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1. 刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
2. 颈纹又多又深怎么办？
3. 减肥中，但是现在肚子还是下不去，有什么好方法吗？

刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？

有，是真的，你必须得坚持锻炼，别今天打鱼，明天晒网，没有坚持，永远也减不了肥！

原来我有个同事，我们两个一起早上约定跑步，她只坚持了第三天，我再喊她，她就不想去了，总是找借口有事，要去干什么事呀？或者就说哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他几天，心也累了，就没再喊他。

就像这减肥操，你只要坚持都能瘦下来，最近我都在坚持，我觉得非常好！

连着跳了几天，分享下自己的感受

出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。

刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。

每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。

三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。

补充：

又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的***胯宽改善很明显，关于***胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。

虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。

有效果。

我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]

刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。

还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。

当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。

无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，[_a***_]耐受力是我们仰望不及的。

当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！

颈纹又多又深怎么办？

首先要结合你的年龄、生活习惯等，这些综合起来考虑。如果仅仅是因为自然老化引起的，就是因为皮下胶原纤维和弹力纤维的断裂。这种情况如果选择非手术类，微针治疗效比较显著。

颈纹又多又深的话，可以通过医美方法进行改善，当然首先日常不要忘记对颈部的护理:

1、颈部皮肤比脸部皮肤薄，更容易出现皱纹，但很多人却只重视脸部的保湿防晒，忽略了颈部,日常护肤的话除了脸，脖子也别忘了涂抹护肤品；

2、颈部赘肉太难减了，一旦长胖，一圈一圈的脂肪堆积，自然形成颈纹，所以，不能胖，太胖的话还是努力减肥吧。
3、长期做低头族，颈部皮肤经常性拉伸和长时间压迫，导致颈纹加重。

4、注意脖颈的防晒。

其实，皱纹产生的原因，除了衰老外，就是阳光中的紫外线导致的，紫外线会影响皮肤中的胶原蛋白继而使皮肤失去弹性，出现光老化，所以日常防晒你们不要记脖子。

日常的防护可以延缓颈纹加重，但更重要的还是要进行针对性的治疗改善，目前可以接受医美光电设备抗衰老和填充改善。

一方面，可以用超声炮、热玛吉等光电仪器进行抗衰老治疗。

它们通过***皮下胶原增生和收缩，可以即时的收紧皮肤，后续胶原蛋白大量生成后，可以进一步的紧肤除皱，改善皱纹，可以有效淡化颈纹收紧颈部皮肤。

另一方面，可以用填充的方式来改善颈纹，比如用脂肪胶填充、玻尿酸填充等。

都说颈纹会出卖女人的年龄，保护颈部皮肤、去颈纹是很多女性很关心的事，下面就跟大家说说这个问题。

最容易长颈纹的6件事：

1、喜欢“高枕无忧”。 2、总是低头做事，很少抬头“前瞻”。 3、用脖子夹着电话听筒“煲电话粥”。 4、不喜欢戴围巾，无论外面是否风沙肆虐。 5、重视面部护肤，忽略对颈部的呵护。 　 6、不***取防晒措施。

不想长颈纹，就少做这6件事。

接下来再说说怎么保养你的颈部：

1、选个合适的枕头 选择高度和软硬适中、低弹性的枕头。

⭕️去颈纹

这和我平时总低头玩手机有关系，脖子的皮肉松了，平时也不上心保养，结果明显到10米之外除了能看出纹，颜色也比脸黑几度。

✨解决方法：热敷+按摩+身体乳

1⃣️找条小毛巾热敷3-5分钟，毛孔都张开了，吸收好，见效才快。

2⃣️挖黄豆大小的***膏，在脖子上涂开后***。

3⃣️***：（不明白可以看图）找到锁骨中点，用四根手指从下向上***到下颌，交替按；接着还是用4根手指，从锁骨中间向耳根***；最后用手指从脖子两边向后面横向***，都重复10次。

