有氧运动与健康关系研究论文

1. 跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗？有什么科学依据吗？
2. 有氧运动时间过长对肌肉有何伤害？

跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗？有什么科学依据吗？

人的生命天注定，我们活在有限的空间之内，都是有罪，有死的，跑马拉松并不能延长生命。要是跑马拉松能长寿，相信中国一定是一个马拉松强国，因为秦皇汉武，唐宗宋祖都想长生不老。

没有谁是为长寿跑马拉松的吧？

要长寿别跑马拉松，因为过度运动肯定不长寿，氧化过程绝对就是个衰老过程，只是快慢而已！刨除其他疾病意外外力等因素，一个人一生的心跳数是有定数的，就好像一支蜡烛，燃的旺就快点烧完，燃的慢就慢点烧完。你跑马拉松注意休息还能弥补些回来，比如多睡觉，睡觉时候心率很慢的，弥补你运动时的消耗。你要马不停蹄跑马拉松，饭不好好吃觉还不好好睡，那就是作死！

我跑马拉松是因为喜欢，那让我快乐而已，但不代表我要被感性蒙蔽自欺欺人地认为或宣传马拉松对健康有利。克制也是很重要的。就好像喝点度数低的小酒对血液循环有帮助，作死喝就是自损行为了。

有氧运动不一定就能使人长寿，马拉松是极限运动，对于大多数业余爱好者已经超过了身体承受能力。我想大多数跑马拉松的爱好者并不一定是为了长寿，最为一项爱好，它能让人生活的更加充实，有意义

并没有证据表明坚持马拉松能长寿，但是如果一个人注定长寿的命，那坚持合理的马拉松能够在长寿的过程里面减少各种伤病的困扰，相较于那些没有跑步的朋友而言，经常跑马的人可能患上心血管疾病以及冠心病的概率比较小，而且心脏供血能力强，新陈代谢快，所以在马拉松赛道上遇到六七十岁，你会觉得他精神抖擞，完全不像老人的模样。

别的我不敢说，我们村里，经常动，甚至还干农活的老人，身体似乎都很硬朗，但是有的老人不怎么动，好像突然间到了年龄就真的老了，平常依靠拐杖出行，有太阳的时候，就一个躺椅，斜靠在上面享受阳光的沐浴，说实话，有时候有点羡慕，但是有时候又觉得那个年龄还可以有更好的选择。

在马拉松赛道上我就见过那种六七十岁的大爷，速度虽慢，但你能明显的感到他有那个年龄不常见的气魄和心态。

另一方面不得不承认一个事实，马拉松过度了或者经常拉长距离的人，会显得比同龄人老练一点，俗气先说就是偏老一点，不过有趣的这种老就像俞飞鸿那种女神一样，20岁的时候长着一张三十岁的脸，接近50岁的时候，她还是一张三十岁的脸，对于我们一般人而言，跑马或者经常拉长距离面对的老化就是这种。

但是要是过度，比如那些专业马拉松选手，跑了数十年那种，你在看看TA整体状态，皮肤老化严重，会有偏老现象，这是真老，但是要是论身体素质以及健康状况，一般人与之又是无法匹及的。

所以，没有证据表明马拉松会让人长寿，可以肯定的说，合理的马拉松以及运动锻炼，能够保证我们精神状态更好，保证我们心态更积极，身体更加健康，到一定年龄看起来比同龄人年轻。

首先我认为应该把标题的坚持跑马拉松改为坚持适度慢跑。其次，现在这么多人跑马，包括我自己也是，但跑马的意义在于影响周围的人重视运动，参与运动，坚持适合自己的运动方式，而不是要每个人都去跑马。再者，没有任何一项运动可以让你长寿，就跑步而言，只能说主要是可以降低心脑血管方面的问题以及其它一些小问题，当然，这也可以理解为长寿的一方面。想长寿，是个综合的因素，基因强大，心胸宽广，适度运动，饮食均衡，运气也得不错。

有氧运动时间过长对肌肉有何伤害？

会让身体的氧压力变大，也就是说身体里面的自由基含量会变过多。从最直接的肌肉疲劳恢复期变长，到严重的加速器官老化都是有可能的。所以在运动的同时，也一定记得多休息并搭配正确的饮食来避免体内自由基的累计所造成的伤害

