抬手核心训练动作

1. 我有一万块钱，怎么让它翻一番，翻一番，再翻一番呢？
2. 由于接触篮球就慢，大学才开始打球，如何更快练习好运球及投篮？
3. 有哪些随时随地都可以做的锻炼项目？

我有一万块钱，怎么让它翻一番，翻一番，再翻一番呢？

一万块钱实现翻一翻的方法有很多，可以用来做小买卖，可以拿来走人际关系找个好工作，当然，做为我自己来说，做交易投资，三个月翻一倍应该问题不大。也许有人会问，你这么自信，我这样讲吧，我是一个个人职业交易者，如果你是几万 十万的小资金，在交易市场翻倍很容易，但如果你是百万 千万甚至更多的本金，想要快速翻倍，理论上是可行的，但在资本市场实际交易中，因为资金的大小，会直接影响到交易者本身的执行力或者果断力。小资金运作时，心态稳定，执行到位，而一但资金大了，你的每一笔交易会詹前顾后，造成时机把握延误，当处在对自己交易不利的时候，止损也不果断，这就是我们常说的，亏损的时候拿得住，所以反而造成巨大亏损！而小资金唯一的好处可以培养心态，执行计划，心态轻松了，交易成功率就高了，实现目标也就容易了！我是一个个人职业交易者，今天看到这个问题即兴表达一下观点，如果你也是同行者，欢迎评论留言，在新的2020年，让我们一起前行！

由于接触篮球就慢，大学才开始打球，如何更快练习好运球及投篮？

谢邀

刚开始接触的时候不要操之过急，先从基本功下手，基本功练好了也就差不多了。

1.运球：左右手都要练，等慢慢熟悉了之后开始加大力度，加快速率。大力运球能快速的提高运球水平的方法之一。如果上肢力量不算太好的话建议做一些上肢力量的训练，这样也能保障运球的稳定性。

2.投篮：对于新手阶段来说最重要的就是找到适合自己的投篮姿势，各种教学视频里面的三个九十度固然是最标准的投篮姿势，但并不是每个人都习惯这种姿势。虽说是找到适合自己的姿势，但是我认为最基本的是要保障出手高度以及速度还有正确的发力。

例：

最后就是日复一日的坚持，每天制定一定量的运球和投篮训练，反复的纠正自己的错误。

没事，只要你想练，40都不晚。首先你要热爱，一腔热情，千万不要三分钟热度，一觉得累了，就要放弃，那就完蛋了。第一部先从正确的球性训练开始，好多人上来就想练投篮，以至于为了进球不按照正确的投篮手型，出现了各种各样的投篮姿势，这是不可取的。球性不是练好就不管了的，而是每次练习以前必须练的，运球也是，各种各样的运球动作不是练来好看的，而是为了实战，配合脚步加上熟练的运球动作，已经入门了。投篮也有好多种，正确的投篮姿势加上充足的核心力量灵活的脚步，这才是投篮的正确打开方式。

头条里有太多“如何更快的练习运球”“如何在***期迅速提高球技”“如何从初中开始练习最后打上职业”这种问题。只所以有层出不穷的相似问题出现是因为没有一个让人看了就能提升球技的答案。很多的答案都写的很好，但是他们关注的焦点在技术本身，缺乏关注提问的人。我想从另一个角度回答一下这个问题。

练好球的第一步，树立目标！不同的目标有不同的训练方法。以题主为例，如果你想成为班队的成员，你可以自己刻苦练习，如果你想进入校队可能就要进行专业的训练。如果你想打职业，那就属于目标制定错误。不切实际的目标会让你在联系的过程中失去信心。所以根据自身情况制定合理的目标是练好球的第一步。

练好球的第二步，制定一个***！对于没有什么基础的同学来说，最好的的***就是网上找到一整套的训练方案。而不是自己去东拼西凑一套方案。因为网上成熟的方案是从整体考虑的，能够全面提升你的各项技能。并且训练强度可以保证。而自己制定的训练***，可能会强度不够，或者某一项的强度过大导致整体训练完不成。当你可以适应一套整体训练***的时候，可以再根据自身情况作调整。

练好球第三步，进行实战。练球的目的是什么？当然是享受过人和进球的***。一味的练习会显得枯燥，让人产出厌恶感！实战会反馈你的训练结果，也会找出你不足的地方。二者相辅相成。而实战的时候一定要选好一起打球的对象。现在有很多佛系青年打球，不跑动，不防守，既提高不了球技也锻炼不了身体。和他们打球纯属浪费时间。

打好球的重中之重——[_a***_]和身体素质。普通人没经过训练，跑跳能力都是差不多的。如果你跑的比别人快一点，跳的比别人高一点，身体比别人壮一点，都会让你脱颖而出。毕竟百分之八十的篮球爱好者身体素质差的还没到比拼技术的地步。而你能保持体力打50分钟动作还像前五分钟一样，那简直是惊为天人了！

