健身房三天的运动***怎么写

1. 健身房如何3天一循环练遍大部分肌肉？
2. 一周三次健身，剩余时间该怎么安排？

健身房如何3天一循环练遍大部分肌肉？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在健身房力量训练中，分化式训练是很多健身者所选择的训练方式。既能够确保身体肌肉都能够得到***，也能给予身体肌肉一定的恢复时间。其中三分化和四分化则是选择最多的方式。今天就来说说，三分化训练，如何最大化的训练身体肌肉呢？

第一次训练：胸部、肱三头肌、三角肌前束（星期一）

第一天的训练安排，可以先行胸部训练开始。而在胸部训练中，手臂的肱三头肌和三角肌前束是需要协同发力的，所以将这三块肌肉安排在一起。优先进行胸部训练，毕竟胸部是大肌群，需要充足的体力来进行***。在训练的过程中，间接会***到肱三头肌和三角肌前束。所以在胸部训练后，安排两三个肱三头肌和三角肌前束训练动作训练，就能够有很好的感受。

第二次训练：腿部、三角肌中束（星期三）

腿部肌肉作为人体最大的肌群组织，需要单独拿出来一天进行训练。这其中包括了，股四头肌，國绳肌和臀大肌。并且腿部肌肉肌肉力量往往比较大，所以可以安排一些大重量训练进行***，对于身体整体发展都会有非常大的好处。另外抽出一点时间针对三角肌中束进行训练，做一些侧平举类训练。

第三次训练：背部、肱二头肌、三角肌后束（星期五）

最后一次训练就可以安排背部、肱二头肌和三角肌后束进行训练。原因和胸部训练是一样的，都是因为协同肌肉所以安排在一起。需要说一下的是，三角肌后束是很多小伙伴的薄弱项，需要安排4个动作针对训练。

一周七天可以自由安排训练时间，但是最后留给自己一天的时间来修复身体肌肉。减少因为酸痛，影响到第二天的日常生活。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

最简单的规划如下:

第一天:主胸加前束加三头

第二天:主背加后束加二头

第三天主腿加中束加腹肌

休息的时候和女盆友一起没事可亲嘴练舌，以及一头肌，要是没女盆友就只好吃香口糖练脸部肌肉

一周三次健身，剩余时间该怎么安排？

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

谢谢邀请，来解答你的疑问，希望对你有帮助。

想收获更好的训练效果，如果身体适应一周三次健身的强度，剩余的时间安排建议如下：

不管做什么事情，时间成本总是有的。一周三次健身足以让你保持珍贵的训练效果，此外要做的是把剩余的闲暇时间和自我训练结合起来。

选择一个自己比较喜欢的兴趣运动，不用抱着这项运动会对减肥或增肌带来怎么样的效果，纯粹把它当成一种爱好，比如足球，跳舞，徒步，游泳等。额外的一项运动兴趣爱好会让你消耗更多的热量，对于减肥来说是非常好的选择，即便不是为了减肥，同样对提高心肺功能有帮助。所以建议选择一周一次，一次持续60~90分钟，并且尽量和搭档或伙伴一起进行。

将毫无意义的时间换成有意义，有成效的工作或生活。我们都知道大多数人的时间就被浪费掉了，比如看电视，刷媒体，甚至是发呆。其实可以将这些闲暇的时间换成家务劳动，比如可以用来做清洁卫生，打造花草，遛狗。这些运动都可以让一个人生活变得更规律，是对平时三次健身训练的补充。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!