首先，我们知道有氧运动好处多多，它可以降低静息收缩压，舒张压，平均动脉压值。还可以增进心肌功能，通过集体增加每搏输出量，降低休息的心脏速率运行，同时也保持心输出量等等等等。但是有氧运动本质就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。而且长期的长时间的有氧运动会导致你体内荷尔蒙的混乱，尤其是“皮质醇”（皮质醇（氢化可的松、cortisol）是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇会提高血压、[_a***_]水平和产生免疫抑制作用）。当你做太多有氧运动，你的身体产生的皮质醇水平会飙升，然后指挥你的大脑存储脂肪（尤其是腹部）和抑制身体对糖的处理能力。我们知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一個很重要的工具，但只做有氧运动，卻会降低你的肌肉量！一个衡量肌肉的指标就是睾固酮与皮质醇的比例，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。而有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！不过研究证明，抗阻力训练被证明对于氧化应激水平过高有对抗作用。同样也有研究显示，有氧训练可能会导致力量水平的降低，但力量训练却不会降低有氧的能力。对于持续时间长，频率高，低强度的心血管适应性训练（有氧训练），如果你不是要参加耐力比赛，我建议你可以放弃它。如果只从健康角度而不考虑爱好的程度出发，那么请选择力量训练。

不光是有氧运动，

即便是无氧运动，

甚至是干体力活，

时间持续太久都会对肌肉产生不良影响的。

不信你们看：长期从事体力劳动的人，是不是都身材精瘦的。

就是因为不但脂肪消耗没了，肌肉也消耗的差不多了。

就是这个道理。

所以在有氧运动的时候，保持一个合适的度就特别重要。

不考虑特殊人群，对于大众来说的话：

20分钟以下的有氧是不会对减脂有什么效果的。

有氧运动与肌肉是否会分解，这个问题需要从三个层面来理解，

第一，运动中的能量消耗的类型和顺序

能量的来源是骨骼肌中的ATP。骨骼肌必须利用糖来提供能量，在骨骼肌细胞中ATP,但是它的能量储备非常小，每1公斤的骨骼肌ATP4-6mmol/L,也就能用0.5秒，然后开始启动身体中的磷酸肌酸，每1公斤的骨骼肌有磷酸肌酸17mmol/L,也依然就是用几秒钟，接下来开始是糖的无氧酵解，也就是在运动的几分钟后供能的模式就不一定了，接下来有三种方式，一种是糖的有氧氧化，一种是脂肪的有氧氧化，一种是蛋白质的有氧氧化，这取决于运动的强度和最大摄氧量。如果最大摄氧量在75%的运动强度，那么就可以进行糖的有氧氧化，会消耗肌糖原、肝糖原和血糖，人体中肌糖原的储备约250g，肝糖原75-90g，血糖仅5-6g。通常在运动一小时以内的运动，比如长跑，游泳，滑雪，自行车，网球，足球，马拉松等，会将糖原耗尽。但是由于运动强度不同，加入运动强度不足最大摄氧量在65%以下时，脂肪的供能比例增加。但是强度减小，时间增加的时候对于脂肪的消耗增多。蛋白质仅在某些情况下提供能量。糖原耗尽的时候，会容易出现肌肉拉伤等运动伤害问题。

运动强度可以用心率来衡量，最大心率=220-年龄，75%强度心率应为（220-年龄）*0.75，65%强度心率应为（220-年龄）*0.65，如果想消耗脂肪，应该考虑保持在65%运动强度的心率范围，同时适当延长运动时间，不过不建议超过两个小时的运动时间。

第二，不同运动时间对于能量消耗形式不同。

第三，膳食模式不同也会影响糖原耗尽的时间，影响能量消耗方式。

图片均来自：运动营养学，主编：吕晓华，四川大学出版社

答:有氧运动(自然的无器械的运动)，比如，走步，跑步，爬山，游游等等。有氧运动不宜时间过长，当然，马拉松比赛(运动)除外。因为有氧运动时间过长，又不辅以力量训练(运动)，人的肌肉会松驰(肌肉丢失)，原先减下去的脂肪可能又回来了(反弹)，这是人体代谢平衡所致。所以，做有氧运动，要同时或间隔一天或二天等，进行无氧运动(器械运动)，比如，单，双杆，杆铃，亚铃等等运动增加肌肉。也就是说，有氧运动加力量运动才能称得上是(全面)健康运动。

人的价值在贡献，人的生命不能没有运动，要想身体健康，运动可以来帮助，但要注意饮食合理，营养。说到营养，就不能不说氨基酸。对于长期有氧运动人，体内氨基酸(直白就是蛋白质)需要补充。否则，长期有氧运动造成氨基酸消耗而又得不到及时补充，则有氧运动非但达不到健康目的，反而有损身体健康，所以说长期有氧运动会损失体内氨基酸。

谢谢！