

针对你这个问题我帮你分析一下可能的原因，可以听一听，也许对你有帮助：

第一 可能是你运动量太大了，身体超负荷吃不消。每一个动作它都需要肌肉和关节协同运动才行，人体有极限。每个人的力量和耐力都有一个度，知道自己练到什么程度刚刚好，是非常重要的一点。

第二 你做运动太剧烈了，做运动需要循序渐进，热身，训练，身体温度升高了关节滑液分泌多了做动作就更流畅了。充分的热身是保证你运动效果的重要因素。

第三 是不是不会使用器械设备，动作做错了？

任何一个标准动作的完成都是有一定要求的，训练动作的设计就是为了让我们的关节能够得到最好的发挥，强化它的某项能力。初学者朋友在刚刚开始运动的时候往往停留在能动，多动，少休息的阶段，总想多动一动。这样子下来呢，训练时间是够了，可是训练标准往往差强人意，其实并不能够达到有效训练的目的，甚至会导致一些运动损伤出现。

第四 训练之后没有做基本的拉伸放松。从运动开始到结束有一套基本的流程，就像做菜一样有个流程。

基本的程序是：了解运动目的，选择运动项目，确定训练时间。 做热身运动，主体运动，伸展运动，休息放松，结束训练。