不想去健身房如何***锻炼

1. 有的人天越冷越不想去健身房，有什么好办法？
2. 体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？

有的人天越冷越不想去健身房，有什么好办法？

又是一年冬季，天气仍然是那么的冷，小仙女们都窝在了家里，久久不愿意出门。其实对于懒人党来说，冬天更容易堆积脂肪，所以需要多多运动哦！如果你不想去健身房，那就选择瑜伽，你随时随地都能练习，而且有很好的减肥瘦身的效果，简单又有效，可谓是懒人必备哦！

1.新月式变体

冬天时女孩子的食量会有所增加，一不小心就会长胖，精致的小仙女一定要注意锻炼哦！

体式要点：跪在地上，右腿向前迈出一步，右脚脚尖着地，右小腿垂直于地面，左小腿和左脚脚背紧贴地面，脊柱向后弯曲，双臂伸直向后伸展，双手握住左脚脚跟，头向后仰。

2.侧斜板单腿伸展式变体

人本身就是有惰性的，别说现在天冷，就是夏天，还是有很多人不愿意去健身。

夏天怕流汗，冬天又怕动，这是大多数人的现状。

冬天天冷，去健身房的人真的很少。因为本身到这时候，已经是年底了，很多人都开始忙碌，这时候时间很难再抽出来。还有人少的时候，健身房也不开空调，一般人都招不住，太冷了人就不来了。还有一点，练完了要洗澡，没有那么多换洗衣服。

但是你真正想健身，再忙也不会找理由的，还是能安排好时间规划的。

平时有人会天天去健身房，到年底了本身就忙，天气又冷，你不可能每天都能去了。

1周调出2天的空闲时间，晚上去练练。间隔时间为3天，这个周期还是可以的。

一次性练满全身动作，力量训练就练三大项加一个***训练，最后再慢跑20分钟，这样的强度，正好在这3天内休息，到下一次再做同样的三大项，换一个***训练项目，然后再慢跑20分钟。

这样去练2次，既保证了你的运动量，也不会因为天气而中止训练。

健身不是一定要去健身房的。

健身房固然之好，专业、多器械、有教练指导。可这一切并不是免费的，本人喜欢纯粹简单不喜欢事情复杂化，所以算是比较反感那种主动推销的方式。本来是很享受当下的，一番推销把一切美化都化为灰烬。所以我也是喜欢健身但不喜欢去健身房的人。

如果只是单纯的想强身健体的有氧运动，一周三次一次半小时左右的慢跑，这样的运动量足矣达到运动健身的效果。当然你想要有针对性的锻炼肌肉或者减肥这点运动量肯定不够。

冬天不愿意去健身房，应该是很多人都有同感。天气一冷，宅在暖气房里吃火锅追剧多棒，惰性也是会成为习惯的。所以如题，冬天想去健身房锻炼的话，以下几个办法可以参考：

1.找个朋友做伴，互相督促，现在健身房里越来越多的夫妻或情侣一起办卡健身了，大部分主要还是考虑督促另一方。

2.定好每周去的次数，如果是私教的话，提前跟教练约好课。如果是场地卡，订好闹铃提示自己按时去锻炼。我以前有段时间就是这样做的，基本保持每周两三次的训练，很有效。

3.把运动服和运动鞋放在家里明显的地方，而不要藏在柜子里，这样就会容易产品马上去锻炼的欲望。

4.可以设置一些奖惩机制，每月完成了锻炼次数奖励自己一个想要的小礼物，没完成的话惩罚一件不愿做的事。

5.最后，找到运动的乐趣所在，才是坚持的根本。也就是看到了运动的好处，比如之前孙俪就是表示运动能够让她愉悦，而且可以增强[_a***_]的自愈能力。所以你也可以想办法寻找提升自己行动力和自律的源泉。

如果不想去健身房健身，在家里坚持也同样适用以上方法的。

只是，***如雾霾天气就不要去户外运动了。

不去就不去，身体是自己的，这点事都坚持不了，还能干嘛？

健身不需要借口，等你再犹豫的时间，有人已经再路上或者已练了更久，真正喜爱运动的人不分时间场合的，好好锻炼，好好吃饭，都是为了生活，为了健康，不是么？

体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？

首先非常高兴能够回答这个问题，小宇认为健身，不一定非得去健身房撸铁，现在街头健身，包括一些在家里做基础健身的人也非常多，体质太差的话，可以在家做一些基础的动作增强体质，如俯卧撑，深蹲，平板撑等，平时还可以在户外做一些跑步，跳绳等有氧运动。

如果想要增加力量，平时在家多做一些俯卧撑，深蹲。由于体质太差，前期多以深蹲为主，俯卧撑为辅，可能前期刚开始做的不多，但是一定要坚持，需要半个月到一个月的过渡时间。

俯卧撑开始每组做10-20个，每次四组，每组一定要做到力竭，然后中间休息一分钟左右，继续第2组，直到四组做完以后才能休息3~5分钟，俯卧撑主要是锻炼胸肌，三头肌，还有三角肌以及核心腹肌的力量，俯卧撑又分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，标准俯卧撑以及花式俯卧撑。当你的力量增强到一定程度的时候就可以做这些进阶类的俯卧撑。

深蹲主要是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉等下肢力量的。对于提升个人体质，有非常大的帮助。深蹲训练也是每次四组，每组做到力竭，充分感受肌肉***。

这些基础的训练动作都是一些自重训练，可以完全不去健身房，在家在外都可以锻炼到，只要你坚持一段时间，一定可以把你的体质提升上去，加油💪！

我是小宇一名热爱健身的90后，创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多健身知识，可以私信或者关注我。

