都市有氧的运动有哪些

1. 如果给各种健身项目的趣味性排个名次，你会怎么排列？
2. 高强度间歇训练真的可以取代低强度有氧训练吗？

如果给各种健身项目的趣味性排个名次，你会怎么排列？

我所在的山城，排名大概是这样（个人意见）

全民广场舞，单车骑行，羽毛球，乒乓球，室内足球，冬季滑雪，部分篮球，部分游泳。

我个人会的很多，喜欢的有这么几个

户外骑车（坚持上下班也骑车），羽毛球，撸铁，游泳，健步走

看看问题中所说，这些健身项目大都很常见，各个项目也会有不少人去参与，甚至可能有的朋友还会兼项两三个呢。

至于说从趣味性来说，派个名次的话，那就明显的有了个人的喜好了，俗话说得好“萝卜***各有所爱”；还有就是，这里边的项目，有的并不普及，一般人也可能都没有参与过，不了解也就谈不上什么趣味性了——比如拳击、攀岩和滑雪及滑冰之类的。

我觉得要说是趣味性，还得考虑到其普及型，也就是说首先我们得能够参与进去，才会了解到其趣味性，乃至可能会经常参与并热衷于其运动。从这个层面上来说，我的选择是：

（一）游泳。它能够很好的帮我们强身健体，还有塑身功能，增强心肺功能，是一项可以锻炼全身的好运动；还有对脊椎腰椎的锻炼，有协调性与柔韧性的锻炼等等。关键是它还比较方便，可以是室内，也可以是室外的江河湖泊等等，自己根据情况来选择。

畅游于水中，完全就是一种享受。

（二）跳绳。这项运动，已经被越来越多的人所喜欢，引起了太多朋友的参与兴趣。

它已经不再是原来的运动意义，当初人们跳绳啊踢毽子啊等等就是为了冬天抵御寒冷（个人猜测哈）；现在的跳绳运动，已经是花样繁多，形式多样，越来越能够吸引人们去参与去欣赏。

再说，这项运动所需器材简单，所需场地灵活简单，很适宜参与其中的。

（三）羽毛球。可以室内室外的自由选择，也可以“专业”与随便打的灵活取舍，只要是参与进来都可以起到锻炼的作用——想要出汗，这是最好的选择哈。

感谢您的邀请

一、羽毛球：首先羽毛球是室内项目，可以防晒。羽毛球是有氧运动，可以起到减肥的效果，同时对脊椎、视力都有好处。

二、跑步：这项运动，不受场地限制，可以提高自身的免疫力，对骨骼也有好处，但跑完步一定要做拉伸运动。

三、 自行车：骑自行车很有趣，也随处可见。骑自行车是一种消耗严重卡路里的低影响方式但它也会让你更快乐让你的大脑变得更强壮。

四、滑雪：滑雪比任何其他形式的运动或运动消耗更多卡路里，每小时高达1122卡路里。让人有一个较好的身体。

五、篮球

不仅是一款令人难以置信的令人疲惫的比赛，而且它可以在很多层面上增强你的健康。还可以增强团队协作能力！

六、网球

一小时的网球燃烧600卡路里是最好的有氧运动之一。所有的小冲刺、猛击也会引导你的力量并要求你在短暂但强大的爆发中施加能量。

七、登山

高强度间歇训练真的可以取代低强度有氧训练吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

在以前，很多人都认为低强度有氧才是最适合减脂的运动模式，对于高强度的训练表示拒绝，认为更高强度的训练模式会造成肌肉流失，因为在运动过程中，肌肉会作为能量被消耗。并且在进行低强度有氧时将心率处于脂肪燃烧区范围内，脂肪燃烧就会处于最大。

但如今以上两点理由是及其荒谬的，举个例子，将长跑运动员的身材与[_a***_]运动员的身材对比，一种是高强度爆发力的运动模式，另一种是中低强度耐力的运动模式，就能够发现，更高强度的运动模式并不会造成肌肉的流失，反而中低强度的训练方式才会让身材变得更加瘦小，根据研究表明，如果进行长期中低强度的训练后，身体为了适应这种运动模式就会让肌肉纤维变得更加瘦小，肌肉纤维变瘦小之后，营养物质在肌肉中传输速率就会加快，提高营养物质为身体供能速度，从而提高耐力，比如说进行8-12次，做三组的杠铃卧推和做1组，进行50-100次的卧推，哪一种对于增加肌肉效果较好？所以从运动模式保留肌肉不被流失效果上，高强度间歇训练完爆低强度有氧训练。

