脚踝扭伤的有氧运动***,脚踝扭伤的有氧运动***

1. 男篮国手周鹏脚踝崴伤肿胀严重，他还可以赶上世界杯首战吗？
2. 脚崴了怎么快速恢复？

男篮国手周鹏脚踝崴伤肿胀严重，他还可以赶上世界杯首战吗？

最近央视传出了一个对中国男篮比较致命的新闻，那就是周鹏在训练当中扭伤了自己的脚踝。从图片当中来看周鹏的脚踝肿胀非常的严重，作为中国男篮的核心球员，周鹏在这个时候受伤很有可能给中国队带来非常大的负面影响。周鹏如果赶不上世界杯那么我个人觉得中国男篮在防守端的实力将会下降一层。

打过球的朋友们天天都吃到脚踝扭伤对于一个球员来说是多么致命了吧如果脚踝扭伤之后恢复期一般都要半个月左右，现在距离世界杯仅仅还剩下不到十天的时间，能否在这十天当中康复还是一个比较大的问题，***设周鹏这一次不能在世界杯的赛场当中出现，那么中国队将会损失一个非常强力的大将，这一点也是作为球迷所不愿意看到的。

那么从目前的情况来看，如果周鹏赶不上世界杯又可以去选谁呢？现在国内球员当中比较出色的球员基本上都被征调了，小前锋位置当中比较出色的球员还剩下李根，又或者说李楠愿意继续把沈梓捷从国奥的阵容当中抽调到国家队里面，又或者想让之前退出国家队的其他球员再次进入这一套阵容当中，当然了一切阵容的考虑都要参照于中国男篮目前的情况来看，李楠到目前还没有表示自己的看法，我们还是很难猜测到他的想法。

这次世界杯是在中国举行的，没有人希望出现像伤病！男篮加油！

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周鹏脚踝扭伤

周鹏在训练中不慎扭伤了脚踝，从央视公开的视频能够看出周鹏的脚踝部位已经肿胀。不过，周鹏的肿胀看起来更像是一般性扭伤，也就是轻伤。一般来说，这样的伤病半个月左右的时间能够得到恢复。当然，谨慎来看还需要后续的观察和休息。

中国队赛程

中国队将在8月31日迎来自己的第一个对手科特迪瓦。按照周鹏的伤势，现在还有8天的恢复时间。考虑到科特迪瓦实力较弱，中国队即便没有周鹏也有实力战胜对手，所以周鹏完全可以不必出战对阵科特迪瓦的比赛。接下来9月2日，中国队将对阵波兰，9月4日对阵委内瑞拉。周鹏如果恢复地好有可能在这两场比赛中复出。

祝福周鹏

周鹏今天也在朋友圈发布消息表示“就算被束缚，也要坚强的”。从周鹏的朋友圈能够看出，他目前仍然在保持力所能及的训练，同时对遭遇的伤情表达了乐观的情绪。综合各方面因素，周鹏基本上确定能赶上男篮世界杯的比赛。也祝福周鹏早日康复！

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球员伤病是主教练必须要面对的问题，这除了对周鹏一种考验之外，又是对李楠及相在团队的一个考验。

近日有关消息称，周鹏在训练中不幸扭伤脚，但从图片上来看，肿胀确实存在，但看上去并不是很严重。但实际除了肿胀之外，有没伤到骨头到筋，这才是最重要的。***若只是简单的肿胀，相信１０天左右的时间完全可以恢复，周鹏还是有机会赶得及第一场比赛中出场。

中国队第一场比赛在８月３１日对阵科特迪瓦，对手看上不并不是很强，中国队是有能力战胜对手，那怕界时周鹏不能上场，相信中国队还是有很大机会战胜对手。

而现在相信中国队都不会更换球员来替换周鹏，毕竟现在小前锋位置上，除了已入选的球员之外，还算有实力的或者只有李根，但李根之前没有随队进行系统训练，这个时候替换周鹏的效果肯定不是很好。

我们可以用进攻代替防守，周鹏***若缺阵，肯定会影响到球队防守上的整体实力，但之前的热身赛上，周鹏的状态都不是最好，经常出现防守上的失误。

而这次周鹏受伤并不一定是坏事，我们用进攻来拿下第一场比赛，像翟晓川，马坎等人都可以用更多的上场时间来弥补周鹏不在阵的影响。

而这次周鹏的受伤，更能体现李楠的能力，如果处理得好，相信中国男篮球还是能在这次世界杯中走得更远。

脚崴了怎么快速恢复？

一、急性期处理方法

处理原则：RICE（休息、冰敷、压迫、抬高）

1.脚扭伤时，应立即休息，停止运动、比赛。此外，亦可考虑暂时使用腋下拐杖，以免走路时足部不当用力，影响复原或再次扭伤，休息时尽可能把脚抬高，以促进静脉、淋巴回流，降低脚踝肿胀。

2.冰敷是第一要务，可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应，并可有效止痛。冰敷可每两小时做10至15分钟，直至肿胀不再继续增加为止。亦可使用弹性绷带自脚趾近端往上逐渐压迫包扎，以防出血及肿胀。

3.注意事项

切记不要施予不当的推拿和按摩。

二、急性期后快速恢复方法

1.踝泵

崴脚，是知道非常普遍的现象，根据崴脚这种外伤的程度不同，处理方式也不一样，像骨折、韧带断裂这种，最好是遵医嘱，不适合自行去解决，如果仅仅是软组织损伤，可以按照下面的步骤来！

⒈急性损伤24小时内

在崴脚发生的时候，建议及时的卧床休息，将患肢抬高（将一个枕头塞到脚底下），这个时候休息很重要，可以缩短恢复时间！

找一个冰袋或者冰块加水组成冰水混合物，置于扭伤部位上方，每次15到20分钟左右，间隔2到3个小时一次，让破裂毛细血管尽快收缩！

⒉慢性阶段

过了急性期，可以正常活动，但是不可以超量，也不可以剧烈运动，例如，跑步，我亲测过一周内跑步，可以加重痛到蹲不下！

[_a***_]避免留下隐患，可以手法***损伤部位促进恢复，例如，脚外踝扭伤，可以在距腓前韧带附近找一下痛点！