半个月的健身***表,半个月的健身***表怎么写

1. 用一个月左右的空闲时间该做些什么事来提升自己的能力？
2. 刚开始健身，每日健身多久比较合适？
3. 健身快三个月，卧推重量还没到过100kg，可以指点一下我练胸日的计划吗？

用一个月左右的空闲时间该做些什么事来提升自己的能力？

一个月并不长！不过学习生活技能绰绰有余！***如你不会游泳！没有安全意识，不会野外生存，你可以去学一个月，学到了是一辈子的事。和 生存 比起来，一个月学到的这些，是真正的能力！

看自身所处的人生阶段吧。作为一个刚毕业的学生，我会选择学习工作上所需的技能，以便我能更好的从事到以后的工作中去。比如说我计划趁过年期间学习一些计算机软件，最基本的办公软件以及python，相信会对我以后从事金融工作有很大帮助。

刚开始健身，每日健身多久比较合适？

很多人认为：每天运动时间越长，锻炼的效果越好。

——其实这是一种错误的想法。

时间要控制在一定范围内，运动时间过长，很可能会导致皮质醇分泌增加，皮质醇会增加肌肉的消耗

要知道肌肉的增长是很困难的，脂肪的增加就特别容易，

如果脂肪和肌肉同时消耗，不出两天，脂肪的储存量远远大于肌肉合成。

一般最多控制在一个半小时之内，包括8~10分钟的热身，40分钟的力量训练，20分钟左右的有氧训练，10~15分钟的拉伸恢复训练。

这个问题，以下面如此的回答，是不是能够让你眼前焕然一新。

（递进阐述，从而得总结的方式）

对于刚开始接触健身的人来说——

建议：每天锻炼一个肌肉组，***用隔天锻炼不同肌肉的锻炼方式—

——再次强调【隔天锻炼不同肌肉组】

（就是说：今天锻炼一个肌肉组，明天休息一天或者此肌肉组休息一天，下次锻炼换下一个肌肉组，这样的一个锻炼方式）

比如：哑铃锻炼二头肌——

———小重量，弯举每次8-14次，做四组（因为需要感受发力，所以得慢慢感受伸缩，完成这四组，大概需要3-5分钟左右）

这只是【单纯的】四组，既然锻炼是需要增肌，那么……如此的四组肯定是不够的，

（而且，还得～得到有效锻炼）

您好，对于刚开始健身的人来说，每天健身一次就够了，每次30-45分钟即可。

对于刚接触健身的您，我有几点建议：

一，首先明确自己的健身目标。目标不一样，训练方式就不一样。有的人接触健身为了减肥，那么多做一些有氧，再结合饮食就够了；有的人健身是为了拥有健身模特那样匀称的肌肉，那么，就得接触抗阻力训练：身体有胸、肩、背、腿等多个部位，训练的动作也多种多样，不可能靠单一的一个动作或者几个动作就可以拥有完美的肌肉；有的人健身是为了身体健康，排解压力。那么可以多接触一些健身项目，如普拉提，瑜伽，hiit，crossfit等运动，可以达到强身健体的目的。

二、***。确定您的健身目标后，要有一个适合自己实际情况的健身***。不管是什么健身目标，都需要一个科学的***，这样才能事半功倍。比如，如果您想拥有健身***那样的身材，而您只是看网上的一些视频，[_a***_]来到健身房东练练西练练，那么您很难取得效果。建议您咨询身边的专业人士，学习基本的健身动作，可以少走很多弯路。

二、执行力。确定你的健身目标后，要付出行动。任何再美好的愿景，没有行动，都无法实现。

三、坚持。不管什么样的目标，科学坚持2-3个月，就可以看到比较明显的效果。

最后祝您健身愉快~

刚开始健身，通常对时间不好把控，时间长了会造成自己拉伤，浑身酸痛，时间短了，见效慢，消耗人的***。

每天健身半小时~1小时是比较适合的了，在这段时间里，一定要专注，认真地锻炼，每天持之以恒地练习，方能取得良好的效果。

↑树式就是站如钟，任凭风吹雨打，我自岿然不动。

体式分解：以山式站立，双臂向后旋肩下沉，背部挺直，肩部放松。然后，左脚抬起，脚掌搭在右腿内侧膝盖处，左腿内侧向外，双手向后合十。

↑平衡对于练习瑜伽来说至关重要，许多体式都会或多或少地提现到平衡的重要性，例如：站立手抓大脚趾伸展式。

动作分解：以山式站姿站立，右腿站立保持不动，左腿从左侧慢慢抬起，左手抓住左脚大拇指，右手向右伸直，眼睛看向右边。

一个人每天健身多长时间比较合适？我个人认为这个问题其实没有绝对的答案，具体多长时间合适，不同的人，不同的需求，最终所需要的时间和得到的结果可能都不太一样，下面，我结合自身训练经历，给你几个建议，希望对你有帮助！

