有氧运动操国外研究现状分析

1. 请问有氧搏击操效果如何？

请问有氧搏击操效果如何？

【消耗600大卡居然如此轻松？这套有氧搏击操助你痛击赘肉！】

心血来潮

想试试旧裤子，发现腿粗到塞不进去

想来一张美美的***，发现双下巴怎么也P不掉

每次照镜子就怒气值暴满

身上的肉肉怎么就赖着不走

恨不得分分钟手撕肥肉

感谢邀请，大学期间去健身房的时候跟着同学跳过几次有氧搏击操，最大的感受就是累，因为他是时刻跟着音乐节奏做出很多搏击的动作，是一种全身性的剧烈运动，挥拳踢腿等动作很多，不像一般舞蹈或瑜伽动作一般比较柔和，搏击操有爆发性的发力，对心肺功能肯定有很好的锻炼啊，应该是所有的体育运动都会锻炼心肺，程度有强弱而已！相对于跑步机椭圆机动感单车这些最大的优点就是它的变化性，是各种动作组合起来的，这样的运动不但不容易受伤，而且对身体的柔韧性关节灵活性等更有好处！要说注意的话，就是动作规范性，所有的运动都要注意这个，只有规范的动作才能有更好的效果，关键是更优美啊不是吗？

随着全民健身热潮的持续发酵，越来越多的人加入到了健身大军的行列。大家会根据目的和喜好选择各种各样适合自己的方式进行运动，如健步走、广场舞、跑步、力量训练的等等。有氧搏击操也是一种越来越流行的运动方式，很多明星在选择搏击操进行锻炼（如刘涛）。那么，有氧搏击操的锻炼效果如何，相比其他运动方式有什么不同之处呢？

有氧搏击操是一种全身性的较大强度的有氧运动，长期坚持下去对提高心肺功能、减脂提高爆发力都有较好的效果，是一项年轻人热爱的运动。

首先，有氧搏击操的挥拳踢腿速度比较快，对锻炼爆发力效果肯定不错。由于持续的进行爆发性的动作，运动过程中心率一直持续在150次/分以上，甚至达到170次/分，属于较大强度的运动，对于提高心肺功能有非常好的效果。此外，运动过程中所有动作都要求收腹进行，对减脂的效果也不错。另外，搏击操过程中有动感的音乐节奏，随着音乐进行酣畅淋漓的运动增加运动的趣味性，更加容易坚持下去。

有氧搏击操相较于其他形式的有氧运动（如跑步、椭圆机、功率车）的不同之处是，有氧搏击操由于挥拳动作和速度的存在，使得上肢的锻炼效果和整体的爆发力要由于其他的运动形式。经常变换运动形式不仅可以提高运动趣味性，还能锻炼到平时不经常锻炼到的部位和功能。

【壹健身·敏姐】为您解答：

有氧搏击操的对心肺功能有一定的效果。但是更是针对身体的协调力，核心的稳定相对应也能得到训练。但是有氧搏击腰椎有伤的训练者、肩关节，肘关节有不适的不建议参与。但有氧搏击整体热量消耗不高，对于减脂的效果不明显。

有氧搏击操课程是结合了拳击，散打，跆拳道，泰拳，太极等元素，结合了动感的音乐而形成的一门有氧课程。有氧搏击操在各大健身俱乐部倍受会员欢迎。

有氧搏击操课程优点：

1.每堂有氧搏击操可以帮助会员燃烧600千卡的热量。

2.搏击操结合了搏击运动所有特点所以强度很大，能能帮助会员燃烧大量的脂肪，可以达到快速减脂的效果。

3.有氧搏击操同时可以帮助会员塑造身体线条。

4.有氧搏击操可以帮助会员增强肌肉力量，[_a***_]受伤和增强骨密质。

5.有氧搏击操可以帮助会员缓解压力，增强身心愉悦。

6.有氧搏击操训练可以很好的增强训练者柔韧性和身体协调性。