有氧运动器械瘦肚子***教程

1. 想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？

想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？

专家建议的没错，整体的力量训练也要做，吃的方面也要控制。肚子有赘肉是经常坐着不运动导致的，光靠走路效果不是很好，走了一段时间以后有了一点基础可以尝试慢跑，不要快跑免得关节受伤，循序渐进。力量训练可以加强关节周围肌肉的力量，起到保护关节的作用。这个身高这个体重不是很胖，坚持一段时间会有效果的。

现在健身房的健身和瘦身，已经发展到相当高的水平了，可以说不论你是减脂还是增肌都是相当精准到位的。我虽然不是专业搞健身的，但从成功健身者身上的肌肉就能证明，这一点的。想减去你腹部的赘肉，首先要从饮食上控制过多脂肪摄取，不然一边是运动减脂，而另一边饮食增脂，那多会实现你的减脂计划，现在好多减肥降脂方法，都是靠节食来实现的，要从身体健康的角度上说是不可取的，但短期的节食还是影响不大的，节食减肥的效果，还是相当有效的。如果再加上健身房的定向运动减脂，你腹部上赘肉减掉还是不成问题的。办什么事，信心和勇气是相当重要的。只要相信自己的能力，什么事都会成功的。

健身房不错是有针对腰部的健身器材，经济能力允许可以买个私教课程，专门针对腰部减肥。但是我可以告诉你：效果不明显，一位宝妈买的产后康复课程，她自己抱怨没什么用。

有用的是长期坚持煅炼，全身有氧运动，不要专门针对腰。高温瑜伽和普拉提似乎比较有效，开卡费用已包了，你需要做的是按课程表预约上课而已。

目前您的锻炼方法大体还不错，坚持下去就可以，因为越是容易堆积脂肪的部位，就越难瘦。但是不要顺带锻炼上半身肌肉和耐力，建议在快走之前加入40-50分钟的力量训练，包括全身肌肉练习而不只是上肢肌肉，因为腿部作为一个大肌肉群对于整体的体能、消耗和肌肉量来说极其重要！力量训练结束后紧接着再进行40-50分钟的耐力训练，可以是快走或者慢跑。

体重基数不大并且已经有了锻炼基础，在有氧运动效果不大的情况下，加入有***性的力量训练是最好的方法。

有***性不是随便拿别人的***来锻炼，而是根据自己身体情况、自己的需求，制定针对最适合自己的***。包括上肢(肩部、胸部、腰腹部、背部、二头三头)和下肢(腿部、臀部)的整体锻炼，有些人忽略了下肢只重视胸肌、腹肌，但是健身只有整体均匀，整体协调才是最好的，并且腿部锻炼对于全身力量的增长和耐力的提高有些别的肌肉群达不到的优越性！

具体方法：几大肌肉群每天专门的锻炼1-2个部位，但是胸部、背部不要放在一起，腿部单独训练，除非你已经有了很坚实的肌肉量和锻炼基础。

一周五天到六天，最好休息1-2天，一周一个[_a***_]锻炼完上肢和下肢主要肌肉，同样的肌肉群不要连着锻炼，因为肌肉是在休息中增长的。

在有氧运动前增加力量训练一是可以提高基础代谢，二是可以更快消耗脂肪，三是力量训练的消耗可以持续一定的时间。

同时，也要控制饮食，五谷杂粮、蛋白质和蔬菜缺一不可。但是高热量食物要尽量减少，并且减脂期适量控制碳水的摄入。

人体出现贅肉是自然衰老的正常现象，人的生长成熟期到二十五岁戛然而止，掉头转向衰老并向死亡，缓慢进军。过了三十岁，人的肺活量在逐年下降。而人体脂肪代谢84％是通过肺功能呼出体外的。还有16％是通过出汗将脂肪排出体外。

脂肪的代谢并不是我们想象的那样，通过减持热量摄入和大运动量燃脂消耗掉的，但与运动关系又有非常重要之联系。你不运动呼出的二氧化碳就少，脂肪的代谢量就少，人的皮下脂肪堆积就多，赘肉就产生了。并随你年龄增长，肺活量下降，脂肪代谢能力越来越差，如果再加上吸烟，你的肺功能就会更差。你腰部及全身，仍至内藏器关脂肪不能顺利排出体外，而拥积在体内很正常。

怎么办？首先要保持良好生活习惯，健康的健身运动模式。用以延缓衰老，保持肺活量强大的状态。这可以通过有氧运动，如长距离快走，慢跑，骑车，游泳和无氧兼有氧的一百米短距离间歇训练获得。还可通过举重等力量训练获得。健身房里进行力量训练，对排除体内脂肪，并且增加体内肌肉含量具有很好的效果。因为你可以借助器械，使你全身各部位的肌肉群，得到充分锻练，力量增强了，脂肪就会被肌肉挤掉了，你的血糖也会得到良好改善。健身房的力量训练，对于我们身体的塑身具有更显著的效果。一开始可能会艰苦一些，但形成良好习惯后，肌肉就会产生习惯性的记忆，这个时候，你不去健身房反到变得不舒服了。长期在健身房训练，你的身段肯定会收到与众不同的俊郎干练的塑身效果。

总之，每个人身体健康状态差异非常大，要因人而异，运动量要适可而止，循序渐进，持之以恒。长期坚持，方得良好效果。赘肉的消除，并非一挥而就，心想事成那么简单。往往需要很长时间的自我探索，以找出适合自己的运动方式，因为人们个体的差异性太大了。每个人减肥的方法不尽相同。但是，总体为运动，营养，消耗多余脂肪，提高身体肌肉比例，增强肺活量或者维护肺活量延迟下降，以达到我们最佳的身体强壮的目标是一致的。

恭祝大家身体上的赘肉都变成肌肉。我们一起去努力吧！