健身***不用器材可以吗

1. 健身只练器械行吗？
2. 没有健身器材如何在宿舍健身？
3. 在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

健身只练器械行吗？

在回答你问题之前我想先说说抗阻训练，也就是重量训练器械的分类

1.器械训练

　　这里说的器械就是健身房里最常见的重训机械，透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械，使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼

2.自由重量训练

　　是没有机械***的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。

对于固定路径的器械训练。因为其阻力沿着一条直线起作用，练习时只动用了较少的肌肉，但健美运动和力量练习的整个构思是尽可能多的招募肌纤维来参加运动，所以练习没什么真正的优点可言。但是对于新手来说，或者说对于基础健身、疗养的人来说，这种器械训练更为安全并且更方便更改重量。

没有健身器材如何在宿舍健身？

这个问题对于徒手健身爱好者来说太简单不过了！

一副哑铃，只需一副哑铃，就能让你拥有一副好身材！

你没有看错，无论在宿舍还是在家，有一副哑铃，

就可以锻炼到你的肱二头肌、肱三头肌，胸大肌、臀大肌，腹肌、股四头肌等等，

甚至不用哑铃都能后运动到全身的肌肉！为什么这样说呢？

首先我们要弄明白肌肉增长的原理:肌肉实在外界***的情况下才能不断增强的，也就是要给肌肉压力，当肌肉遇到更大压力的时候，为了更好的适应压力，就需要不断增强自身，在这个过程中，肌肉需要不断的强化自身，时间久了就会让肌肉变大！

同样的道理，在健身房的器械就是给肌肉增加筹码的，当能卧推起30公斤的时候，我们可以增加5公斤，以此类推不断增加，

而我们在家或是在宿舍，可以通过负重的方式给自己增压的，比如俯卧撑一次能做20个，那么我们背一个5公斤的负重还做20个，然后每次做5组以上，那么肌肉就会变强，

同样的道理，卷腹，深蹲，引体，都是样的，都可以负重，或者增加难度，比如单腿深蹲，比如单手俯卧撑，都是可以让肌肉增长办法，和器械相比较，徒手属于远固定训练，器械属于近固定，就是自己不动，器械在动。

区别可能在于，器械针对肌肉的训练更专一，比如练坐姿卧推，可能对肱三头肌和三角肌***不那么大，然后徒手健身的远固定，就能兼顾到身体的其他肌肉，没有办法说哪个好哪个坏，只能说自己运动的环境更适合徒手或是器械。

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？

首先我们可以分为以下两个情况：

1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。

2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。

训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重[_a***_]的动作达到不同的训练效果。

如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。

是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。

在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？

说说我都买了哪些吧

1.运动垫，比瑜伽垫更稳，跳绳也不担心打扰楼下；2.哑铃，必备，我买了1kg，2.5kg，5kg，分别适合于不同的动作；3.瑜伽球，练肩背和腹部都用的到；4. 女生的话挺推荐弹力圈的，瘦大腿有用；5.TRX，一开始买纯属好奇，用起来之后觉得对练力量、身体协调性都还可以

楼主您好，很高兴回答您的问题

在家健身，需要买什么器材？相信您也是一位健身爱好者。通常健身需要的器材就是哑铃跳绳臂力棒拉力器，健腹轮等。可以多方面的训练，身体的各个肌群。使用最多的就是哑铃，可以锻炼到肱二头肌，肱三头肌，胸肌以及腿部肌肉。网上有卖哑铃，可以加连接杆变成杠铃的那种，这样可以杠铃炼其他的肌群。

预祝楼主在家锻炼卓有成效

哑铃可以通过弯举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，侧平举，耸肩等动作，帮你练到肱二头肌，肱三头肌，胸肌，背阔肌，斜方肌等

臂力器：胸肌中缝，小臂，腕力，肱二头肌等

健腹轮：腰腹区域，核心力量，；使用健腹轮一定要注意骨盆前倾问题！

最后，健身路是漫长而枯燥的，但换来的是极强的身体素质，不管用什么器械，什么动作，坚持才是王道