健身一周5练***图表：一周健身五天怎么安排训练内容

本文目录一览：

• 1、求一份健身计划一周表
• 2、一周健身计划表
• 3、健身计划一周表

求一份健身计划一周表

1、周周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

2、健身***一周表 周一：A组训练*** 周二：C有氧训练 周三：B组训练*** 周四：C有氧训练 周五：A组训练*** 周六：C有氧训练 周日：休息 A组训练*** 热身部分：踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。

3、健身计划表 每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。

4、星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

5、健身达人们通常都会给自己一个详细的健身***，来让自己坚持不盲目的锻炼。如果你还是一个健身菜鸟，不知道该如何给自己一个健身***，那就看这里吧，建设大神介绍的健身***一周表，让你拥有好身材。

6、训练前后的饮食至关重要，多吃蔬菜有利于缓解乳酸堆积，训练前补充适量碳水化合物，如一根香蕉、一个苹果，提高血糖，有利于训练发挥，训练后补充大量蛋白质，针对肌肉恢复与生长。

一周健身***表

第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

周周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

健身***表 每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。

健身***一周表

1、健身***表 每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。

2、周周五：深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，在锻炼的过程中可以选择多做几组，这样起到锻炼效果更好。

3、Pamela Reif是一位知名的德国健身博主，她的健身***非常受欢迎。

4、星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。