跑步减肚子健身***怎么写好

1. 从小没有上过体育课，现在大二，想要跑步锻炼身体，该如何计划？

从小没有上过体育课，现在大二，想要跑步锻炼身体，该如何计划？

下午没课的时候可以去学校操场跑跑步，体育课多运动，锻炼锻炼自己，一切慢慢来，慢跑开始，从一公里开始慢慢来，我以前读书的时候跑个三公里都要命，现在七八公里还是可以的，一切循序渐进吧，我觉得最重要的就是坚持，只要坚持你就会发现自己会慢慢不一样的，也不用制定太系统的训练***，贵在坚持！加油！

先看你的基础条件，有没有过胖、心血管问题等等。如果过胖，体重较大，我建议你从快走开始，就是走的微微出汗的速度，可以从每次10分钟开始，逐步加量。用一个月的时间来适应，把锻炼量加到30分钟。然后进入下一阶段。 如果你身体基础条件不错，那可以从慢跑开始。有多慢？慢到可以用鼻子呼吸的速度，不需要用嘴呼吸来***的速度。从20分钟慢跑，或30分钟慢跑开始，根据自身舒服程度。这个阶段不用快，就是让身体适应锻炼的节奏，告诉心肺、骨骼、肌肉、关节，我要开始锻炼了。每周锻炼3-4天就可以。

对于初跑者来说，一周2-3次，每次训练之间间隔一天会比较科学。如果您已经跑步很长时间，可以把跑动训练增加到4-5次。原则上为了保证预防损伤，恢复疲劳，每周必须留出一天跑休。没有绝对正确的姿势，只有相对合理的姿势，因为人的结构都有细微差异，因此跑步姿势也会因人而异:

1、头正直，目视前方，收住下巴。

2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线。

3、腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。

4、脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。这是大框架，框架要求落地点在自己重心下方，并不要求何种着地方式，因此在满足这个框架下以自己舒服的跑姿去跑，而不是费力的去改跑姿。

感谢悟空邀请：

跑步是一种生活方式，为了让你更健康更快乐才对。不是为了跑步而跑步，也不是别人去跑个全马你也要去跑一个全马。你所制定的最完美的***不是你在比赛中的成绩或者是app上的那几串数字，而是不断挑战自己的心态、一个健康的身体和一种向上生活态度。身心健康这就是最完美的***，不要让跑步成为你生活的负担！这是你的人生，你知道该怎么做！

跑量参考表格（入门级跑者）：

如果你想制定一个训练***，可以参考下面这张表格。

每周跑量

目标5公里10公里半程马拉松全程马拉松

精英选手114-128公里128-160公里160-176公里160-224公里

普通选手32-40公里40-48公里48-64公里48-80公里