形体核心训练

1. 微胖界，想塑形，那是先减肥还是直接练形体啊？
2. 如何锻炼腹部肌肉，治疗驼背？
3. 书法的核心是什么？

微胖界，想塑形，那是先减肥还是直接练形体啊？

谢邀

身高155CM 体重49kg，我们先不讨论减脂会不会减掉胸围，而是没有必要去减脂。不论是根据BMI指数计算；还是更具题主的描述，只有腹部和大腿的脂肪略厚，借此来推测皮脂，题主都没有必要去刻意的减脂。下面我们具体分析

根据BMI指数计算，首先这是一个指数，并不能反映一个人的胖瘦，而是看一个人的体重是否超标。题主的BMI指数为20左右，完全在符合标准。但BMI指数仅仅是一个参考值，真正可以反映一个人是否肥胖还是应该用体脂率来表示。虽然无法测得体脂率，但根据描述应该不高。所以目的是塑形，完全是没必要减脂的，推荐是训练形体。

训练形体的方式有很多，在这里推荐的力量训练。力量训练不仅是可以让身型变得更为挺拔，还能练就一身***的那种身材。不要担心力量训练会长看起来很夸张的肌肉，首先女子由于先天因素并不能用大重量训练，还有一点是女子的睾丸酮含量只有男性的1/16。睾丸酮是增长肌肉的关键。在这里推荐几个动作。

经常有人说无深蹲不翘臀，这话说的不全对，但是深蹲会***到臀大肌，股四头肌核心机群等多处肌群。是健身的黄金动作之一。无论是想要翘臀，还是增肌又或者是燃脂什么的，又或者是跑跳类运动都离不开深蹲这个动作。这里不是将深蹲神化，而是这个复合性动作可以***全身绝大部分肌群。复合性动作的优势绝对不是其他孤立动作所能比拟的。

硬拉也同样是复合动作，相对于深蹲而言，硬拉更多的训练身体后链，也就是大腿后侧，臀大肌竖脊肌等多个肌群，想要翘臀，硬拉的效果比深蹲更有效果。

深蹲和硬拉更多的***的是下肢力量，而卧推更多的***的是上肢的力量，题主说并不想减小胸围，卧推可以增加胸部纬度。还以附带训练手臂肌肉，让手臂变得更为紧致。

其实可以尝试做瑜伽，看着电视做，也不需要额外的花费。减肥一定要控制饮食，少吃多餐。饭前可以喝杯咖啡，经常喝咖啡可以利水消肿，排除体内多余水分也能***减肥，效果还可以，我天天都会喝一杯luckin coffee的小蓝杯，味道也是一流。

首先你应该确定自己的体脂是多少？是否在正常范围内。如果在正常范围内，不需要减脂，因为女孩还是需要一些脂肪保护自己的，非常不推荐所谓的骨感美。如果体脂过高，还是先减脂在塑形，这样出一样的力，效果更明显。

如何锻炼腹部肌肉，治疗驼背？

腹部肌肉和缓解驼背之间并没有直接关系，如果想要改善圆肩、驼背、脖子前倾等不良体态的问题，可以每天做“靠墙站立”这个动作和加强核心练习。

靠墙站立的好处：①增加日常消耗；②缓解肩颈不适、缓解肩颈疼痛；③纠正驼背、提升气质等。

靠墙站立正确的姿势：

①背部靠着墙壁，脚后跟并拢贴在墙面上，小腿、臀部、上背部、头部自然紧贴着墙壁，两手掌也贴于墙壁、使肩部稳定并靠于墙面。

②保持15分钟效果更好，5分钟左右时会出现全身肌肉酸痛的现象。如果是刚开始练习可以缩短练习时间，循序渐进的使肌肉习惯并增加训练时间。

锻炼腹肌需要保持低体脂和腹肌针对性练习，加强核心训练也对改善不良体态有一定的帮助，核心力量加强对脊椎、颈椎的不适[_a***_]都会有改善，也可以保持脊椎的稳定。加强核心训练可以选择平板支撑/小燕飞/臀桥/弓箭步等动作。

改善这种生活中不良姿态并不容易，因为习惯很难改变，所以在平时走路、站立时就要时刻注意自己的仪态，日常的习惯改变加上一些练习才会有明显的效果。养成习惯最重要，因为一旦放松警惕，自然就会回到习惯时的样子。

