初期核心训练,初期核心训练是什么

1. 练引体向上时，荡上去的话能不能练到核心肌肉呢？
2. 创业团队核心需要做什么？

练引体向上时，荡上去的话能不能练到核心肌肉呢？

能，但不推荐如此训练！摆荡引体向上借用核心发力完成，自然是能练到核心肌群的。但如此训练，既不高效也不针对！

引体向上是锻炼身体拉力肌群的训练动作，利用肱二头肌为主的手臂屈肌和背阔肌为主的背部肌群完成发力。而如果借用核心肌群的摆荡发力，则会让拉力肌群少发力，影响其肌肉力量的提高。

虽然核心肌***力能够锻炼到核心，但是训练却不针对，动作幅度小，训练强度低是原因。

所以，两者结合虽然能够提高引体向上的数量，用以应对考试和比赛是最好的选择。但日常肌肉力量训练则不要这样，选择标准的引体向上和悬吊举腿，对于拉力肌群和核心肌群都将会是最有效率的提升方式。

引体向上保持动作干净，避免惯性参与，保证动作幅度完全。初期可以练习反手引体向上，随能力提高再训练正手，再到宽距和窄距，多方面***拉力肌群。

悬吊举腿，注意核心肌群全程发力，不要放松，否则脊柱腰部受力而受伤。初期屈腿训练，随能力提高改为直腿，循序渐进。

总之，训练要因人而异量力而行，保证动作质量为前提，逐渐提高数量。

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核心肌群，指的是位于脊椎前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的肌肉群，涵盖了我们的腹、背部以及臀部。根据运动项目的不同核心肌群也略有差别，但是，竖脊肌、背阔肌、腹肌、裙带肌、臀大肌是所有项目的核心肌群，更是人体最重要的大肌群。训练核心肌群能够帮助你稳定躯干，保护关节，提升运动表现，避免运动伤害。我们生活中的所以活动都必须用到核心肌群，包含了人类一切的行动。

训练核心肌群应该是每个人都需要的，而不限于健身爱好者运动员，强而有力的核心肌群能让我们动作更协调，身体更俱美感，身体素质加强。对于久坐的人，强大的核心肌群能让我们保持良好的姿势，避免驼背，避免腰酸背痛，长期久坐导致的一些病痛。

宽距正握引体向上主要发力的肌群1.背阔肌2.肱二头肌3.斜方肌，正确的引体向上姿势能充分锻炼到背部肌肉，也能锻炼到核心肌群。

其他核心肌群的锻炼手段：

1.腹直肌：卷腹，仰卧举腿，两头起

2.腹内斜肌、腹外斜肌：俄罗斯转体

3.竖脊肌：硬拉，罗马椅挺身

4.臀大肌：深蹲、弓箭步蹲、鸭子步蹲

创业团队核心需要做什么？

你好

创业团队的核心我个人认为要从你自身去寻找，有些人认为人员稳定人心团结是核心，有些人认为有竞争的意识是核心，有些人也以技术为创业的核心，从哪些角度出发都可以，但人心的品德我认为是最重要的创业者要有一个积极阳光的心态，正大光明的去做事情在创业初期打好基础，拥有属于自己公司的核心文化是最重要的，个人观点，不喜勿喷

我看了很多创业类的节目。我看里面很多的投资人都说过这么一句话，你这个项目是可以，但是我更看重你这个人。

我认为很多投资人都在谈团队的作用，但是我认为一个团队的老大比团队更重要，在中国的环境中领袖的作用怎么强调都不为过，因为通常真正的创业者就只有一个人，最早创意就来自于这一个人，尤其在创业初期过分的强调团队反而会败的一塌糊涂，对于创业者的核心团队，我认为应该做到创业，领军人一定要有远见，对于早期的创业者重要的是有快速的反应能力，如果创业者有远见，因为旁边的团队团队充其量是一个助手制衡是一个政治的概念，在商业行为上更注重决策，一个[_a***_]者做决策，而不是征求一个团队的意见。

一个团队的老大的领袖作用重大，但并不意味着独裁领军人物可以拥有决策权，但利益上要跟别人分享，我是创业者，你来打工咱们都是五5分袖是可以绝对控股，但一定要分一些利益给大家而是长期的利益，这是一个好的老大的共同特点。

一般一个好的老大是一个很聪明的人，都能够做到换位思考，能够从各个角度去考虑问题，他有自己的个人独特魅力。有自信力和决策的能力一个靠集体决策的公司基本上是不会融资成功的，还有他有***和毅力，***比较廉价，但要把***和渴望区分开来，有些创业者抱着失败无所谓的态度，这种渴望***毫无意义，你能吃苦不惧怕失败有毅力的人成功几率会更高。

老大还需要懂得分享精神，一般太抠门的创业者一般都走不远，创业者成功后往往会被捧上天，