保持健康的基本时间

ACE美国运动委员会的运动指南中指出，现代成年人每周进行至少150分钟的中等强度心肺运动是提升健康水平的最低标准，每周进行大于150分钟至300分钟的心肺运动则可以有效提升健康水平；因此，如果你的运动目的是以身体健康为首要目标，参照以上指南，一周七天每天只需要用20-40分钟来健身就可以。

塑造体型所需时间

如果你的运动目标不只是保持健康，还希望在保持健康的同时去塑造更完美的体型，那么建议在每天20-40分钟的心肺训练基础上再加入40-60分钟的力量训练，研究表明，长期坚持规律的力量训练能有效提升体内的肌肉含量，而肌肉量的多少不仅对健康有至关重要的影响，还直接决定你身材的好与坏，因此，参照这个目标你每天健身所需时间可能在60-100分钟左右。

休闲***所需时间

还有一种情况就是你没有任何健身方面的明确需求，健身活动对你来讲就是随心所欲的一种***方式，如果是这样就不用太纠结每天健身时间的长短了，佛系一些，开心就好，还是那句话，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，健身虽好，但不是每个人都能从中找到乐趣！

健身快三个月，卧推重量还没到过100kg，可以指点一下我练胸日的***吗？

很不错了，新手刚练三个月，卧推能到90KG，已经很不错了！

健身是一项漫长的过程，并不是几个月玩玩就结束了的。

如果你热爱它，甚至着迷的话，建议你去进行专业性的三大项训练。

我也是个业余爱好者，在这里给你几条关于力量增长方面的建议：

第一，如果只想卧推重量上去的话，建议一周三练胸部，甚至四练！可以改成，周一上胸，周三中部，周五下胸。周六晚上整个胸部彻底拉伸。

第二，加强深蹲训练，记住，深蹲是可以提升整体训练质量的！

第三，规律睡眠，一定要休息彻底！彻底休息！

第四，饮食加强！高蛋白高碳水，优质脂肪！

第五，找个小伙伴一起，一起练可以***增加精神氮泵，我相信，目前只要有***，你可以上100KG的！

第六，两三个循环后，冲击一次大重量，冲击之前，氮泵+美式+彻底热身！

你健身的目的不是为了竞技，而是要保证自己身体健康和好的身材，提高生活质量。

不要管重量多少，一定要循序渐进，一点一点的积累，避免受伤，如果受伤以后的训练也不能正常进行，非常麻烦，会带来很多痛苦，甚至影响正常生活。这是我个人的亲身经历。

好多都在说3个月推100不可能，我觉得是这样的，标准的触胸停顿推起的卧推，3个月就推100公斤，尤其是本身体重也就76公斤的情况下，那是基本上不可能的，但是如果是不标准的卧推，那就不一定了，从你的描述来看，100公斤对你来说确实有点早了。

我这么说吧，要是真的有标准卧推100公斤的能力，那么70公斤的重量，触胸卧推12个一组，是完全没压力的，不会说70公斤都不能触胸的，40公斤的重量那就更是轻的完全没练习效果了。

刚开始健身的时候，都会比较迷恋数字，我建议你不要太迷恋这个。找一个搭档，让他帮你测出你的标准最大卧推，记住要有触胸，有1秒停顿，然后再推起。

在这个基础上，再训练，如果你对提升最大力量有比较迫切的需求，那么我建议你，选一个你最大重量80%-90%之间的重量，然后做5X5的训练，组间休息可以适当长一些，但是别超过5分钟。如果你没那么强烈的渴求，那么选一个65%-75%之间的重量，做4x10-12的训练。

记得训练的时候要触胸，停顿倒是没有那么严格的要求，不过也还是尽可能有停顿，这个只是一个大致的指导，实际上你用多大的重量，还是要你自己去感受的，如果感觉已有的重量很轻松了，就适当加大，一般来说是5公斤，甚至2.5公斤的加。

那种不触胸的半程卧推，不是说完全没有用，但是你这个阶段，确实没必要，等你到了中高阶，针对弱项提高的时候，可以练变式，但是你这才入门，还是先练到标准卧推100公斤，再说其他的。

加油！！！