健身创新创业***书改进,关于健身的创新创业***书

1. 新手健身8个月，训练计划有什么改进的建议？
2. 本人学生党，酷爱健身，如何制定一个既不影响学习又不耽误健身的健身计划？
3. 身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身计划？

新手健身8个月，训练计划有什么改进的建议？

其实我不太建议初学者用五天一循环,分化太细了,何况你这还没有手臂日,还五练二休.

初学者可以试试胸腿背三练一休或者背臂腿胸四练一休,以大肌群复合动作为主.训练密度很关键,我见不少新手,动作不标准还在其次,主要是练得太悠闲,组间休息太长.

健身先健脑。8个月了，你的训练***是什么?健身的基础知识是否明白，你是想增肌还是想塑形?我看到的你只是增重了。放弃每天8个鸡蛋，20克蛋白粉吧！至少在你明白自己想练到什么样之前!

你的健身目标是什么呢？身材和体脂是否达到了你理想中的状态？如果只是想换训练方案建议你参考韦德32种训练法，或者是想进阶的学习，可以自学运动生理学营养***动解剖学这些专业学科，有助于你了解自己的身体，为自己指定***

我是这样认为的，健身目标是可以根据训练时间的长度不短改变的，但是这种改变要建立在科学的健身知识的基础上，所以如果想自学可以尝试一下我的建议，如果只是想改变运动方法或训练***，去找一个比你练的好的教练直接指导不是更好吗？

本人学生党，酷爱健身，如何制定一个既不影响学习又不耽误健身的健身***？

个人【大体】上的健身锻炼***，其实很简单……

条条大路通罗马，非常专业健身的占一条，个人这也有一条健身光明大道……

本人也是从学生党，开始一点点锻炼的：

那会，主要是以自重锻炼方式➕哑铃各种动作锻炼方式（★★详情见本人头条问答内容，或者本人头条号文章视频……），

慢慢地个人把健身这条路也给走直了；

——当成个笑话听听就好。

★反正是，只要是想干一件——总会有一些人拿出一大堆的理由，来给自己前方自设阻碍……

★也总有一些人，不甘默守陈规……用他自己的实际行动，回头来给说他不行的人一大嘴巴子……

行者——成！成者——行！

对于学生党来说，我最建议的健身方式就是练习自重健身了！因为自重健身不需要任何的器材，你可以和随时随地都可以进行练习。由于学生有很长的学习时间，那么健身的时间都成一个片段化。所以，一个能够不受时间空间限制的健身形式就这样的提供给你了。那么自重健身怎样去安排一个健身***，去适应一个学生党呢？

我们可以按照肌肉力量的分区，也可以按照部位的训练来安排。那么今天我推荐给你的***呢，是按照肌肉力量的分区来进行的。首先按照既有力量的分区分为四大部分，推力肌群、拉力肌群、核心肌群、下肢力量肌群。

推力肌群你可以按照俯卧撑这个训练动作来练习，分组分次的去完成，不断提高你每组的次数，缩短组间休息的时间。随着你自身能力的提高，然后你可以改为双杠臂屈撑，或者倒立俯卧撑。这样你的推理机群就会得到很大提高。拉力肌群你可以练习引体向上。练习引体向上次数不断提高，你可以改变引体向上的方式，比如说宽距的、窄距、拉弓的、单臂的等等。核心力量的训练，你可以练习仰卧起坐、举腿、两头起、桥、龙旗、人体旗帜等等动作。也是和之前一样循序渐进的去提高训练动作的强度。下肢训练，你可以从标准深蹲练习，当次数的提高以后，你可以进阶到窄距深蹲、单腿深蹲等等高强度的深蹲练习。

这就是四大肌群力量的训练动作推荐，那么训练***可以每天练习一个肌群训练，然后这样去循环训练，如果你累了呢，就休息。训练***就是这么的简单，随着你的能力的提高，你可以去更改训练动作和训练***的循环就可以了。

健身其实一定要搞明白，不是只有健身房才能健身，只要愿意，随时随地都可以健身，而健身的实质就是给肌肉压力，让[_a***_]灵活，所以，只要心里想，一切都不是问题！我很后悔自己在学生时期没有早一点接触健身，不过虽然现在已经三十多岁了，但依然不后悔现在开始健身，而我的健身内容就是每天俯卧撑*屈臂撑、卷腹、引体向上等等诸如此类的徒手动作，学生党有的是时间，能每天拿出一个半小时的时间完成一次健身，肯定是没问题的！所以，只要坚持，就会有收获！加油

身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身***？

对于新手来说，正确的姿势与发力才是重中之重。注意不要让自己关节与肌肉受伤。多多向他人请教，分享。享受与热爱这项运动。才是你能坚持与效果的最好选择。新手建议从健身房的操课，还有跑步机开始。注意做运动前做好热身与拉伸。运动后注意保暖和放松。

小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨

大家好，作为健身小白并不可怕，可怕的是高估了自己能力，而做出错误的决定和行为，所以我们需要提前做一些准备，来应对接下来的增肌之路，那么小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨

增肌对于很多刚接触健身的人来说，是一条必经的道路，并且很可能伴随很久的时间，所以我们要从最开始就打好基础，做好长期战的准备，这样才能让肌肉，在经过训练之后有所增长。

很多人可能会认为，健身只不过是做一些特定的动作，来让肌肉得到发展，这只是表面的可以看到的现象，实则需要结合相应的科学知识，比如解剖学和训练方法等等，才能从中收获到自己想要的成就。

所以我们要想将健身做好，并不是只学会那些动作就行了，在此之前还需要很多准备工作，才能让自己临危不乱，或者或不被一些无良的私教所蒙蔽，毕竟健身所面对的对象，是自己的身体。

一般对于身体偏瘦的人来说，健身首先要面对的就是增肌训练了，因为自身的脂含量已经足够低了，所以为了让自己的运动能力得到加强，就很有必要进行增肌训练，这样才能让肌肉更加的饱满。

那么只说需要做好准备工作的话，很多人其实都是一头雾水的，具体要准备什么并不是很清楚，所以为了让自己的目标更明确，我们需要这样的一些指导，下面就是很好的需要准备的三点。

一、心理准备

心理因素是很多人放弃训练的原因之一，在开始训练前并不知道他会如此的辛苦，甚至会伴随着受伤的风险，所以在出现这些情况的时候，就会因为承受不了如此大的心理压力而放弃掉。

进行增肌训练之前，我们要了解到肌肉只有在训练当中，被破坏一部分才会触发修复机制，那么这个过程当中就会出现延迟性的酸痛，可能在刚结束训练时并不明显，但在第二天之后就会让你觉得一动就痛，所以需要一定的心理承受能力。

增肌对过瘦的人来说是一个好消息，因为相对于胖人增肌省去了一个减脂的步骤。

想要从瘦子变成肌肉男

第一步，就是挂肉，没有肉怎么减练出肌肉，那就是吃，多吃高蛋白，高碳水的食物，在加高纤维，多种维生素的水果，蔬菜等，营养均衡也很重要。

第二步，光吃不练，肯定不行，这样只会让你变成一个大胖子，所以要加强力量训练，少做有氧训练，每次除了热身，就要上1个小时左右的力量训练，每周训练包括（胸，肩，背，腿，腹，手臂），增肌不能增局部，整体比例好，才是好身材。

第三步，休息很重要，每次训练完，要给肌肉充分的恢复时间，才能达到快速增肌的目的。

圆肩驼背是需要腰腹核心，胸，肩，背，斜方肌等等的共同改善。