健身***每天多长时间好一点

1. 健身计划，一天练一项好，还是一天练多项好？
2. 大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？

健身计划，一天练一项好，还是一天练多项好？

看训练目的。如果你是健美健身爱好者，健身房那么好的条件当然肯定一天一练或者两练，一次主攻一个部位，把它练透。循序渐进一周一循环。也可以根据实际情况自己调整。

如果你是力量举爱好者，就以深蹲硬拉臂屈伸肩推划船引体这些复合动作为主。一天可以练到多个部位，追求一定肌肉外形和力量。

如果你只是想稍微有点线条，比路人强一点，不要太大力量和块头，那你随便练练即可。

如果是练力量健美。那就结合力量举和健美训练特点，折中安排。每次训练以一两个大肌群为主，外加估计***。

还有人练舞蹈，塑型啥的。偶尔去健身房，目标也不尽相同，总之，看目标，做***，高效执行。殊途同归

请问照片是你本人吗？现在练成这样的身材想必什么并不容易，应该是有自己的健身***的啊，对于你问的这个问题，那我给的建议可能都太片面。不过，我还是说说我个人的一些建议，你酌情考虑。

首先，现在对你现在的身材而言，你下一步要追求的是什么？健美体格还是健体？

第二点，当身体训练到一定程度，都会进入瓶颈期，不知道你以前是怎么训练的，所以现在真的不好给你建议。

第三，我认为，健身还是根据自己的时间来定，如果时间充足，你大可以在里面多待，一天两练都不过分，但是如果你时间有限那就尽量一天一次。如果感觉身体吃不消就改成一周练4休3。

最重要的还是要根据你的健身目的和需求来定。在问题描述的时候尽可能清楚详细，别人才能给你提供更精准的建议，回答的话也更好把握哦，希望对你有所帮助！！加油！！

大神们，有没有人愿意分享一下健身训练***呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？

你好，这是我的健身***，你可以参考一下，也许对你有帮助，周一练胸肌加三头肌，周二练背加二头肌，周三是练肩部三角肌和斜方肌，周四是练腹肌八分钟加腹肌轮，周五是深蹲硬拉和哑铃垫脚，周六周日休息，练完以后记得补充蛋白质，我是在家里练，条件有限没有其他的组合器械，就是杠铃加哑铃还有一个哑铃凳，一个瑜伽垫，基本全身都练到了。我是海阔天空快乐户外，喜欢我的文章，可以关注我，或在评论区留言，谢谢

我认为，关于健身方面，不要太机械，可以按照自己的实际需要进行锻炼，我的经历是这样子的： 每天早上起来先做一些无氧的锻炼，比如说深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑各做五组，大概发了半个小时，然后进行跑步锻炼，持续一个小时，这样的锻炼效果挺好的

你好，我分享一下我的健身***。

因为白天事多没有固定的***，一有空就练练舞蹈，练会了就拍视频上传抖音，跳舞的动力就是来自抖音，为了不断的上传抖音***就要学习新舞蹈，同时起到了锻炼作用，一举两得。

午餐和晚餐只要没重要事情，散步几千步，有时快走，有时慢走。

晚上8点左右瑜伽一小时左右，坚持了三年了，一个动作一个动作的练习，把一个僵硬的身体练软了，年己半百的老胯都能劈叉了。

同一部位同一动作最好是天天锻炼最好，也可以隔天练，一定要坚持才有效果。

健身也要结合自己的自身条件和身体状况去锻炼，强度不可突然加大，干什么都讲究个度，不可强求。

祝大家每天身体健康，充满活力。

很高兴回答您的问题，希望我的回答[_a***_]帮助您。

我的健身训练***（运动前慢跑5分钟拉伸。）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.腿、腹肌

星期六.休息

星期日.休息

这是我的训练***，我用了很久，我们只是爱好者。这个***能够有充分的休息时间。

谢邀回答！我先说明一下的个人训练***：一三五无氧（胸、肩背、臀腿），二四六20minHII+40min有氧（跑步、划船机、椭圆机轮流来）因为我的目的是减脂所以在有氧运动方面花费的精力比较多。我的观点如下

1.任何大肌群（胸、肩背、臀腿）我不建议每天练习，可以以周作为一个循环来练习。

2.腹部训练比较特殊，如果追求马甲线或者腹肌的话，隔天训练是可以的。

3.肌肉并不是在训练的过程中增长的，而是在训练完成后的休息时间增长的。对于大肌肉群来说，完全恢复可能需要24—36小时甚至更长时间，所以给肌肉充分时间来休息对于肌肉增长甚是关键。

4.不要频繁更换***。在制订完一套训练***后，要给自己6—8周的时间去适应。在这段时间内切身感受，如果肌肉没有过多增长或者训练起来不适合自己，才可以选择更换***。

5.人并不是机器。增长肌肉这件事并不是一蹴而就的，需要循序渐进。如果你是新手的话，因为新手***期的因素肌肉增长的速度肯定会快一些；如果你是有一定训练基础的话，那么肌肉增长的难度会随着你的训练时间而越来越大。

每天比前一天的自己进步一点就好，加油💪！