哪种有氧运动塑形好

1. 不需要减肥但需要塑形的人能做有氧运动吗？
2. 每天有氧运动20分钟，再卷腹，会怎么样？

不需要减肥但需要塑形的人能做有氧运动吗？

当然能做有氧运动。

对每个人来说，只要做有氧运动，都会给你带来健康上的好处。

你的健身教练不让你做有氧运动，估计是怕你消耗肌肉，不利于塑形。他说的也有一定道理，但是这个理论最适合专业的健美运动员，大强度的有氧训练后，糖原消耗的差不多了，再进行有氧运动的话，怕消耗肌肉，所以专业健美运动员很少专门跑步、游泳之类的。

但是，对普通人来说，做做有氧运动，不会带来那么大坏处的。你肌肉训练也不可能强度很大，大到消耗掉你全身能量的地步。同时，你的有氧训练也不肯能掉很多肌肉，如果一般慢跑的话，不会很大强度的。要是这么容易消耗肌肉或者脂肪，那些减肥的胖子岂不***来了，减肥岂不很容易？

适当的有氧运动应该是有氧运动的有益补充。我就不信，你的健身教练不教你进行热身？难道热身不属于有氧运动？适当的有氧，对腹肌的显露也有不少好处的。再说，只要力量训练练翘臀，教练就会让你多补充蛋白质与部分能量，要是补充多了，说不准臀翘的同时，你胳膊还粗了呢，此时适当的有氧能够帮助消耗一些多摄入的能量；同时，你天天有氧，身体也吃不消，在休息日时进行一定量的跑步或者游泳，做个调节，缓解一下肌肉的紧张，身体得到放松，心情也不会疲惫。

每天有氧运动20分钟，再卷腹，会怎么样？

作为一个运动爱好者，我可以这么跟你说，每天有氧运动20分钟，再卷腹，只能保持你的身体比较健康，而并不能达到一个塑型的作用，因为有氧运动20分钟实在是太少了。20分钟的时间当中，你的脂肪还没来得及燃烧就结束了，在卷腹的话，我个人认为效果并不好，如果你真的想要达到一个塑身减肥的效果，提高自己有氧运动时间，在搭配上一些无氧动作，效果会非常的好。

另外我不清楚你所谓的卷腹是什么方式的卷腹，卷腹的方式有非常多种，但是很多人都会把卷腹认为是仰卧起坐。但是这样的方式对于塑身减肥来说并不大好。有科学研究表明，仰卧起坐会伤害到自己的颈椎，所以我建议你做卷腹的时候还是做抱膝卷腹比较合适。

随着社会的发展跟经济的发展，很多人把健康排在第一位，每天下班的时候都会去散步，又或者去做一些有氧运动跟无氧运动。我个人认为，如果想要保持身体的健康，最好把每天的运动时间保持在40分钟左右，反正40分钟去外面散散步，饭后百步走。对于身体来说都是大有裨益。

另外想要塑型的话，最好是去健身房多做力量训练，不要去畏惧力量训练，力量训练能够很好的提高你个人的新陈代谢水平以及基础代谢。这些都将有利于你在未来的日子当中更好的塑形。

要保持较好体形，必须每天20分钟抗阻力训练(卷腹属于抗阻力训练之一)，还要有其他抗阻力训练如平板支撑，侧平板支撑等，还要40分钟有氧运动如快步走6000～10000步，慢跑、跳舞、球类等。

如果本身体脂正常或者偏低一些的话，这样的运动量也可以保持体型、使腹部肌肉线条更明显一些。因为马甲线、腹肌瘦到一定程度自然有，做一些卷腹训练会更明显；20分钟跑步的强度只能算适中偏低，此时脂肪的供能并没有达到很大，还是在以糖原供能为主的阶段。

如果是需要减脂的体型，这个运动量和运动[_a***_]需要稍微做一些修改，因为卷腹类的动作消耗是很低的，在体脂高是做卷腹顶多会加强下核心训练，虽然也有好处，但是对于减脂消耗的帮助意义并不大；

如果时间紧、不充裕、但是又需要减脂，那么就安排每天30—40分钟的训练时间，一天做力量训练，一天做有氧运动，塑形的同时又能减脂；增加消耗的同时又能提高代谢；增强心肺的同时又能锻炼力量、爆发力，不容易瓶颈、又对关节有保护作用。

另外，一定要配合合理的饮食，营养均衡、热量适中、蛋白质适量、升糖指数高的食物尽量少选择、多种类又不多量。