72斤减肥健身***表图

1. 98斤如何瘦到80斤，且不反弹？

98斤如何瘦到80斤，且不反弹？

大家好！我是简单。

98斤如何减到80斤。我来说一说自己的看法。

首先，个人认为，一位正常的成年人，80斤的话，真的是太瘦了！

现在的国人，都是以瘦为美，觉得苗苗条条就是美，穿啥都好看。特别是女性，谈胖色变，觉得多长一两肉都是罪过。

多年前，曾在某报看过，香港某些艺人为了瘦，无所不用其极，有吃完饭后去扣喉咙的，有一天只吃半颗苹果的，甚至有吃蛔虫的，真是太骇人了！

苗条是好的，但不能太瘦啊！太瘦，身体各种功能都比不上别人，健康才是最重要的。

话归正题。减肥最粗暴的方法，是吃药！

这个可能见效快，但副作用大，且易反弹。不建议吃药减肥。

减肥最重要的是"管住嘴，迈开腿"。少吃多动，是减肥最重要的方法。

有的人以为，减肥就是基本上不吃东西，这是错误的。其实只有吃碳水化合物，才比较容易长胖，例如大米饭，面条这些。但是吃牛肉鸡肉鱼肉……这些，反而没那么容易胖，且营养丰富，可以满足身体机制各种需要，不过三餐不能吃得过饱，有七八成就可以了。

我个人就是胖子，1.63米，72公斤，上个月开始计划在饮食上作文章，少吃高热量食物，晚饭出去跑步，这个月瘦了3斤，总结减肥的心得是：多吃素食，多做体育运动，靠药物减肥的是不可取。

根据我成功的减肥经验，给大家分享一下吧！

每天各坚持半个小时的有氧和无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的状况下进行的体育锻炼，无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。有氧锻炼也称有氧代谢运动，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，所谓无氧运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。如果糖分不够，脂肪就会来替代填补空缺。

合理平衡饮食，吃好三餐。

一.早餐搭配要科学。现在的人们已经意识到早餐是最重要的一顿饭，是一天最需要能量的时候。每天吃好早餐，可以很有效地补充晚上消耗的营养物质，在早上的时候只有及时补充营养，才能满足一天的营养消耗。在早餐的选择上，最好选择容易消化和吸收的高纤维食物，这样才能够有效提供一天的能量来源。

　　二.午餐要吃饱。午餐是一天中最主要的一餐，由于热量消耗大，午后还要继续工作和学习，因此午餐一定要吃饱。减肥仪器的小编建议在午餐的时候可以吃一些耐饥饿和高热量的饭菜，使得体内的血糖水平维持在一个较高的水平。但午餐吃饱不等于是暴饮暴食，一般吃个七八分饱就可以了。若是办公室的白领的话，一般午餐可以选择一些清淡的蔬菜外加海带丝等富含微量元素的食物。

　　三.晚餐时间比较接近睡眠的时间，所以不适宜吃的太多，尤其不应该吃宵夜。晚餐一般情况上要早吃，这样可以适当地消耗掉一些热量。另外，不要一吃完晚餐后就躺在沙发上看电视，而要出去转一转，把热量消耗一点，防止晚上脂肪的积累。

运动与饮食相结合，燃烧体内卡路里，不出一个月就可以看到效果，二个月就解决肥胖烦恼。

最有效的办法有两个：

第一，禁嘴控量，[_a***_]减肥，每顿饭少吃一点，饭量慢慢的减，一下子吃的太少，人会受不了，很饿肠胃也受不了，馒头之类的少吃，可以吃肉跟菜，我有一个月就是只吃肉跟菜，猪肉，鸡腿鱼这些都可以吃，一个月下来瘦了十三斤，每顿都能吃饱，而且不会感觉到饿，这个方法很有效，它是一种持续慢减的，反弹的机率很小。

第二，循序渐进运动减肥了，运动减肥也是一个持续慢减肥过程，首先你要有充足的时间去做运动，刚开始运动也要适量，不能急于去减，运动要慢慢的加量，加到你自己所能承受的范围，

以上两种方法，不管哪一个都需要坚持不懈，加油，希望我的回答可以帮助到你。