谢邀

　　现代社会的残酷竞争对每个人形体上的要求越来越高，但伴随着很多人少年时期的不正确习惯，驼背或多或少的困扰着一些人，下面就介绍一些通过运动改善驼背的方法，对一般人在日常生活中养成昂首挺胸的习惯也很有作用。

　　【左腿根部拉伸】

　　目标部位：髂腰肌、股直肌要点1：上身直立，正对前方，胯部往前挺要点2：尽可能拉大右脚与左膝的距离，绷紧左腿及臀部要点3：上身向右侧屈

　　【右腿根部拉伸】目标部位：髂腰肌、股直肌要点1：上身直立，正对前方，胯部往前挺要点2：尽可能拉大右脚与左膝的距离，绷紧左腿及臀部要点3：上身向右侧屈

　　【蛙泳划臂】 主要肌肉：肩袖肌群、三角肌、斜方肌要点1：向前划臂时，打开双肩要点2：向后划臂时，夹紧双肩，双手掌心朝上，用力向后摸要点3：动作流畅自然呼吸：前划臂时吸气，后划臂呼气常见问题：肩关节弹响。解决：在没有痛感的情况下反复练习，让双肩肩胛骨带动手臂运动

　　【V字对抗支撑】 主要肌肉：腹直肌、腹横肌要点1：绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗要点2：背部挺直要点3：该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可

　　【颈部左侧拉伸】主要肌肉：胸锁乳突肌、斜角肌要点1：坐直身体，颈椎向侧面弯曲，不要向前弯要点2：低头时目光看向右下方地面，仰头时目光看向左方。

　　【点头仰头】 主要肌肉：头颈屈伸肌群要点1：手放于颈椎背后，保证动作全程颈部固定要点2：点头时下颚贴紧脖子，仰头时用力将下颚向上扬常见错误：颈椎跟随点头仰头前后摆动 解决：手扶住颈椎后侧，保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作

　　关注作者，每天为您推送各种专业健康的知识，让你了解更多的健康资讯，走出误区!

书法的核心是什么？

得承认，所谓书法，当然首先就是“写字“。在古人的理解中，读书，识字，书写，赋诗作文，是一个完整的系统。

早先，从识字时起，人们就开始了“书法”的学习。具体过程有“观”、“摩”、“临”、“养”、“创”、“悟”几个阶段，持续终生，不可懈怠。

书法的学习是个日积月累的过程，从摩字中获笔法，从临得形似中检测……同样可明断的是，中国书法，到了“创”的阶段，就不仅仅是写字了，它最终呈现出来的，是书家的学养才识、风神气骨。

书法的核心就在于对中国文化的把握。小雅曰“我心写兮”，从汉字诞生开始，“书法”就是为文字内容服务的。

书法本身所承载着的，是书写者对自身、对人生、对自然、对道德文化的深刻体悟和理解，浸透着中国传统的思想智慧。

书法的核心是什么?这简单，就是把字写得好看，写得耐得住看，写得让看的人被你的心画为之感动，这便是情动形言，这就是书法的核心，古人称之为神***。仅仅依靠笔墨技巧是出不来神***的。神彩是考量书法人的综合修养。

书法的核心应该是把汉字写成艺术 汉字作为艺术美的载体 首先是汉字的形体艺术 形体是指字体的外形和内部间架结构 这一点构字法中有具体说明 要处理好构字法在不同字体中的灵活运用 其次是笔法 技法的运用 不同的笔法 产生不一样的线条 表达不同的感***彩 同时 不同的字体在笔法 技法上也有所不同 再者 书法整体作品的韵律 黑白 方圆 平衡辩证关系等也不容忽略

书法的本质就是一个字：书。

这个“书”，是文言文，动词，义为“写”。

有些人画字，有些人没有掌握书写的法度和方法，有些人功底尚浅，就胡乱“创新”。例如我。

书法必须写，通过写来创造艺术，表达感情。

戴着镣铐跳舞。

苏东坡一边说，“我书意造本无法，点画信手烦推求”，一边又说，“书贵难”。

哪句才是真？

不懂法又怎么知道无法？

不***，信手涂鸦怎么会难？

书法有法。