什么有氧运动最好 知乎

1. 有氧运动和无氧运动哪个更容易操作？
2. 健身是无氧最佳还是有氧最佳？

有氧运动和无氧运动哪个更容易操作？

谢邀~

1.有氧运动，可以促进身体的血液循环。有氧运动就是让肌肉进行有氧呼吸，促进组织新陈代谢，达到巩固健身效果，减去身体脂肪，又带动人体的循环系统加强运作，明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼。同时也消耗肌肉，肌肉通过有氧呼吸进行分解（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）由于肌肉被消耗了所以基础代谢量下降了。大部分有氧运动都不需要依赖器械，所以场景不受限，跑步、游泳、瑜伽等等都属于有氧运动，在动作上不像无氧要求比较高。

2.无氧运动，增肌经常说的就是做无氧，以无氧运动为主，因为是无氧运动，所以身体消耗的氧气非常低，同时在身体里会堆积乳酸。由于无氧练的是爆发和速度，人体内的糖分来不及经过氧气分解，才需要“无氧供能”。肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）无氧主要依靠器械来完成，为了***肌肉的生长，需要将肌肉损坏再填充新的蛋白质达到增肌的目的。

在回答有氧运动与无氧运动哪个更容易操作以前，应该首先了解什么是有氧运动与无氧运动。

有氧运动也叫有氧代谢运动，说得通俗一点就是保证呼吸通畅心脏无负担的情况下的持续有规律的运动。健身房里的跑步机、划船机、椭圆机、韵律操、街舞、动感单车、登山机甚至跳绳，户外散步、户外慢跑、游泳、广场舞都属于有氧运动。

无氧运动也叫无氧代谢运动，说无氧也是太绝对，只能说是“缺氧”运动，因为负荷大频率高，造成吸入的氧气不足以分解身体糖元，为身体提供能量。这类运动的特点：持续时间不长、呼吸急促、心跳加快。比如大重量的力量训练、急速跑、跳远等等。

当然还有有氧加无氧的混合运动方式，竞技体育中的400米，跑步使用变速跑等等。

对于哪种运动方式更容易操作呢？

我想，任何一种运动方式都属于技术活，不懂基本技术，你散步都可能崴到脚伤了膝。骑自行车很简单吧？但我见过把动感单车楞是骑成了扭秧歌。跑步容易吧？我也见过跑步机三个月，得了滑膜炎下不了床的。所以没有说哪项运动容易操作。

你如果想运动，首先根据需要及自身条件、场地条件选择好运动方式，再请老手或者私教带带你，只有这样你才能做到远离伤病，做到事半功倍。

健身是无氧最佳还是有氧最佳？

首先，关于有氧与无氧你必须知道的几点：

一、有氧运动与无氧运动

有氧运动就是运动强度低，耗能小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源。

无氧运动就是强度高，耗能大，氧气还没来得及达到细胞中参与燃烧能源，活动就结束了。

总结：

有氧：低强度，能长时间进行的运动！

例如：快走，慢跑，长距离慢速游泳，慢骑自行车等

好处：增强[_a***_]和心脏功能等

先说结论：有氧结合 无氧最佳。

然后从严谨的运动训练学角度来说，有氧运动和无氧运动这两个概念是不严谨的，在训练学的理论中，有三种最基础的运动训练模式，分别是1，持续训练（运动），2，循环训练（运动），3，间歇训练（运动） 。

而其中 持续训练 时间长，强度小，以有氧供能为主，被俗称为有氧运动，间歇训练分组次，单组持续时间短，强度大，以磷酸原供能为主，以无氧糖酵解供能在组间歇来充能，所以被俗称为无氧运动。循环训练介于两者之间，兼有两者好处，但是分别应对的效果比两者各自的效果要差。

一般来说，持续训练也就是有氧为主的运动，可以提升心肺功能，和血液携氧能力，间歇训练可以增加肌肉量，肌肉力量和肌肉耐力，从健康角度来讲，有氧为主的运动，可以改善心肺健康，提高心脏博出量和肺活量，消耗多余热量和脂肪， 无氧为主的运动 可以提高肌肉量和骨密度，减少关节损伤和老年骨质疏松的风险，两者都可以 改善代谢，提高免疫力，使生活质量明显提高 。

那么怎么安排比较合理呢？ 合理的安排 是每周至少两次为时超过45分钟的有氧运动 和三次锻炼全身肌肉的无氧运动比较好，可以安排：1 肩上推举。2 杠铃划船，3 杠铃卧推（或俯卧撑）4，杠铃深蹲，5，哑铃弯举，6，俯立臂屈伸，7悬垂举腿，这样的无氧训练计划，隔天做三次， 并在另外两天做45分钟以上的慢速跑训练。