有很多能够提升球技的训练方法。而这一切都不如放下手机拿起篮球去别别人付出更多汗水！

网上有好多运球和投篮的教学***。照着练就好。运球一定要练，可能利用天分可以很熟练的操控，胯下背后的……但实战中你会发现，根本发挥不出来你的运球技巧，篮球不是体操，注重对抗性而不是观赏性。投篮注意动作一定要规范，不要像科比说的那样“怎么舒服怎么来”，那绝对是糊弄傻子的，总之投篮动作一定要合理，舒展。至于软手还是硬手，可以根据个人的习惯来确定，剩下的就是练了。多说一点，想要短时间提高篮球水平，与其练运球和投篮，不如练习传球，上篮和跑位。

快慢是相对的，记住和自己比不要和别人比。每天进步一点即可。初中时练投篮时没人指导，自己照漫画上的动作练。安西指导樱木。参考一下。我是按阿神投篮动作练的。下午一点到球场，一直投到手抬不起来为止。回家吃饭拿筷子都哆嗦。希望对你有帮助。我直到大学一直都是神投手，空位几乎必进。:

有哪些随时随地都可以做的锻炼项目？

睡:平躺在床上，想象浮在海水面上随波逍遥，阳光沙滩海阔天空。行:想象在水中走，全身放松用心去体会空气的阻力浮力。站:面墙站立，鼻尖膝尖脚尖贴墙，尽量下蹲小腿贴大腿，膝贴腹。开始做不好可稍离开墙一点。每组二十次。坐:闭眼冥想天马行空，双手放桌面，用意念按两个气球。

有没有简单的随时随地都可以健身的动作？

爱健康的小博开讲啦

健康是我们日常生活的重要组成部分，没有它，我们的身体会变得不健康。然而，我们都知道，时间表和一些工作有时会成为障碍。为了解决这个问题，我们想出了一些简单的锻炼方法，可以在任何地方进行。

试想一下，即使你是为了工作而出差，或者是度***，你仍然能够保持健康还能拥有好身材。有了这些随时随地的锻炼，你可以让你的血液流动，同时建立坚实的肌肉或者苗条的身材。

提小腿是避免小粗腿和增强小腿肌肉的好方法。从站立的姿势抬起你的小腿。你会慢慢地踮起脚尖，同时保持膝盖伸直，脚后跟离开地面。当你用脚尖离开地板时，保持这个姿势一会儿，然后再下来。为了取得更好的效果，重复做同样的步骤，但是要站在台阶上。

谢谢邀请！我总结了几种养生保健的小功法

增力的抓闭功

用1分钟时间.可以练习增力抓闭功操作：卧、坐、站姿都可以。吸气时手慢慢攥拳，停闭2-4秒，之后呼气。做2~3次即可。每日3-6次。有增力作用。久练可有增强肠胃功能、增强腹肌力度、改善呼吸功能。

一分钟吐气法

用1分钟时间，可以练习吐气法操作：卧、坐、站均可。把两只手(或单手)放在小肚子上，不要注意吸气，只注意呼气。呼气时首先要轻轻用力压一下丹田部位.做3-4次。每日做4-8次。有放松，安静.舒缓精神压力。

撒豆成兵保健法

用3~5分钟，可练撒豆法操作：取盘坐平座位均可。用2~3两黄豆(黑豆、绿豆或自行车的轴承珠子)放在左手掌心，用右手捏几粒往前、后、左.右撒(扔)出去.然后用蹲式捡回来。如果有兴趣可以练30分钟。有放松等作用。

如果没有黄豆.绿豆等，也可以用“抓空法”。用想象法，在手里抓空，之后扔出去也会起到相同作用

音乐放松法

***取坐、卧.站姿式都可以。打开音响(或将小收音机、录放机放在身边),选择山林音乐、丝竹乐等，播放声音先稍大一些2分钟后再慢慢把声音调小，保证自己能听得见就可以了每次5-15分钟。每日2-3次。最好不***用铜管乐或过于欢快的音乐。有安静，放松、解除心烦和急躁，养性等作用。

随时随地都可以锻炼身体的方法如下：

1、快步走。快步走是一种简便易行的运动，不受时间和场地限制，只要是在平地走路过程中，都可以进行。不管是在上下班路上，还是购物的路上等，都可以加快速度行走，每分钟走100-120步，每次走10分钟以上，一天累计30分钟以上。也可以快慢交替，即慢走（60步/分钟）50步，快走（120步/分钟）50步。除了在平地走以外，遇到上坡时，也可以进行斜坡走，可以比平地走消耗更多热量。

2、慢跑。除了在平地行走，还可以慢跑，尤其是在公园散步的时候，选择平坦的路面跑一会，走一会，走跑交替。

3、在等车、排队买东西的时候，可以反复做踮脚、下蹲等运动。

4、坐办公室的时候，不要长时间久坐不动，可以双手环抱，在座位上反复练习起立、坐下，双手抱头，左右转腰，以及耸肩、扩胸运动等。

随时随地的运动方法有很多，这些运动的好处是不需要任何器械，随时随地就可以运动起来。今天薄荷君教大家“一动一静”两个运动方法，简单易学，而且运动效果很好哦。
首先，先来教大家四种常见的原地跳跃的运动方法。

1 、开合跳

2、原地高抬腿

3、半蹲跳