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科学健身***一周表,科学健身***一周表怎么写

  1. 哑铃健身计划一周表?
  2. 如何制定一周的居家健身计划?

哑铃健身计划一周表?

  1. 仰卧哑铃平板卧胸

    热身1组*15个

    练习3组*8-12个

    科学健身计划一周表,科学健身计划一周表怎么写
    图片来源网络,侵删)

    仰卧哑铃上斜卧推

    练习3组*8-12个

    哑铃负重深蹲

    科学健身计划一周表,科学健身计划一周表怎么写
    (图片来源网络,侵删)

    练习4组*10-12个

    坐姿哑铃交替弯举

    练习3组*10-12个

    科学健身计划一周表,科学健身计划一周表怎么写
    (图片来源网络,侵删)

    仰卧哑铃提拉

    回答;

    仰卧哑铃平板卧胸

    热身1组*15个

    练习3组*8-12个

    仰卧哑铃上斜卧推

    练习3组*8-12个

    哑铃负重深蹲

    练习4组*10-12个

    坐姿哑铃交替弯举

    练习3组*10-12个

    如何制定一周的居家健身***?

    一周***是短期***,健身小白的话,不需要天天锻炼可以按一周3~4次的频率来进行。中间穿插一两天让身体恢复这样更有利!一周七天,天天锻炼更适合中级以上的锻炼者进行分化练习!

    通常制定***前先要进行分析,分析你现在的身体状况和将要达到的目的,若是减脂,就是减脂的***,若是增肌就是增肌的***,若是塑形就是塑形的***!

    这里举例按减脂***吧,以一周三练为主,可以安排一,三,五,进行!周一跳绳,方便,动作简易,周三全身徒手练习,大肌肉力量练习,周五跑步游泳

    ***的内容和频率有了,下面是具体的运动强度时间,跳绳,可以一次200个,休息1~2分钟,继续下一组,6-8组,这样总量和强度都够,周三徒手力量练习,可以波比跳,俯卧撑,下蹲,腰腹,组合成一个练习大组,然后循环2-3组,具体的练习动作很多,网上自行参考!周五跑步或游泳,根据能力,至少保证心率120次/分的时间持续12分钟以上,才有减脂效果

    饮食***,以粗粮,新鲜水果,高蛋白为主,适当控制食量,减少原来摄入的1/3,食谱网上很多,自行参考!也可关注我头条号都有很多!

    你好!很高兴回答你的问题

    通过你的描述,初步接触健身,想制定一个训练***,说难也难,说容易也容易。难的就不说了,说容易的。

    首先健身需要入门,学健身基础,而基础就是学习用身体各个部位的肌肉去收缩发力,而不是去学习动作,动作只能是模仿,肌肉收缩发力才是根本。动作学会了,但是却不知道这个动作是用身体的什么部位去收缩发力完成的。

    因此,是要学习用什么肌肉收缩发力去完成这个动作,而不是单纯的做动作。

    简单的将身体拆分为训练部位:

    大肌群:胸、背、臀、腿(大腿)另外大肌群还分为深层肌肉和浅层肌肉。

    第二阶梯:腰、腹、肩

    小肌群:大臂、小臂、小腿

    第二步:学习这些特别是大肌群和第二阶梯的肌肉收缩正确的发力方式

    肌肉正确的收缩方式就是健身基础!

    我有个视频“如何设计周期化训练”你可以看一下,***主要讲的是如何设计训练***,对与***里罗列的训练动作,你可以用其他训练动作代替,但设计周期***的原理是一样的。

    运动***,包括运动频率,运动强度,运动时间,运动类型,等基本要素。居家健身***,也按照基本要素来制定***。 1、一周3到5次的训练***。 2、 运动强度,可以参考自我疲劳感官来帮助自己制定***,疲劳程度,轻松,稍累,累,很累,难以承受等几个强度。 3、运动持续时间30分钟,60分钟,90分钟。 4、运动类型,有氧运动,或居家徒手自重训练,或居家器械阻力训练,或者几种结合。 比如波比跳有氧,跳绳,俯卧撑,自重深蹲,弓步蹲,哑铃负重等等。