有氧运动出汗正常吗女生

1. 运动出汗多少和运动效果有关系吗？

运动出汗多少和运动效果有关系吗？

运动时出汗和运动效果是有一定关系的。在运动中身体排除汗液，主要的作用是排泄体内废物和调节体温。

当我们大量运动的时候，汗液会排除身体内的一些代谢物。

这些代谢物，大

多数来自于血液。当出汗时，体表水分被蒸发掉，而排泄物当中的固体物质如氨基酸或蛋白质等，则留在了皮肤表面，经过皮肤表面微生物的作用，就会产生一些具有汗酸味的物质。

如果运动量不大，我们出的汗不多，就不必太在意，但如果运动量比较大，出的汗过多时，我们必须要重视起来。

因为大量出汗会使体液减少，如果没有及时补液就会出现电解质紊乱和影响人体酸碱平衡。

引起脱水甚至是一些主要器官的功能会受到影响。这时就需要我们进行补液。

大量出汗后运动补液的原则是是缺多少，补多少，也就是说你出汗的量和你补充液体的量是相等的。

补液时，应该分多次补充，每次补充100~200毫升，不要爆饮。

可以补充富含电解质的运动功能型饮料。如果是体质较高的肥胖人群，建议补充不含糖的饮料或白开水。

如果出汗量特别大时，要注重补充盐分，不要狂饮白开水，以免引起低钠血症。

汗是什么

汗液是无色透明的，其中水分占99％，还有1％的固体物，主要是氯化钠，以及少量的氯化钾和尿素等。 水是没有热量的，所以你出汗只能说明你的身体水分大量流失，不是说出汗出得越多运动效果就越好。

出汗多的原因

首先汗的作用是带走身体的热量的，所以气温对出汗量的影响是很大的，你会发现冬天和夏天运动的时候出汗量是不一样的。

其次，出汗量因人而异，有的人长期不运动，一动就出很多汗，这个是虚汗。

再次，影响出汗量的就是运动量，同一个人在气温相同的情况下，出汗量越大说明运动量越大。但运动类型又对出汗量有影响，一般来说有氧出汗量大于无氧运动。

出汗多和减肥效果有关系吗

有关系，但是千万不要把两者的关系说成出汗量越大减肥效果越好。这其中有很多影响因素。你个人的身体素质如何，你选择了何种运动方式，你在什么样的气候条件下运动。出汗量和运动效果的关系是间接的，影响减肥效果的更多的是运动量和运动类型。

比方说我先力量训练再有氧运动，出汗量肯定比不过单纯的有氧运动，但是我认为前者的减肥效果好于后者。

不要光追求出汗量

首先出汗多少，跟健身效果没有直接的联系。

出汗是属于身体对外界的***，做出适当的调节，是身体的一种自我保护本能。

比如夏天出汗，为了防止身体火热中暑，从而出汗给身体降温。

（图片是今年夏天）

本人就是属于那种容易出汗的类型，强度不大的锻炼十几分钟，汗就哗哗的流。

健身效果是跟所锻炼肌肉组的动作强度，与肌肉组受力情况有直接关系的。

出汗根据个人体质不同，作为伴随因素，从会出现多与少的情况，所以跟健身效果没有直接关系。

希望予你有所帮助。

关注——书上没有说，健身与思想有型有趣有态度

出汗越多，健身效果越好，这是有点不对的，健身运动主要为了人体内机能得到平衡，阴阳的平台。

　举个例子：

人在做激烈的运动时，如跑步，举重，民工扛重的东西

这些运动过量　对人体是有损伤的，力所能及才有好处

再举个例子：

如我们常做的健身运动，有氧运动，有时出汗并不多，但体内各个部位都得到了运动，特别是内脏，气血方面，都得到好的运动，如太极拳，出汗并不多，但内练精气神，外练筋骨皮

再如一些修道人士，练静功，内功，内丹功，练心静，并不出很多汗，但体内得到良好修正，达到了阴阳平衡，对健身也很有利

有关，但原因复杂！

首先说，运动在15分钟内出的汗，水分过大，基本上都是身体排出的废水。15分钟后会出现脂肪燃烧，矿物质排出等等。

正常来讲，运动一个小时，按体质核算排汗适中是比较正常的。过低，可能是毛孔堵塞或过细。也可能是强度不够或运动前补水不足。过高，可能是身体出虚汗，内脏自我消耗。或训练强度过高不适应，也可能是身体水分过高。

专项来讲，排汗和运动强度也有关！就好像同样的体质，散步半小时肯定不如慢跑半小时出汗多，慢跑半小时肯定不如打拳击半小时出汗多！所以项目已经决定了排汗量。

细节来讲，如果用间歇性高强度运动和持续性适中强度运动对比排汗量，来说训练效果，这是不科学的！因为效果不同，间歇性高强度主要提高心肺适应、肌肉强度、基础代谢。而持续性适中强度运动主要锻炼心肺耐力和肌肉密度包括燃烧脂肪。所以训练模式决定训练效果，排汗不能完全代表什么！