女性瘦肚子健身***书

1. 中年女人肚子肥肉多，怎么制定瘦身计划呢？
2. 女生身高164，体重53kg，1-2月内想瘦15斤，有什么专业的减脂计划分享？
3. 女性在健身房塑形应该怎样安排运动时间？

中年女人肚子肥肉多，怎么制定瘦身计划呢？

女人上了年纪很容易发胖的，减脂方法有很多，主要可以分为运动减脂和食品减脂，两者结合起来才会有更好的效果。可以在魔胴防弹低碳饮食方式下，咖啡提供营养成分，也可以帮助管理身材的。瘦身***就是要坚持！坚持！坚持！

肥胖一直是困扰着很多女性的烦恼。尤其是当肚子上出现了很多赘肉的时候。

每个女性都希望自己能够拥有一个苗条的身材，但奈何自己肚子上的赘肉一层层，一旦发胖了，那最先出事的就是我们的肚子。

🍁🍁下面这六招让你减掉大肚腩！

🍁1、粗盐瘦腰

在2000毫升的水当中加入20克的粗盐，煮沸直到粗盐被完全溶解。将大毛巾放入到热盐水当中，接着再用毛巾包裹只要想要瘦下来的部位，缠绕3圈温度最好维持40℃左右，包裹三十分钟以后在按摩包裹的部位30分钟。最后洗个热水澡后喝杯100毫升的温水即可。

🍁2、多吃含镁元素的食物

这个你可能比较陌生。我给你简单科普下，镁元素具有激活和控制那些消化、吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物的酶的作用，因此多吃含镁元素的食物，可以增加消化分解脂肪、蛋白质的酶的生成，从而对于减少身体、尤其是要不的脂肪有着很大的功效。

含镁元素比较丰富的食物有：小米、瓜仁类、玉米、燕麦、紫菜、豆类食物等等

🍁3、国外盛行的智能生物减脂酶HICIBI，不用改变我们的饮食习惯，不用疯狂的运动，有效的阻断人体对食物热量源的吸收，收缩过度扩张的肠胃组织，均衡代谢消化酶，促使由于人体代谢最终是通过生成脂肪酶，可完成脂肪自体消化，加快新陈代谢速度，将脂肪降解为代谢废物排出。一边帮助我们瘦下来一边帮助我们修复瘦下来后松弛的肌肤，做个快乐的吃货，随身携带HICIBI，想喝奶茶就来一杯，健康快乐的变美！

🍁4、勤做运动

女生身高164，体重53kg，1-2月内想瘦15斤，有什么专业的减脂***分享？

感谢邀请。

很负责地告诉你，163的身高，正常体重是59公斤，您已经是不错的体型了，体脂率女性在25%~28%是正常范围，而您在这以下算比较优秀的体脂率了。您这个身高要瘦到90斤那已经快成骨头了。而且您的体脂率并不高，如果您还要一味健身减肥的话，那建议您继续提高体质，增加肌肉含量。

要想增肌的话一日三餐要保证充足热量，营养均衡、荤素搭配。早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，适当搭配碳水化合物，可用薯类食物代替，或选择全谷物类食物，不仅能增加饱腹感，而且能够抑制脂肪、胆固醇摄入。午饭以碳水化合物为主，增加优质蛋白、蔬菜水果的摄入，晚餐正常家庭用餐即可，正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。也可以选择增肌粉，建议初期少量食用，健身初期训练强度不够，过多服用增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，慢慢加大用量，初期一定要以食补为主。健身后的饮食也尤为关键，健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不错的选择，可以每隔半个小时少量进食。

当你进入增肌期，你应该限制你的[_a***_]频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。增加饱和脂肪酸的摄入，比如坚果，鱼类，牛油果……但要减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……

女性在健身房塑形应该怎样安排运动时间？

我先看了楼主的照片 ，当然不是特别清晰 似乎是小骨架的训练者。 优点是腰围减起来更容易，如果骨盆比较大 骨盆和胸廓都较为突出，腰部也不会细到哪里去（内脂含量和内脏质量 和腰部肌肉围度），但也有弊端 就是较难达到你说的那种腰臀比，臀部不会练的很夸张（受限于骨盆大小和股骨 也就是大腿长度）

骨骼方面的问题我们基本无法解决（除了注射钛类生长激素） 那我想可以从另一个角度出发：1. 提高臀部多角度的饱满度

2. 提高臀部肌肉量 3.使用长链也就是复合训练来强化我们的腰腹部 使其线条凸显 看起来会更细。

针对第一点我们一般进行的训练有以下几种：

1.有氧方式的改变 太空漫步机/楼梯机/推车 长时间的耐力***单侧臀中肌和臀大肌下部 使其过度发展 轮廓明显

一般一次30-40分钟匀速

2.负重量的增强 ***用负重后弓箭步/相扑硬拉/臀冲这种大负重动作做为阻力训练主体，使臀部肌肉总量增加。

训练中每次选择两个主体动作，加大负重，***用较低组数2-3组正式组，强迫次数。