如果时间不充足，不能安排这么多的运动时间，则可以安排一周三次以上的循环训练来兼得有氧无氧的好处，可以安排类似如下的训练： 做10个burpees（立卧撑跳） 接着做8个引体，接着做8个跳箱（跳上台阶）为一组，做五至六组就可以了。

导语：你了解关于运动知识吗？运动有分为有氧运动和无氧运动两种，不同的运动对身体有不同的好处以及坏处，学会根据自己的实际情况来选择锻炼，才能有效果但是很多人并不知道有氧运动和无氧运动它们的区别和作用在哪，所以今天就来揭晓两者的特点以及作用吧，感兴趣的朋友接着往下看哦。

一、有氧运动

1、什么是有氧运动
有氧运动就是指在氧气的供给下进行长时间的运动。因此它的特点是低难度、长时间、有节奏性的锻炼，常见的有氧运动有慢跑、跳绳、游泳，有氧运动适合刚刚开始锻炼身体的人，因为难度较低、考验身体的肌肉力量方面较小，从有氧运动开始锻炼起，是正确的选择。

2、如何进行有氧运动

有氧运动最好的时间应该是在下午五点到八点之间，这个时候空气中含氧气较高，有氧运动的过程中进行吸氧与体内糖原和脂肪分解，起到燃烧脂肪的作用。每次有氧运动之后一定要做一下拉伸动作，或者休息一下，循序渐进，只要运动量保证，健身效果就明显了。每天傍晚的时候跑跑步、跳绳绳，身体上的脂肪轻轻松松可以甩掉的，有氧运动就很适合减肥瘦身的妹子们了。

二、无氧运动

1、什么是无氧运动
所谓无氧运动，就是在没有氧气的情况下剧烈、迅猛的运动，由于力气迅猛、速度过快，身体来不及供氧，就必须依靠“无氧供给”在这个过程中，容易分解出乳酸，所以运动过后可以腿部、臂部随着全身肌肉会出现酸痛现象。无氧运动有很多都是增强肌肉力量、锻炼臂力和腿部力量的高强度、高挑战的运动，比如跳远、举重、拔河、肌力训练。

2、如何进行无氧运动

无氧运动相对来说消耗体内比较激烈，所以在训练的过程中一定要循序渐进，不可过猛，不需要过分透支我们的身体，可以请教专业的健身教练，合理安排无氧运动的时间，但是也要记得做一下有氧运动，你会发现一些专业的健身人士他们坚持跑步，那是因为有氧运动可以帮助你提高心肺功能、对机体的健康有重要作用，所以不可忽视。

二、如何选择有氧还是无氧运动运动

1、运动基础
不是每个人都是适合练习无氧运动，每个人身体素质不一样，像刚刚开始锻炼的健身小白，因为没有运动的基础，就不要轻易练习无氧运动，因为它对考验身体素质要求是非常高的，建议这个时候应该从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体质，这样最后练习无氧运动的时候才不容易损伤身体。

相反，日常生活中你坚持锻炼身体，而且身体素质好、体力好，想要增强肌肉力量，塑造健美体形，那么就可以选择无氧运动，不过锻炼的时候一定要循序渐进，从低难度开始，避免损坏身体。

结语：看到这里，大家有没有恍然大悟，意识到当初健身方法的错误的，没关系，从现在开始，掌握科学的健身方法，每天坚持锻炼身体，身体是革命的本钱，拥有一副健康的身体是做任何事情的基础。小伙伴们，你们觉得呢？

经常看到这类问题。健身什么最佳，减脂什么最佳，增肌什么最佳等等等等。

健身是一项极具个性化的活动，每个人的身体状况不同，目的不同，年龄不同，性别不同所***取的锻炼方式，锻炼项目，锻炼强度也不同，所以没有最佳方案，只有适合不适合。

有些教练把健身房中的器械训练称之为无氧运动，把跑步，骑行等称之为有氧运动，严格意义上讲这种区分是不正确的。有氧运动和无氧运动不是以运动项目来区分的，而是由你的心率来衡量是最简单的方法。有氧运动的心率是你最大心率的60%至80%并维持一段时间，无氧运动的心率是最大心率的80%以上。跑步比如100米200米的全力冲刺一样会使心率超过最大心率的80%，器械上的举铁不去追求重量和理解心率一样会在有氧运动范围内。除此之外还有一种运动方式是混合运动，就是在运动过程中心率在有氧运动和无氧运动范围内转换，比如健身房的动感单车课程，还有一些球类比如足球。

没有必要去纠结无氧最佳还是有氧最佳，找到最适合你的才是最佳。