在单单减脂效果来讲，低强度有氧需要将心率维持在脂肪燃烧区进行，保持心率在最大心率60%-70%，这样在运动过程中脂肪就会很大程度的被消耗，但其实减脂的时候不仅仅需要关注训练过程中的脂肪消耗，更要考虑运动后全天的脂肪消耗，而低强度有氧只能增加运动过程中的脂肪消耗，但是高强度间歇有氧就能够很好的解决这一问题，在高强度剧烈运动之后，身体会处于缺氧状态，此刻身体指标会处于非正常状态，比如心率、血液温度、激素水平、血糖浓度、乳酸堆积等，为了恢复到正常，身体会消耗能量进行自我调节，在这一过程中，氧气摄入量和新陈代谢会提高，这就是过氧量消耗，能够对于运动后脂肪燃烧提升很高的效果。并且为了达到最好的减脂效果，一般需要进行40-60分钟的训练，然而在现在的社会生活节奏很难拿出60分钟的时间进行训练，反而需要时间较少的高强度间歇训练更能够进入主流，高强度间歇训练一把需要15-30分钟就能达到很好的效果了。

以上通过高强度与低强度有氧的对比，可以发现如果最求体型上的进步与减脂效果的追求，明显是高强度训练更加有效，从这一方面来说高强度训练完全能够代替低强度训练，但是如果需要追求耐力上与肌纤维的形状，那么低强度也有其优点，这是高强度训练无法替代的。

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如果针对目标仅是减脂瘦身，高强度间歇（HIIT）要比低强度有氧效果更好！再配合肌力抗阻训练，身型则会达到最优！

Hiit（高强度间歇性训练）近些年在运动圈一跃而起，长期占据运动排行榜前三名。其针对点是大众健身最为关注的减脂塑型，利用更短的时间消耗更多脂肪被所有人所推崇。

与传统的低强度有氧训练相比，Hiit每次的运动时间只有传统有氧运动训练时间的三分之一甚至更少，但消耗热量却是其数倍，并且在运动后的数小时内依旧燃烧脂肪！还有关键一点是，对于健身塑型的人来说，hiit几乎不会掉肌肉！

所以，从以上几方面来说，如果你的训练目标是减脂塑型，间歇性高强度训练是可以取代传统有氧训练的。

但对于身体全面发展来说，传统有氧训练永远不可被替代，加强心肺功能、增强运动能力、协调性、耐力等方面。

最后，作为传统健身形式，肌力抗阻训练应当被最重视，它是好身材的必备运动形式。

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你好，很高兴回答你这个问题。

我觉得是不能够取代的。

高强间歇和低强度有氧，一个是新星派系，一个是经典派系，它们两到底谁更出色永远是各个运动研究者津津乐道的话题。

HIIT、TABATA都是属于高强间歇训练。

其实最早的高强间歇训练是为专业自行车运动员设计的，最初是用来提升运动员的心肺耐力。

但之后有研究发现:专业自行车运动员在进行8周高强间歇训练之后，他们的体脂平均下降了3-5个百分点，这才使得高强间歇在健身减脂中流行起来。

高强间歇训练的优点就是省时间，它做起来非常的快速通常10-15分钟就可以完成训练，所以对于都市白领等没什么时间运动的人来说是相当方便的。并且，高强间歇之后产生的【过量氧耗】，可以让我们的身体在运动后的24小时保持持续的热量消耗。

训练方式不一样、脂肪消耗也不一样，两种训练方式都无法取代与被取代，针对不同人群、不同体质、不同目的，这都是很好的锻炼。

高强度间歇：心率提升的很快；耗时短、一轮做下来也就10—15分钟；对动作标准要求高、提升体质效果很明显；和耐力训练不同的是，这种训练方式当时是不太多消耗脂肪的，而在训练结束后会持续性燃烧脂肪，叫做“过氧耗”。

有氧训练：以中、低强度为主的耗时相对较长的训练。心率在最大心率的70％左右，也是最适合燃脂的区间。是比较适合大众的锻炼方式，容易坚持、对体质稍微弱一些的也有多种运动方式选择。

如何选择看需求：

①工作繁忙、几乎没有集中的锻炼时间可以选择高强度有氧间歇。一天可以分散利用空闲时间做一轮，这样坚持下来体能也会有一个不错的提升。

②时间充裕可以选择有氧运动进行40分钟左右的锻炼。

③老年人、心血管疾病、肠胃疾病、心脏病、哮喘、尽可能选择低、中强度的耐力训练。

④高强度有氧间歇也有许多种动作和组合，体质差的人可以从相对简单的入手、逐步加强。而体重基数大的人，少做一些跳跃类的动作，比如击掌跳跃。