4⃣️做好最后的美白工作！挤硬币大小的身体乳涂上，简单按按吸收就好。

***霜我用是ou比信，是我妈拿来去鱼尾纹的，看着效果好我就讨来用了。涂开后油油的，不过做***是真顺手。吸收之后来了个大反转，油腻感不仅没了，脖子看着就像做了拉皮一样。

身体乳是个小众品牌，ALEBLE的熊果苷身体乳，搭配着做DIY，半个月颈纹就没了，我妈还说脖子看着比脸都白了，用来涂了全身，脱打底裤时从没见过掉白屑。

⭕️生长纹

练一练，拥有“天鹅颈”，年轻十岁！

优雅美丽的天鹅形象一直是跟卑微的丑小鸭形象形成鲜明对比的。估计没有哪个女孩子是想当一辈子丑小鸭的吧。都说大学是所整容所，许多女孩子就是从踏入大学的那天开始改变的，从丑丑的黑小鸭一步步变白变美变自信。白里透红，光鲜美丽，一跃成为了优雅的天鹅。

外在形象搞定后，由内而外散发的气质也是很重要滴！有些人因为早年的姿势不端，没被及时纠正，形成了不良的姿态，人前人后总显得无精打***，佝偻年迈，还没八十岁的老人有精气神儿呢。一些有先见的父母，早早就让孩子学起了舞蹈。艺术的熏陶，带给人的，真的不一样。优雅从容，大方自信。但凡是学过舞蹈的，一定具备这两点素质。

没学过舞蹈的也没关系，想要改变，随时都是来得及的。今天的“天鹅颈”瑜伽练习，让你赶超她们。比她们更优雅从容，更大方自信。

1.八体投地

1.首先两腿略分开，双膝跪地，上半身保持直立状态，双手抬起至脑袋两侧，接着放松腰背部，身体缓缓向前向下沉，同时撅起臀部，上半身像慵懒的猫一样匍匐，最终上半身只有双手手臂着地。

2.女神式

减肥中，但是现在肚子还是下不去，有什么好方法吗？

***设你是学生，并且觉得自己挺努力的，可是最近的考试成绩就是不怎么好，怎么办？找原因。最大的原因可能有这么三个：

一学习方法不对，二练习题做得不够多，三努力的时间还不够久。

将此三个原因用在“我减肥了，为什么肚子还下不去”，多半也八九不离十。

一方面是饮食上的问题，你是怎么吃的？

相当多的减肥者都会盲目选择用“挨饿”来减肥。这是不可能完成的任务，因为：

一挨饿或许可以短时内，通过水分和部分营养物质的流失，造成体重下降，但脂肪还是在那里；

二挨饿会让身体进入“省电模式”，即降低基础低谢水平。身体很“聪明”，吃得少、它就会减少消耗，这是先天的自我保护机制。

三一旦减肥者恢复到原来的饮食习惯，大概率发生严重的体重反弹。

如果你想通过饮食控制来减肥，至少应学习一两种科学的饮食减肥法，而不是自己凭感觉节食。如果你不想费时间学习什么饮食法，那就聘请营养师或健身教练指导你的减肥期饮食。

另一方面是运动上的问题，你是如何运动的？

运动强度 运动方法 运动时间 饮食的量 饮食的种类

总有那么一些问题是你没有注意的 还有如果你想看到非常明显的变化 就跟换了个人一样的感觉，那至少也得一年以上，你要想好你有没有达到上面的条件把

减肥中的集美们最烦恼的一件事应该就是体重降下去了，但是小肚子还在。而稍微长点肉，又都长到脸和肚子上……

罗马不是一天建成的，小肚子也不是一天吃成的，要瘦小肚子肯定也不会是速成的，所以今天要大家分享的这一组瘦肚子的练习，每天要花10分钟，30天为一个周期，坚持了，你会看到非常惊人的效果哦~

1.仰卧起坐15次

仰卧起坐是腹肌的经典核心运动，是调理腹直肌和斜肌的理想选择。

锻炼技巧：仰卧在垫子上，弯曲双膝，用腹部肌肉将肩膀抬起，并在你的极限位置停下来1秒钟，然后再重复15次，抬起，向下，抬起。

2.双腿伸直，10次

这个练习是一种非常有效的腹部运动，作用于上下腹部。