大胖子健身房减肥***

1. 对于肌肉硬，骨架大，粗壮该如何减肥？
2. 220斤胖子求减肥计划？

对于肌肉硬，骨架大，粗壮该如何减肥？

男性朋友不建议你减肥，可以通过力量训练把自己的形体练的更好。

女性朋友建议去做有氧运动、力量训练、拉伸训练，打造自身形体，很多女性朋友都怕做力量训练因怕练的更壮，但是力量训练是必不可少，想要维秘的身材，必须要有，力量训练分好多种，选择适合自己的去练。

你好，很高兴回答你这个问题，人成年以后脂肪细胞一般情况下是固定，245亿-310亿左右，影响你胖瘦的，主要是其大小。肥胖者约是普通人的3-5倍大小。

所以您说的肌肉硬，并不一定是肌肉型肥肉，肌肉型肥胖是有前提条件的，首先你的抗阻运动一定比平常人高，才会让肌肉越来越壮（肌肉量越多约不好长），再就是运动后不拉伸，肌肉紧张。

影响人胖瘦的先决条件是热量摄入，如果想减肥首先得控制好热量。

热量摄入公式为

女性：661+96X体重（公斤）+1.72X身高（厘米）-4.7X年龄

男性：67+13.73X体重（公斤）+5X身高（厘米）-6.9X年龄

得出数以后，手机上有不少app记录热量摄入。你可以以一周为一个周期，按这个热量吃，吃够就停，少吃糖油混合物，很多糖是不甜的，比如：油条。主食+油制作而成的精致食物。每周早晨测量体重。如果涨了就减少200大卡的热量。慢慢你就会瘦了

。

如果是男的，就不用减了，除非你有大肚子。早知道，粗壮和肥，是两回事儿。

如果是女生，那就是调整体态了，建议瑜伽类的。

减重和塑形，是不能混淆的，一斤脂肪和一斤肌肉，体积相差很多。

听你描述的股价大粗壮肌肉硬，这类型的人呢，一般属于内胚型的身材。这类型的人的特点呢，是颈短，肩宽，胸厚。天生的骨架大，所以呢，附着的肌肉和脂肪量都比其他人要多。还有伴随着其他饮食特性口重，喜好加工一类的零食和食物。

如果单从饮食上调整的话，给你两点建议。

第一改掉吃重油和重口味的食物，包括零食加工食品，腌制食品和油炸食品。

第二，小心碰脂肪含量比较高的食物，尤其是芝麻酱，香油花生油和坚果一类的脂肪。从牛奶鸡蛋中获取动物性脂肪。

从运动上给你一条建议，多做有氧，少做力量。如果安排训练计划的话，应该是每周三次长时间低强度的有氧运动，记得运动前后拉伸，尤其是运动之后拉伸。力量一星期左1~2次，主要以低附重高频率的小力量小工具为主，锻炼肌肉耐力而不是爆发力。同样注重运动前后的拉伸，这点非常重要。

这是结合我多年的运动训练和经验给你的建议，不知道能不能帮助到你。

220斤胖子求减肥***？

最重要的一点，首先是要控制饮食，三餐都要吃，早餐吃8分饱，比如一个面包加稀饭之类的。中午和晚上可以吃6分饱，比如一些菜和半小碗米饭。然后就是运动，因为你体重220斤，一开始绝对不能跑步，伤膝盖。可以选择快走，吃完饭一小时后可以快走一个小时，因为运动达到一定时间才能燃烧脂肪。这样坚持两个月，体重减到一定程度，可以开始跑步了，每次跑步不用管速度是多少，但是时间一定要保证在45分钟以上，中间不能停顿，要坚持一直跑。跑步时不要用嘴呼吸，闭上嘴，用鼻子呼吸。感觉呼吸急促了，就跑慢点，但是千万不能停，一定要坚持45分钟。平时，还可以练练力量，比如双杠、单杠之类的。纯手打，而且是亲身经历的经验，希望能帮到你。减肥，毅力最重要。