什么有氧运动不伤脚踝

1. 使用椭圆机运动时脚后跟要抬起来吗？

使用椭圆机运动时脚后跟要抬起来吗？

首先，恭喜题主你在健身房内选择了一个相对安全的健身器材。因为相对于使用跑步机来说，椭圆机其实可以避免运动对关节冲击力大的问题。对于大体重人士而言，如果想要通过有氧运动来减肥的话，跑步反而不是最优解。因为肥胖者体重基数本来就大，日常生活中，每走一步就已经让膝盖承受巨大压力了。如果在此基础上，再让膝盖因为我们跑步而承担更大的压力，那么后果将不堪设想。

但如果你选择椭圆机来模拟跑步，爬山，骑行等运动的话，则可以减少膝关节的压力。目前由于椭圆机具备低冲击和低强度运动特点，特别受肥胖人群，还有中老年人欢迎。可以说减肥人士从钟情于跑步机过渡到椭圆机已经成为了一种趋势了。

现在我们正式讲下椭圆机的使用方法。首先在使用椭圆机前，不要着急一上来就开始运动。先观察机器踩脚的位置，把椭圆机高低踩脚的地方调好。等调整到一个高一个低后，再从低的那边上机。如果是左边低，那就把左脚踩上左边，然后两手要扶着把，紧接着迅速把自己的右脚踩上去。然后把慢慢把双脚挪到踩脚中间的位置。这个时候你才可以开始运动，但在运动过程中，切记东张西望，脚后跟不需要刻意抬起来。运动结束后，先从踩脚处低的地方下来。至此，一个正确完整使用椭圆机的流程就到此就结束啦。

题主应该是想通过椭圆机达到减脂的目的，这个想法并没有任何问题。不过如果题主只是进行椭圆机训练的话，会很容易陷入减脂的平台期。要想真正瘦的有型，让人觉得你身材减下来之后会很有料。还是要重视起力量训练。做力量训练会使你增加身体的肌肉比例，提高体内基础代谢，能让你瘦身塑形的效果达到最大化。最后预祝题主早日获得理想中的身材。

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在健身房中，大多数人更喜欢跑步机。其实，椭圆机在运动效果上不输跑步机，而且对膝盖的伤害更小。下面，作者查阅资料并根据自身健身感受总结出以下几点，希望对您有所帮助。

1. 手握的地方有两个选择。建议刚开始练习的新手从2开始握，更能保证身体稳定，不至于使动作在运动中变形。握1的时候，胳膊注意配合腿部用力，使全身肌肉发力。

2. 新手运动前可以找些激活臀部的姿势训练，比如臀桥、高弓步等。一方面热身，另一方面能更好的感受正确的部位发力——臀部和大腿后侧发力。

3. 椭圆机作为提臀神器非常锻炼腿部和臀部。在运动时，身体稍微向后向下坐，使臀部和大腿后侧紧张起来。保持上身正直，腹部核心收紧，不要左右摇摆。

   
   （图片来源网络，侵删）

4. 下面说重点。全脚掌落地，在整个过程中，脚后跟不要抬起。做椭圆运动时，腿部是向下踩，刚开始训练时可以稍微向前下方，感受臀部和大腿后侧发力。如果向后蹬或者脚后跟抬起，就会更多使用大腿前侧发力，有违我们锻炼臀部的本意。

5. 经常使用椭圆机比跑步机、单车更多锻炼到我们的臀部和大腿后侧，可以有效消除***性髋部，防止出现大腿前侧过度发达影响美观和腿型。当我们的臀部激活后，在日常走路、健身、瑜伽过程中就可以明显感受到臀部发力，进入一个良性循环。

6. 运动后，一定要注意做好[_a***_]，美化腿部线条。最好能用超过十分钟的时间，重点拉伸臀部和大腿的前后侧，每个动作坚持20秒以上为好。

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椭圆机的正确使用方法

正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

椭圆机是最近几年才比较热起来的健身项目之一。管是在健身房还是在公园都有它的影子。

之所以受欢迎，是因为它不仅老少皆宜，而且锻炼不像其他有氧运动无氧运动一样累人。而且比较容易坚持，非常适合平时不怎么有用动基础的朋友使用。

但是椭圆机一定要正确使用。如果姿势不对，可能会有扭伤或者是有拉伤的情况出现。

正确使用姿势应该是:

双手握住椭圆机的把手，全身要有一定的协调性。双手握着把手，要跟脚踏协调运动。

双脚要贴着脚踏板。要用全脚掌。

如果你需要锻炼小腿，后脚跟可以微微翘起。

锻炼全身肌肉群体，就不需要翘起。