有氧运动多了会加速衰老吗

1. 一个人经常做有氧训练，是不是会老的更快？
2. 有氧运动时间过长对肌肉有何伤害？

一个人经常做有氧训练，是不是会老的更快？

做有氧运动:跑步，骑自行车，游泳，是非常健康的运动，经常做是有益于身体健康的，不但不会老的更快，而且会显得更年轻，因为经常运动的人会明白一个道理，所有的有氧运动是需要力量支撑的，所以经常会做一些抗阻的无氧运动，如锻炼上肢的俯卧撑，锻炼下肢的深蹲，以及锻炼核心肌群的卷腹。我的一个同事，跑到80多岁了，一次还能做20个深蹲，但是无氧运动就不一样，他们为了更健美的身材，都不做有氧运动，因为有氧运动会消耗他们的肌肉，所以他们的有氧能力很差，心肺功能当然也不强了，到老了，不能维持原来的力量了，肌肉围度小了，皮肤就松弛了，会显得老，施瓦辛格就是个例子。而有氧运动本来肌肉围度就不大，到老了也宿不到哪里去，所以皮肤就不会松弛，因此也就显得更年轻。

　　首先，咱们必须得先了解什么是有氧训练，有氧运动的意义究竟在哪体现。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育健身运劫，是以运动时自身呼出的氧气与吸人的氧气基本平衡为重要特征，其主要功能是增强心肺循环，运动强度中或小。

　　对于减脂人群来说，有氧运动是大众普遍认为的减肥方式。但是过多的去做有可能就会适得其反。

　　基础代谢就是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　1、只做有氧，肌肉含量会减少，基础代谢降低

肌肉是参与代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但有氧运动先消耗的是肌肉，其次才是脂肪，这样一来，肌肉含量降低了，基础代谢也会随之降低，初见效果很明显，但是，反弹的速度会非常快。

　　2、只做有氧，会导致皮肤松弛

　　只做有氧容易反弹的，力量没跟上，造成皮下组织的脂肪细胞大量减少。皮肤结构由外向内有三层：表皮、真皮、皮下组织。有氧运动是在减脂，但没力量训练，很容易造成皮下组织脂肪减少，但皮下组织无肌肉组织形成，建议减少有氧运动时间，加强肌肉力量的训练。

　　不同的训练方式，得到的训练效果不能相提并论，过多的有氧运动在一定程度上会加速衰老，如果你想要自己的身材很好，那么你也可以咨询一下专业的教练。

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有氧运动时间过长对肌肉有何伤害？

会让身体的氧压力变大，也就是说身体里面的自由基含量会变过多。从最直接的肌肉疲劳恢复期变长，到严重的加速器官老化都是有可能的。所以在运动的同时，也一定记得多休息并搭配正确的饮食来避免体内自由基的累计所造成的伤害

有氧运动与肌肉是否会分解，这个问题需要从[_a***_]层面来理解，

第一，运动中的能量消耗的类型和顺序

能量的来源是骨骼肌中的ATP。骨骼肌必须利用糖来提供能量，在骨骼肌细胞中ATP,但是它的能量储备非常小，每1公斤的骨骼肌ATP4-6mmol/L,也就能用0.5秒，然后开始启动身体中的磷酸肌酸，每1公斤的骨骼肌有磷酸肌酸17mmol/L,也依然就是用几秒钟，接下来开始是糖的无氧酵解，也就是在运动的几分钟后供能的模式就不一定了，接下来有三种方式，一种是糖的有氧氧化，一种是脂肪的有氧氧化，一种是蛋白质的有氧氧化，这取决于运动的强度和最大摄氧量。如果最大摄氧量在75%的运动强度，那么就可以进行糖的有氧氧化，会消耗肌糖原、肝糖原和血糖，人体中肌糖原的储备约250g，肝糖原75-90g，血糖仅5-6g。通常在运动一小时以内的运动，比如长跑，游泳，滑雪，自行车，网球，足球，马拉松等，会将糖原耗尽。但是由于运动强度不同，加入运动强度不足最大摄氧量在65%以下时，脂肪的供能比例增加。但是强度减小，时间增加的时候对于脂肪的消耗增多。蛋白质仅在某些情况下提供能量。糖原耗尽的时候，会容易出现肌肉拉伤等运动伤害问题。

运动强度可以用心率来衡量，最大心率=220-年龄，75%强度心率应为（220-年龄）*0.75，65%强度心率应为（220-年龄）*0.65，如果想消耗脂肪，应该考虑保持在65%运动强度的心率范围，同时适当延长运动时间，不过不建议超过两个小时的运动时间。

第二，不同运动时间对于能量消耗形式不同。

第三，膳食模式不同也会影响糖原耗尽的时间，影响能量消耗方式。

图片均来自：运动营养学，主编：吕晓华，四川大学出版社