健身有氧运动教学瑜伽体式,健身有氧运动教学瑜伽体式***

1. 瑜伽算有氧还是无氧运动？和跑步相比对身体的优势是什么？
2. 去健身房，先做无氧运动还是有氧运动，怎么合理安排？

瑜伽算有氧还是无氧运动？和跑步相比对身体的优势是什么？

瑜伽属于有氧运动，但由于强度不大，同等时间里，消耗的热量并不像跑步那样多，所以每次练习瑜伽的持续时间也比跑步要长。我们在健身房或者专业的瑜伽中心上的瑜伽课，基本上都是至少一个小时/节。如果每周能练习三次左右的瑜伽，长期以往坚持下来，会让我们身体发生神奇的变化。

首先是可以改变身体的姿态，这也是为什么瑜伽很受白领一族欢迎的原因。对于大都市里每天坐在办公室工作的时尚白领来说，由于长期伏案工作，颈椎、腰椎、背肌都可能会有一定的问题，而持续的瑜伽训练可以改变我们的身体姿态，挺直脊椎，起到塑形的作用。身体变得越来越好看，就会增加自信，同时气质也会有一个大幅度的提升。

其次，瑜伽的伸展、拉伸、推扭等动作，可以对内脏器官起到按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，预防疾病，加速新陈代谢，长此以往，还可以起到排毒养颜的作用。

然后，最重要的一点是，练习瑜伽可以让我们静下心来，调节平时工作的压力，舒缓紧张的情绪，集中注意力，避免神经衰弱或者抑郁症的发生。

虽然跑步对于减肥、增加抵抗力，磨炼我们的耐力和毅力也有非常好的作用，但上述瑜伽的好处是跑步不能给予的。无论选择跑步还是瑜伽作为健身运动的方式，都需要坚持下去，才能看到我们想要的效果。

去健身房，先做无氧运动还是有氧运动，怎么合理安排？

对于跑者来说，最好先有氧运动，再无氧训练

如果先做力量训练，那么身体的疲劳感会影响后面的跑步训练。

先有氧训练消耗掉身体能量后做力量训练，有利于适合跑者的肌肉纤维形成

跑完有氧后，身体完全热开更能调动肌肉的兴奋性，也能减少受伤风险。

这其实单纯取决于你的健身目的。

想减脂你可以单纯做有氧，或者先无氧再有氧。

想增肌你可以单纯做无氧，或者每个训练周里加一次有氧作为调整。

但是绝对不存在的情况是先有氧再无氧这种练法。

上边说的都是教科书上的，下边说说实践中比较有效的策略吧！

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先说减脂人群。

减脂人群需要巨量的消耗身体的多余热量，达到脂肪燃烧的目标。

因此，先做无氧干掉糖原，再做有氧燃烧脂肪是可行的。

但是这也带来一些问题，比如说这种训练方式对体能要求极高，新手未必能够完成的很好。

有氧运动和无氧运动，都属于个性化运动处方的两大块重要内容，再加上伸展拉伸运动，就构成了一份完整运动处方的三大运动。应该说，任何人的运动都应是综合性的，就是有氧、无氧和伸展都要做一些，这会使身体素质和体适能得到全面充分的提升和完善。具体在执行运动处方时，建议有氧和无氧不要安排在同一天（除非两种运动方式量都不太大，比如一个人跑七八公里不太费劲，然后他又想在跑前或跑后再弄十几个RM(最大重复次数在十几次的[_a***_])的力量训练，对他而言应不成问题），因为如果一个人每周跑三次步，隔天一次；不跑步的时候做无氧力量训练，这已经是每周运动六天了，坚持下来相当不错。如果一定要有氧无氧连着做，具体先做哪种要看健身目的。如果想减肥减脂，建议先做一个小时以上的中速有氧慢跑或快步健走，因为只有一个小时以上的中速有氧运动才能有效燃脂；做了有氧后再做下力量训练增肌塑形。如果要减脂，有氧运动前不可吃太多，没有饮食控制的有氧运动是不易减脂的。如果想增肌，建议先做力量训练，因为增肌需要大的负荷（一般5-10个RM的负荷才能***肌肉增粗变大），几组下来，估计已没多少劲来做有氧了，如果想跑，可以中低速慢跑放松一下，不宜跑太多，因为长跑会发展慢肌，对增肌塑形不利，但是会增强心肺耐力和肺活量，而心肺耐力在力量训练中同样重要。最后要强调的是，做任何运动前都要做好热身，运动后做好整理和拉伸。在运动过程中尤其是力量训练，要时刻注意身体感觉，循序渐进地慢慢来，确保运动安全。

趁着天气已经没有七月的酷暑了，是时候重返健身房了吧。看著欧美健身女模的IG，总是好希望能够也练出一点线条，明年夏天穿上泳装与合身的短裤才健康性感！

但对于健身的知识，有时又充满了疑惑，虽然知道想要瘦身要做有氧，但不做重训可不会有结实的体态，在忙碌的生活中，下班能去健身房冲刺一个小时就已经谢天谢地了！只想知道我要燃烧脂肪，到底要先做有氧还是重训才有最佳的效果呢？

有氧运动与无氧运动的差别

有氧运动需要靠大量氧气来促进燃烧脂肪以产生能量，时间必须做到15分钟以上、是种有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。像是游泳、慢跑、跳舞、骑脚踏车都算是有氧运动。而无氧运动说的是像重度训练，无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行剧烈的运动，大部分都是负荷度高、瞬间性的强度运动，

重训主要是锻炼肌肉的耐力。通常我们进行有氧运动的时候，能够轻声说话，也可以规律的呼吸，但进行无氧运动的时，呼吸则无法拥有固定的节奏，并且也会比较疲累，常见的有像举重、伏地挺身、短跑。

燃烧脂肪最有效率的方式

旧金山私人健身教练Natalie Carey 接受Popsugar Fitness 访谈时说到：应该先做重训再做有氧，这会对健身过程带来许多好处，如果减肥是你的目标，特别是降低体脂肪，重训后身体即会产生后续燃脂效应，你的静态代谢率也会提高，当你停止运动后，会帮助肌肉进行恢复，并且身体机制会长时间的持续消耗热量，在这种状态下接著做以脂肪为燃料的有氧运动，更能帮助快速进入消脂的过程，甩肉也就会比平常更加容易。

个人建议还是先做无氧运动，因为无氧运动都是一些力量训练，对体力的要求比较高，如果做完有氧再做无氧的话，到时候力量会受到很大的影响，然后就不能冲刺大重量，这样就达不到对肌肉的最大***效果。

我们做完无氧运动以后，体力已经有了很大的消耗，此时再做有氧运动，能最大程度的燃烧掉身体的脂肪。

另外，你要根据你的目的来安排合理的运动，如果你的目的是增肌，那就把重点放在无氧运动上，如果你想减脂，那就侧重的来做有氧运动。

有氧运动在减脂的同时，对肌肉也会有一点的消耗，所以根据自身情况合理安排有氧运动。