1. 小孩7岁，想给他每天半小时练练力量，请帮给个训练项目计划。谢谢？
2. 手臂内侧肌肉怎么锻炼？

小孩7岁，想给他每天半小时练练力量，请帮给个训练项目计划。谢谢？

七岁小孩用自重的身体重量来练习力量量。

原则性孩子不建议使用任何负重的重量如哑铃压铁片，这类会使孩子受伤，安全的方法可以使用弹力弹大，波迅球速，瑞士球。

训练原则一般从脚开始练，最后练手手，因为如果你一开始练手，如果手疲劳的话，一旦摔倒，他本能的会用手去撑，就容易把手受伤。

常用的单脚跳，双脚跳，蛙跳，鸭子步，核心力量，仰卧起坐，平板支撑侧身平衡，俯身甜妻，燕子飞俯卧撑，引体向上，倒立。

这些项目基本上每天保证30分钟到一个小时就差不多了。

手臂内侧肌肉怎么锻炼？

1. 一般手臂内侧松弛主要是大臂内侧的肱三头肌的松弛，主要原因是肌肉不发达，脂肪过多。
   

   
   （图片来源网络，侵删）

2. 首先要进行手臂的力量练习，增加肱三头肌的力量和体积，这样就会更饱满。

3. 肱三头肌的练习方法有：俯卧撑，平板支撑，仰卧上斜举哑铃等都是不错的方式。关键在于整体控制脂肪肥胖，同时加强力量练习效果最好了。

4. 俯卧撑练习，4组，每组20个左右。根据自己的能力调整组数和每组的次数。仰卧上举哑铃锻炼肱三头肌的效果很好。练习要求每次4组到6组，每组10次到15次。

   
   （图片来源网络，侵删）

5. 注意事项，练习的强度和量一定要合适，达到***肱三头肌的目的，有不能造成过度疲劳或拉伸。要根据自己的能力适时的调整训练的组数和次数，逐渐提。 视频加载中...

   另外建议你可以练练核心力量，这样全方位都能练到，而且核心力量是塑形的，既保持身材，肌肉也不松弛。比如：手臂弯曲90度竖直身体撑在垫子上，（床上也可以，能保持平衡就行）背部保持平衡，腰不能塌下去，差不多40~60秒一组，3~4组，很有用，实在不行就练练哑铃吧，不要多做10到15个一组，3~4组就够了一天，练完记的揉一揉放松一下

手臂内侧可以，练习三头肌内侧头和三头肌长头。

长头：三头肌中最大的一块肌肉，坐姿过头弯杆臂屈伸可以充分训练到三头肌的长头，肩上推举，仰卧杠铃的颅骨破碎，正握直杆下压。

内侧头：大多数三头训练，都会***到三头肌的内侧头。其中，反握（掌心向上）的三头短杆、绳索下压效果也不错，拉力绳反握下压。