核心训练减脂效果

1. 做俯卧撑时核心不收紧可以吗？

做俯卧撑时核心不收紧可以吗？

第一，最好核心收紧，但是刚开始是很难找到核心收紧

第二，所以得更要注重核心，多练多去感受核心发力收紧的感觉，前期建议做一些百次呼吸。增加本体感受的能力。

第三，一定要核心收紧做，我们肌肉是有记忆的，当我们一个重复动作做到五百次的时候，我们肌肉神经会记住这个运行轨迹。那如果前期都做一些不标准的动作或者减掉一些动作，不但对自己的腰椎压迫受伤比较大，后期再来纠正动作会比更耗时间更危险。

第四，有些动作，千万不能省。

核心不收紧上肢和下肢就属于分离状态。你的身体也达不到合二为一的效果。

俯卧撑需要肩胛骨的稳定（前锯肌）以及核心的稳定。做俯卧撑训练的时候收紧臀大肌。收紧核心，稳定肩胛骨。保持胸肌，三头肌，肩部前束以及前锯肌发力。肩关节需要外旋，手肘与身体的角度45-60度。缓慢下降到手肘与肩部平行时保持2-5秒，在缓慢推起，后期会出俯卧撑教学。

俯卧撑是锻炼上肢力量爆发及肌肉耐力的，也是通过锻炼增加上肢维度的方式。那么我们做俯卧撑需要收紧核心吗？答案是当然可以不收紧核心。这个问题在于个人的需求，不收紧核心做俯卧撑身材会差一些，但是做俯卧撑时收紧核心的身材一定好。

核心肌肉群分布

从功能上讲，小编建议做俯卧撑时把核心收紧。因为我们人体是一个整体，核心肌群又是很大的一部分，如果每次锻炼不加强核心，运动表现根本提升不起来，你在做俯卧撑时收紧核心也可以***到核心肌群， 也可以节约时间去单独***核心肌群，同时核心肌群强化后对上肢力量的帮助是很大的。

核心肌群强化的结果

俯卧撑是能够锻炼到全身肌肉群的少数几个经典动作之一。要想利用这个经典动作来健身的话，必须方法正确才行。

俯卧撑虽然这个动作简单，但要能够做得标准却不是那么的容易。这个动作对于核心力量要求很高，所以锻炼的时候腰腹核心必须收紧，这样才能够起到锻炼全身的效果。

腰腹核心起着承上启下的作用。上连接上肢手臂，下连接下肢大小腿。在利用俯卧撑锻炼的时候，腰腹一定是处于绷紧挺直状态的。

俯卧撑做的数量越多，对于腰腹核心的力量要求越高。即使双手撑着，随着时间的延长，腰腹也是酸痛的。

要想用俯卧撑更好的锻炼身体，核心收紧那是必须的。俯卧撑这么经典的动作可以用来经常的练习，即使其它的动作都不做，只做这一个动作也是可以很好的锻炼身体的。

做俯卧撑时，双手支撑部位距离上半身越远对于核心力量要求越高，头、肩膀、腰部、臀部、大腿、小腿呈一条直线，不能塌腰，也不能撅***。一个一个的做，不可图快，导致动作变形。

核心不收紧上肢和下肢就属于分离状态。你的身体也达不到合二为一的效果。任何训练都需要收紧核心进行训练，一方面提升综合能力。另一方面保护脊柱。

俯卧撑需要肩胛骨的稳定（前锯肌）以及核心的稳定。做俯卧撑训练的时候收紧臀大肌。收紧核心，稳定肩胛骨。保持胸肌，三头肌，肩部前束以及前锯肌发力。肩关节需要外旋，手肘与身体的角度45-60度。缓慢下降到手肘与肩部平行时保持2-5秒，在缓慢推起，后期会出俯卧撑教学。如果有需要，可以关注我。