慢速足够时长的有氧运动

1. 慢跑步的正确方法？
2. 几分钟的极速燃脂有用吗？

慢跑步的正确方法？

跑步分快跑和慢跑，快跑消耗血糖，慢跑消耗脂肪，所以说大部分人都是通过慢跑来减肥瘦身，保持体重身材。

慢跑的正确方法是有氧呼吸运动，就是一边跑一边观赏风景，一边说说话，微微出汗没有感觉到特别疲劳状态。

不管是快跑还是慢跑，首先需要有正确的跑步姿势，身体倾斜向前跑，就是依靠身体惯性向前跑。头到脚保持一条直线，眼睛向前看，可以两步一吸或者三步一吸，小步幅，高步频向前跑，这样就会跑起来比较轻松。膀子保持九十度弯曲，前后摇摆幅度不要太大。

要想减肥瘦身需要多运动，多跑长距离慢跑，长距离慢跑可以减肥，主要是通过长距离慢跑消耗脂肪，一段需要跑到五公里才开始燃烧脂肪，跑路程太短起不到减肥效果。通过长距离慢跑增加耐力，通过长距离慢跑增加毛细血管数量。

要想减肥瘦身需要经常坚持运动，天天跑，还是一天隔一天跑需要根据每个人体能体质状态来决定。不要两天打鱼三天晒网，总之坚持跑就会有收获。

几分钟的极速燃脂有用吗？

几分钟高效燃脂操消耗的热量是快速的、短暂的，可能比有些慢速有氧运动一小时消耗的热量要多，但是停下来之后脂肪恢复的也很快。而运动一小时消耗的热量是持续增加的，能达到燃烧脂肪的目的，不易快速恢复。所谓欲速则不达就是这个道理。

那些打着每天几分钟体重不过百，极速燃脂瘦身操的燃脂动作，确实可以高效瘦身，消耗的热量是快速的，短暂的。可能会比有些慢速有氧一个小时消耗的热量还要多，但是它消耗的快，停下来之后恢复脂肪恢复的也很快，所以几分钟迅速燃脂和有氧运动是没有可比性的。

有氧燃脂运动一个小时消耗的热量是持续增加的，能达到燃烧脂肪的目的，而且不易快速恢复，下面由我来为大家介绍几个高速燃脂的动作吧。

第一个，深蹲。双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组做20个。

第二个，交叉跳。双腿交叉跳起，双手向上举并拍手，持续20到30秒为一组。

第三个，俯卧撑。双笔撑起地面，双腿合拢做俯卧撑，一组8-12个。

第四个，弓步。双手叉腰向前迈腿，做弓步下蹲，左右腿交替分别做10-15个为一组。

第五个，俯卧撑升级。俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖的升级版一组做15-30秒。

第六个，俯卧跳。直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为一个动作，持续15到25秒为一组。

第七个，单腿抬臀。平躺在地面上，双手放在身体的两侧，左腿拱起支撑地面，右腿抬直保持这个动作用腰腹力量抬臀。可以做反方向的练习，右腿称帝，左腿抬起，15个为一组。

第八个，原地踢腿。直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚被贴到臀部为一个标准动作，持续这个动作保持20到30秒。