椅子训练核心,椅子训练核心是什么

1. 二头肌训练，如何找到肌峰的顶尖收缩和泵感？

二头肌训练，如何找到肌峰的顶尖收缩和泵感？

你好，很高兴，为你解答关于“二头肌训练如何找到肌峰的顶尖收缩和泵感”关于这个问题每一个健身者，在训练初期都会遇到这个问题，没有找到二头肌泵感发力感觉的主要原因还是，你的训练方式不对（不是训练动作不对）训练二头肌动作就那么几个动作，都好掌握，但是训练二头肌的策略增强二头肌的最大化的发力，是很难掌握的，你之所以没有找到二头肌的发力感觉，主要是因为你的训练缺少一些必要策略，其实你掌握了外在的动作方式，没有掌握到内在发力，其实要想找到二头肌充分发力的感觉也简单，下面就为你整理一下，如何在二头肌训练时让二头肌最大化的发力，要让二头肌最大化的发力，首先第一点你要将动作放慢，不能太快，如果动作太快很容易借力，身体保持不要晃动，如果身体晃动在加上借力，那么你的发力就不是二头肌了，而是利用身体的借力和身体的晃动甩上去的，而降慢训练速度则可以有效的避免借力和身体晃动，所以在下次训练时，你要检查一下是不是自己的动作速度太快。

第二点就是非常关键的顶峰处的收缩，这一点对于训练是非常重要的，只有在顶峰出有收缩，才能完美的***到目标肌群，那么如何在顶峰出达到收缩效果呢，答案就是当动作到达顶峰处时，停顿2-3秒，不要小看这3秒，在这顶峰处停顿的3秒时间力，才是真正***目标肌群的，整个动作过程都没这3秒***有深度，在顶峰处停顿3秒后，然后控制好力量缓缓下放（注意是控制力量）不要直接就下放下去，这样在整个动作完成的过程中都可以完美的***到目标肌群，而且不良费

第三点加大训练重量，这一点也是非常重要的，因为手臂在整个健身训练中是最容易适应训练的，主要是因为在所有的上半身训练中，不管你训练哪个部位，都会有手臂的参与，当手臂参与的训练太多时，就会适应训练，因为身体和肌肉都是记忆的，当肌肉熟悉了这些重量以及动作走势以后，就会逐渐适应训练，这就是为什么刚开始训练的人，对于手臂都是非常有感觉，而训练的越久手臂的感觉就越小，最后成了机械式运动了，所以训练手臂你要不定期的增加重量，而且不定期的更换动作，不要让它适应熟悉动作，如果适应了训练，那么训练效果就会大大的折扣，所以还需加重一点重量（注意一次不要增加太多重量）。以上几点你做到以后，我保证你一定找到二头肌发力泵感。

第四点是因为你还没有关注我的头条号（哈哈哈哈）关注我头条号，我每天都会更新各种各样的健身训练动作，以及健身指南，各种训练组合，供你参考。所以不要犹豫赶紧点击关注我，里面有各种各样的手臂训练干货，就等待你去取。

谢邀，相信许多的健身爱好者，能够较好地掌握对于肱二头肌锻炼的基本动作，并且能够保持合适的锻炼频率与动作的变换率。

但是，有可能在长时间的训练之后，感觉到自身的手臂肌肉量有所提升，臂围有所增加，可随之而来的是一个十分困扰的问题——手臂内侧的线条并不明显，找不到自己肌峰的顶尖收缩和泵感，这怎么办呢？

的确，我们经常会纠结于自己的手臂是否是真正的强壮；如何不需要撸起袖子，就能够让别人知道自己手臂不是胖而是壮？所以，为了得到明明白白的肌肉线条，除了需要知道肱二头肌的内侧、外侧区分之外，肱二头肌肌峰的塑造也是必不可少的。

我们的肱二头肌的肌肉顶峰，可能不会也并不需要像专业的健美运动员一样夸张，但是小山丘般的肌峰却能够使我们的手臂肌肉更具美感。

首先，哑铃的斜托弯举是锻炼肱二头肌肌峰的有效动作之一。该动作的动作要领是：将牧师椅调整到合适的高度，利用胸部抵住牧师椅，保持脊柱挺直的同时将手臂完全放在靠垫上，用另外一只手保持身体稳定。利用肱二头肌发力，进行哑铃弯举，并且注意在最高点时进行顶峰收缩。

这一动作，可以单独对于比较薄弱的一侧手臂进行加强，如果两只手臂肌肉发展程度相似，也可以利用杠铃进行练习。利用杠铃斜托弯举，还可以通过改变握距，进行肱二头肌肉的全面锻炼。宽距可以锻炼肱二头肌外侧，窄距可以锻炼肱二头肌内侧。

您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

如何在训练中找到肱二头肌的泵感，ki有以下建议：

1充分的热身

热身在训练中是非常重要的，不仅能够降低运动损伤的风险，还能够让我们更快的进入到训练状态，更好的***目标肌肉。

在肱二头肌训练的时候，在训练前可以用小重量的器械，或者是弹力带，来两组热身组，重点在动作的掌控，让肱二头肌发力，放慢收缩。

2正确的动作

想要让肱二头肌更好的充血，必须让它最充分的收缩。