有氧无氧运动结合减肥,有氧无氧运动结合减肥效果好吗

1. 每天运动有氧两小时无氧半小时，能月瘦十斤吗？如何通过运动健身合理减肥？
2. 有氧运动和无氧运动结合，一会慢跑一会仰卧起坐等，这样减肥效果好吗？
3. 想减肚子上的肉，无氧运动和有氧运动相结合需要多久能减下来？

每天运动有氧两小时无氧半小时，能月瘦十斤吗？如何通过运动健身合理减肥？

减脂不单单靠运动消耗，还得关注你的摄入能量以及是否满足脂肪分解的两个条件：

第一，脂肪是储备能量物质，当身体血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的时候才动用脂肪（消耗顺序是优先碳水化合物之后才是脂肪），

一般有氧75%连续运动45分钟后才动用脂肪

而且运动量的增加会促进身体代谢水平的增加，饥饿感加大，此时又进食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特别多这样的朋友

第二，脂肪分解需要足够的酶和辅酶（来源丰富的食物）参与而且是在有氧的情况下。

至于你说的单纯坚持做有氧运动能不能瘦，还真不好界定！

这个运动方式是不可行的。

每天有氧运动两个小时，即便是最轻度的有氧运动，消耗量也在1000大卡上下。

然后再做半小时的无氧运动。

注意，你在有氧运动的时候，基本上已经把糖原消耗干净了。

这个时候的无氧运动几乎是无效的，而且还会带来很多负面效果。

比如：

1.增加你的受伤概率

2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而会减少肌肉

3.最可怕的是，在剧烈消耗的情况下，过量的无氧运动，会促使你身体的皮质醇分泌。也就是说你的肌肉生长被抑制，同时脂肪生长加速。

因此，这个运动减肥的策略是急功近利而无效的。

每天有氧两小时，这个我感觉有点多，当然要看强度和每天的基础需要消耗的热量水平，我觉得配上低脂低热量的饮食是完全可以做到减体重的目的，但不建议长期超负荷、超运动量，运动本是为了健康，若为一个目的牺牲另外一个健康项就值得拿捏度了，我感觉适度长期的运动饮食习惯是最健康的打开方式。

有氧运动和无氧运动结合，一会慢跑一会仰卧起坐等，这样减肥效果好吗？

减肥，三分练，七分吃，有氧运动搭配力量训练是可以的，然后饮食方面，食物少油少盐，注意碳水化合物，蛋白质，维生素的摄入就好了。说简单点就是少吃米饭，用鸡胸肉，牛肉，虾，鱼代替，加上红薯，西兰花，番茄等等，减肥吃比练更重要，管住嘴迈开腿，坚持下去你就成功了。

除了一次训练课的准备活动***纳有氧练习外，在课的基本部分最好不要进行有氧与无氧的交替练习，影响最大的主要是减肥效果不好。

其原因主要是减肥减脂需要一个长时间比较稳定的有氧代谢状态。一旦交叉的话，刚建立起来，即将稳定的工作状态，马上就会被无氧练习的形式所淹没。

但这并不包括无氧力量练习时，组与组之间穿插的一些慢跑 ，因为其目地是强化无氧恢复而并非减脂。晓行星祝您健康！

想减肚子上的肉，无氧运动和有氧运动相结合需要多久能减下来？

如果是大啤酒肚，主无氧辅有氧大约一年左右马甲线就能出来（饮食适量控制，每天早午饭正常吃七分饱，晚饭吃少量粗粮搭配素菜，期间饿了就吃水煮菜或生吃[_a***_]，蛋白粉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、水果等天天不能少，但量适中），这样的好处是肌肉增长同时减少脂肪

主有氧辅无氧，一天有氧一天wu这种方法适合女孩子，减脂较快，大约半年就能出马甲线（饮食同上）

只做有氧，二到三个月就能减下去，这方法很极端不提倡这方法（饮食少碳水化合物，饿了就吃蔬菜，每天中午正常吃七分饱，晚上水煮菜，每天要按时服用维生素片、鱼肝油）这方法对肠胃不好

有氧日别做无氧，无氧日可以先做有氧热身（10-15分钟，无氧完再做有氧20分钟左右）一周有氧别超过4次，每周安排好休息（最好隔开休息）