90天减肥健身***怎么样写

1. 每天不吃晚饭，跑一个小时，一个月能不能瘦十斤？
2. 体重90公斤，身高185cm，健身一年半，想再减脂，肚子有点大，怎样减肚子？

每天不吃晚饭，跑一个小时，一个月能不能瘦十斤？

感谢邀请。

看了很多关于减肥的问题，大家都会用到两种办法：一个是疯狂运动，一个是不吃晚饭，还有就是两者结合。但减肥还是不能减肥，其实是一个很简单的问题：那就是每天摄入的总能量＜消耗的总能量，而并和“晚餐”“运动量”其实没有直接的联系。即使不吃晚饭，你的早午饭量吃得多，超过了一天所需的总能量，那就别提能不能瘦了，就算你跑两个小时，你太饿了吃了一篇蛋糕，那等于你没有跑。为什么大家会有这个想法，可能是一种自欺欺人的心理原因：你看我晚饭这么饿，饿得肚子咕咕叫，一定脂肪消耗也多；你看我运动得这么累，脂肪肯定在燃烧了，不会有错。醒醒吧，我们需要的是跳出这些误区，看减肥的必要条件到底是什么。

不吃晚饭，的确减少了热量摄入，跑步，的确增加了热量消耗，这些只能说：能***减肥，但是结果还要看是否达到了每日能量负平衡。最好是算出自己每日所需能量，在这个基础上减少500~1000大卡能量的摄入，用适当的运动来***就好了。而且你可以三餐平均减少一些食量，并不用逼着自己晚上饿成了狗也啥也不吃，最终你摄入的能量没有增加，又能够三餐都吃到东西，还更好坚持下来，这有啥不可呢。

本人，女，身高158，初始体重64，健身三个月，第一个月练郑多燕健身操。

第二三个月去健身房，主要是慢跑，坡度2，速度基本上维持在6.8-7，偶尔有7.5和8，不过坚持时间不长，每次跑30-40分钟，每天1-2次。器械偶尔玩玩，不能坚持。

不管是健身操还是跑步，都有间断，不是每天都做，到保证只要有时间就做。

饮食上，晚上少吃，中午隔一两天吃一次粗纤维少油食物，比如黄瓜胡萝卜生吃，地瓜南瓜蒸着吃。周末最放松，不运动也不控制饮食，芝士蛋糕，披萨什么的，都吃。

最后说下结果吧，从8月开始健身，到现在三个月多一点，共减了12斤。

体重90公斤，身高185cm，健身一年半，想再减脂，肚子有点大，怎样减肚子？

年龄44.身高181.体重86。锻炼前87，现在是绝对瘦了，可是体重没变，纬度小了我能肯定。没以前大肚子照片对比。锻炼了一年多，现在努力减脂。你才九十公斤，掉秤和掉脂真不是一回事

首先还是建议你继续保持有氧运动，可以增加一些核心动作训练同时进行，比如说现在网上很流行的7分钟平板挑战，瘦肚子的效果的别好。

所谓7分吃3分练，除了训练之外，还需要配合饮食，你可以记录一下自己目前的饮食状况，是不是摄入量太高了。首先我们要清楚瘦的原理是什么？摄入<消耗，这样的话肯定会瘦那如果每天摄入=消耗，这样的话练十年八年可能还是维持了现在的状态哦。

那么减脂期间应该怎么吃呢？减脂期蛋白质的摄入非常重要，肌肉可以帮助燃烧脂肪，蛋白质可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾，碳水可以选择杂粮饭、紫薯等优质碳水，在搭配绿色蔬菜。

合理的锻炼再加上正确的饮食习惯，是减脂期间需要重视的，希望这遍文章对正在减脂的你有帮助。

你好，针对你这个问题啊，你要先去判断一下，你现在的体脂率是多少，其实你这个身高如果健身时间久，肌肉含量比较大，那这个体重到80公斤90公斤其实都比较常见。

比较重要的一个就是你要注意一下你的这个体脂率，然后的话就是说你现在也讲了你肚子比较大，那应该你的体脂率应该会比较高，一般会在20%往上。

还有就是说，你已经讲你现在已经健身有一年半了，那我不太清楚你之前的一年半都是怎么练的，现在体质还会这么高，这样的话你就要找一下你的这个训练的方法啊，是不是有问题还是你饮食的方法是不是有问题，把问题找出来然后再去解决它。

像你现在的话，第一个把你的训练方法，你可以找一个专业的人去给你纠正一下，或者说你可以私信我，咱们讨论一下。

第二个就是说你的这个饮食的一个[_a***_]，饮食也要注意，不能就说想吃啥吃啥吃的热量又高，吃的又多，你这样你再减你都减不下来。

另外我的主页，我前两天发布了一篇关于减重的文章有兴趣的话可以关注了解一下。对你的饮食会有一定的帮助。

而且还有给你再普及一个知识的话，就是说这个减肥她不是说只单纯的把你这个肚子减下去啊，它是整体往下减的，因为你现在你可以看看你除了肚子会比较突出一点，其他地方的这个脂肪还是比较多的。

所以说你这个讲的话是整体要往下减，不是说单独的去剪一个部分，你如果要去练习它，你可以多做一些腹部的练习，可以提高他的肌肉。

但是不能单独的，只光把你的腹部瘦下去，其他地方还是原来那样。

饮食里面，你把你的主食的这个内容可以调整成这些粗杂粮和这些精细粮混合着吃，然后多吃一些蛋白质的一些食物，蔬菜水果，这些都要搭配的，营养要均衡。