hiit属于有氧嘛

1. hiit燃脂是属于有氧还是无氧？
2. 有氧运动包含HIIT吗，它是如何分类的，我该怎么选择？

HIIT燃脂是属于有氧还是无氧？

Hiit训练是高强度间歇式训练，是一种训练方法和技术，一种在短时间内提高心率加强代谢的方式，高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致身体在恢复期间需要更多氧气，所以还是属于有氧

你好，我是周教练，很高兴解答你的问题！

HIIT属于高强度间歇性训练！可以徒手，也可以利用各种小器械，增加训练强度，属于有氧训练，也可以提高自己的肌肉力量，爆发力，耐力！是非常好的功能性训练，可以帮助你拥有健康的身体素质。

首先回答，Hiit是高强度间歇训练，可以理解为有氧和无氧的间歇运动。

很多刚刚了解到Hiit的人会每天1—2组，来锻炼身体，我最开始也是如此，但这里有很多问题需要注意[what]。

首先，大部分Hiit标榜的是在家里也能做到健身房的运动，其实Hiit最初就是为要增肌而手边没有器材的人准备的运动，后来很多平台也推出了可以减脂的课程，其实强度达不到无氧，时间达不到有氧，对于单纯想要减脂或者塑形的人来说效果并不好。

其次，Hiit确实很累，升心率很快，做一段时间确实会有效提高心肺功能。但注意自己健身的目的，减脂多做有氧，塑形多做无氧，Hiit可以作为搭配练习，每天无氧时间不能超过40min。

希望对你有帮助[玫瑰]

hiit属于无氧。

判断有氧还是无氧，有一个简单的方法。

局部锻炼，重量重，单次所做次数少，一般是无氧。比如卧推，一组最多做6到12次就达到力竭，肯定是无氧。如果一组做20次以上还没大有感觉，肯定是有氧。

全身锻炼，锻炼可持续时间短，心率提高快的锻炼，肯定是无氧，反之是有氧。比如百米跑步，你用百米的速度，跑二百米或者四百米是不可能的，这就是所谓可持续时间短，而且迅速提高心率，所以百米跑步属于无氧。比如十公里慢跑，可以跑一个小时，这是所谓可持续时间长，而且心率提高慢，这肯定是有氧。

其实还有些运动是有氧无氧结合的，比如足球，在带球瞬间，或者跑步接球的瞬间，需要全力冲刺，这属于无氧，但自己防守区域没球的时候，可能只需要慢跑，甚至不跑，这就属于有氧了！

根据我说的标准，你套一下hiit，你觉得是有氧还是无氧呢？

HIIT高强度间歇性训练，高强度训练就意味着它有一个比较长的时间来恢复我们的ATP，如果我们休息的时间很短，那么这就不是一个高强度的训练。所以我们在做高强度间歇性训练的时候，应该是时刻监测我们的心率，第一步先要得出我们的最大心率，总220-年龄得出最大心率。在运动过程中应该是达到我们最大心率的85%，休息的时候也不要低于65%。

高强度间歇性训练，他并不适合普通人，他更适合运动员。因为第一它的特点速度够快，强度够大，它主要是提升ATP的恢复能力,提升我们的乳酸阈,还有提升我们基糖元和肝糖元的储备。

按照高强度间歇性训练的特点，它应该是属于无氧运动。它并不符合有氧运动特点。有氧运动的特点:

1强度低，维持在心率的70-80%

2时间维持在三十分钟到一个小时之内

但如果你做高强度今天训练能维持一个小时，那么这个训练就不是高强度。不符合训练的本质，所以我认为高强度间歇性训练属于无氧训练！

有氧运动包含HIIT吗，它是如何分类的，我该怎么选择？

你好，我是尕黄。

不是。hiit是属于无氧运动，是高强度无间歇无氧运动，因为它的运动强度大，动作紧凑，身体根本还没来得及让氧气参与就[_a***_]动作了，所以是无氧运动。

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

区别在于力竭和有余力，HIIT是先减脂，有氧运动是先减水分。

有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。

　　所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

两个运动都减脂。区别在于有氧运动的心率较低，而hiit要求运动者保持较高的心率，对于初学者来说很难做到。

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.