街头健身房训练***书,街头健身房训练***书怎么写

1. 如何“由浅入深”地健身？

如何“由浅入深”地健身？

谢邀、个人观点；1.合理饮食（低油少盐多蛋白） 2.科学锻炼（循序渐进、动作规范）3.坚持不懈（这一点尤为重要）。遵循这十六个字，我50岁进健身房开始锻炼直至三年后的今天……！

如何“由浅入深”，不管什么东西自然都得要先从最基础的开始学习。那么健身最基础的是什么呢？

最基础的你得先去办一张健身房年卡吗，有了卡你才有肆无忌惮健身的地盘了。

走进健身房一开始，你需要的是拿一些轻重量的哑铃或者是杠铃，来进行训练。比如说你可以先用哑铃进行站姿的左右弯举训练，找一找 二头肌的发力感觉，这是一个很简单的单关节运动，对于新手也是很友好的很容易掌握。

然后你可以做一做，坐姿的推胸，为什么要推胸呢？因为胸肌可以说是全身最容易练起来的部位了，练好之后也会给你极大的自信心让你有坚持下去的勇气。然后是***的引体向上，腿举等的一些固定动作。新手期最最重要的还是先打下一些基础比较好，这样以后的进步也会稳步上升，不然身体还没练好就把自己练伤了那也是得不偿失。

等你这样练个三到四周身体 有了基础，就可以学一些复合型的动作了，卧推，肩推，划船等动作了，当然还是现在以发力感控制为主还不能上重量。

等都掌握的差不多了，相信你是完全的摆脱小白这个称号了，俗话说的好“师傅领进门修行靠各人”，相信自己也会有了对动作好坏的辨别能力

意思其实就是健身是一个循序渐进的过程。

有一些人特别是初次参加健身的人，一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。导致后面失去了兴趣，无法坚持。

所以热身、伸展运动是前提，健身之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

由浅入深的健身，专业解读就是健身的原则之一：“循序渐进”。

”循序渐进”一词出自：先秦·《论语·宪问》：“不怨天，不尤人，下学而上达，知我者，其天乎。”朱熹注：“此但自言其反已自修，顺序渐进耳。”

指学习，工作等按照一定的步骤逐渐深入或提高。

应用在健身上，指的就是学习健身的过程，要从基础开始，一点点的提高。

那么在学习健身时，具体要怎样循序渐进呢？

这主要体现在以下几个方面：

1 技术动作要循序渐进

在力量训练中，大多数时候都是依赖器械进行训练的。使用器械，就需要做好训练动作。

有些动作是相对简单的，例如：准备活动，哑铃弯举，仰卧起坐等。这些动作，[_a***_]几次就很容易掌握。

你好，作为一名健身领域的创作者，在这里我简单的发表一下我个人的观点。

首先，许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始。无论你是否已经开始健身，或准备开始健身。你搞清楚你为什么健身？动机要具体化，比如我想在两个月之内减肥5kg，而不是我要减肥，比如我想在一年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想想缓解脂肪肝。

其次，首先得明确自己健身的目的是什么，只是简单的想法，为了健康，为了拥有丰满的肌肉和挺拔的身材，还是为了让自己拥有健壮的和拥有力量，普通的健身，跑步室外运动，个种公园器材，就可以满足了。

最后，若想拥有健美先生的身材。就得进行专业的，各个肌肉群的锻炼。需要有专业的健身器材和健美老师，最后一个，属于室外的力量体能练习，可以玩石锁，攀岩，滑板和足球，也可以很大强度的给于身体足够的***。

这就是我的观点，希望可以帮到你，谢谢！