闪腰可以做有氧运动吗

1. 出门锻炼，闪腰、岔气怎么办？

出门锻炼，闪腰、岔气怎么办？

出门运动锻炼，突发闪了腰，一方面说明您没有足够重视与养成开展运动锻炼前必须要保持一定的热身活动和拉伸意识习惯而直接因为一上来运动过猛而发生的突发性闪腰情形，一方面说明您的腰部和腹部所有肌肉群的力量素质积累不理想，或者是腰腹肌力量素质消退而导致的突发性闪腰情形。面对突发性闪腰情形，说明您在日常运动锻炼中忽视了全身性力量锻炼将给自己失去什么？如果重视了在日常锻炼中进行腰腹肌专项性力量训练积累，或全身性力量训练储备，能保持住常态下运动锻炼，每一个运动锻炼日都能完成一次全身性力量锻炼和一次性有氧运动，那类似于闪腰、岔气、痉挛、腹痛、抽筋发生率将大大降低！面对闪腰，闪腰者应小幅度、小范围进行疼痛部位动作链接活动，如果很疼痛，就应该停止进一步运动锻炼，如果有一点点疼痛而不造成运动锻炼受阻，那就好好专门性拉伸一下来激活这个部位，然后在降低锻炼时间、次数和组数来修复运动损伤。

出门运动锻炼发生了岔气，一定是您没有充分地做好运动前的热身和拉伸活动步骤，或者就是您一上来就进入猛然运动节奏所导致的。除非您选择的是温和运动锻炼方式，比如八段锦、五禽戏、太极拳、散步是不需要在运动前开展专门性热身和拉伸环节，其他的中等运动锻炼负荷，或者是大强度一旦负荷来锻炼身体，一定要做到，运动之前必须进行针对性的热身和拉伸环节，然后才能更安全、更高效的实施后面的锻炼计划，同时又能够保证您后面的运动锻炼不会发生意外运动损伤！面对岔气，一边主动降低跑速，有意识通过自己小腹大幅度吸气和呼气，如果还不能缓解就干脆停止运动锻炼，***取慢走形式来进一步调节，通常会有很好的治愈效果。