想通过健身提高体质，健身房不是首选。可以通过 一系列家庭徒手健身以及适当的户外运动增强自身体质。只要可以从以下几个方面入手：

1、全身性运动：可以做HIIT，更高强度可以做Tabatha。✨高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”✨Tabata相当于更高强度的HIIT。计划安排是20秒高强度运动，休息10秒钟，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段。通常需要提前安排好要做的动作。

2、徒手力量训练：利用自身重力做抗阻训练。🛩俯卧撑：涵盖的肌肉群主要为上肢，包括手臂、背部肌肉、胸部肌肉、一定的腰腹核心。（小结：俯卧撑可以根据主要锻炼肌肉群需求提供各种变式，变成各种各样不同的花式俯卧撑）🛩引体向上：主要***背部肌肉以及一定手臂。引体是锻炼背部肌肉群的王牌动作，通过改变手的握距离(宽距、窄距)，握住的方式（正握、反握、正反握）来相应侧重锻炼背部具体位置。🛩腿部锻炼：弓箭步，靠墙静蹲、自重深蹲、单腿深蹲都是徒手类中效果显著的经典动作。

3、户外运动：跑步与骑行是最合适的方式。相应提高对人体整个机能的调动能力，增强心肺功能。坚持一段时间配合合理的休息，会很明显察觉到精力更加充沛，更有活力。而且跑步能够缓解很大一部分工作，生活的压力，令人心情愉悦。

总结：本篇主要根据你的问题，为你提供锻炼的方向和思路，具体的训练内容没有细化。如果有疑问需要帮助可以咨询，我是在健身路上能够陪伴你前行的世界角落。

希望你的世界平和，专注！

健身的目的是为了增强体质、保持健康，健身的方式多种多样，如篮球、足球、跑步等，具体要结合楼主的兴趣爱好进行选择，这样在健身的同时能够享受到健身的乐趣，也有助于长期的坚持。

健身房给我们提供了多元的健身方法，不仅有力量训练（举铁），也包括有氧健身操、有氧舞蹈、动感单车、瑜伽、搏击、普拉提等有趣的团体操课，部分中高级健身房还配备游泳池、水下单车等项目。对于部分苦于如何锻炼、找不到锻炼场所的人来说，健身房为我们提供了这样一个锻炼场所。

我们不应该排斥力量训练，力量训练对于人体来说是必须的，人体的肌肉支撑着我们日常的活动，随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流失，力量也会逐渐虚弱。长期进行力量训练的人可以延缓这一过程，通俗来说就是让你比同龄人更年轻一些，身体状态更好一些。下图一个是中国健美界元老杨新民老师，另一位是与他同一年级的老者，身体状态上的差距一目了然。

此外，体质的提升不仅仅在于锻炼，还包括营养、睡眠、习惯等因素。要保证充分的营养摄入，多吃高蛋白、果蔬、粗粮等食物，少吃高脂、高盐的食物；保证充足的睡眠，让身体得以恢复，拥有一个饱满的精神状态；戒掉不良习惯，不抽烟、少喝酒。

总之，体质的提升是一项涉及训练、营养、睡眠、习惯等多方面的系统工程，我们要从多方面入手才能改善我们的体质。

体质太差，想健身……。这个问题说明你的身体，也许是虚弱，单薄一些，并不是太差！太差的话应该是去医院了，而不是想健身！。 你想通过锻练身体，增强体质，进而达到身体健康的目的。我为你点赞👍！这是一个非常好的选择！

至于，是不是去健身房举铁啥的，这不重要。 重要的是你的决心和意志！ 如果不考虑这个最重要的因素，那么，一切都是空中楼阁，只是谈谈而已……。

***若认清了，自己的身体健康，在学习和工作中的重要性了，也铁定了锻练身体的决心了。怎么办？怎么开始？也就是说，怎么开始也就提到了议事日程上来了。 不想去健身房举铁，也就是做负重训练。那么，就多想想徒手训练吧……

徒手锻练身体的方式，可选择性非常广，例如跑步、[_a1***_]、健身操、俯卧撑、徒手深蹲，引体向上，太极拳，少林拳……等等，太多了。包括日常生活中的一些动作，扩胸、振臂、压腿什么的……。 可是也应该看到，万事开头难。我遇到过许多想健身的人，男的、女的，年纪大的，年轻的都有。他们一开始，也是在选择，什么方式方法上犯愁……

我告诉他们，一开始只有两种选择。一种是为了自己的健康而锻练，那***取啥方式都行。活动活动，你只要动作、就能活命，动作多了，身体就健康了。一种是兴趣和爱好，你爱好武术，那就找一个明白的、有文化的教练。（教练本人也曾经是个运动员比较好）。 你爱好跆拳道，健身操什么的……那么就去找这样的教练。

决心下了，也选择了。就可以参与其中锻炼了。随着自己的身体，逐渐的恢复健康和強壮，人的生活，也就更加丰富多彩了。也许你就会更加喜欢学习和工作了，自己的精神面貌就会煥然一新……

我曾经教过一个学生，因为心脏不好，一动弹就出虚汗，挺严重的。50岁就内退了，在家休***两年了。因为2003年抗非典，参加了我举办的，义务教广大市民学习太极拳的活动。他竟然喜欢上了太极拳这项运动。活动结束了，他还在坚持自己锻练，経过不到一年的时间，再遇到他，就像换了一个人似的，精神焕发……。他高兴的告诉我，他又上班了。真的令人高兴啊，这应该就是锻练身体的动力和魅力吧！

所以，锻炼身体啥时候都不算晚。一般来说，开始的时候，没有基础的人，培养兴趣是最重要的，其次是持之以恒的坚持锻练……。 至于***取，哪种健身的方式方法才好，须知“条条大路通罗马”，适合自己的都行……。

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