有氧运动可以吃花生吗,有氧运动可以吃花生吗女生

1. 白醋泡生花生减肥有效吗？
2. 花生是吃生的还是熟的降血脂？

白醋泡生花生减肥有效吗？

白醋泡生花生可促进减肥，减肥的核心是控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上多吃蔬菜水果及饮料，少吃一些大鱼大肉、油炸食品及甜食，多吃粗粮及蔬菜水果，多喝白开水，不喝饮料；每天坚持有氧运动达40分钟以上，做到管住嘴，迈开腿，摄入的能量少于消耗的能量，只要有毅力坚持，就能起到理想的减肥效果。

花生是吃生的还是熟的降血脂？

花生是吃生的还是熟的降血脂

花生并没有明确的降血脂作用。如果高血脂控制情况不佳，并出现动脉粥样硬化、心血管疾病的症状，建议及时就医，遵医嘱进行正规的降血脂治疗，不应将希望完全寄托于食物上。

从营养学角度分类，花生属于坚果类，是以不饱和脂肪酸为主的高脂肪高能量食物，同时富含蛋白质、膳食纤维、叶酸、脂溶性维生素和矿物质等。需要控制血脂水平的人群可适量食用核桃、榛子、开心果、杏仁、花生等坚果，但一般不建议每日超过20克（约一掌心的量）。过量食用会加重高血脂的病情。如果喜欢食用花生，建议***用水煮的方式烹饪，以控制脂肪的摄入，但也不建议超过一掌心的量。

高血脂是遗传和长期不良的饮食、生活习惯综合造成的，属于代谢紊乱性疾病。因此，日常降血脂最基础的方法是调整饮食结构，纠正不良生活习惯，维持正常体重。饮食上建议适量多食用新鲜蔬菜水果，适量增加粗杂粮杂豆的摄入，减少高糖、高脂、高热量食物的摄入，合理饮水，并配合适当的有氧活动，有助于控制血脂水平。不应过分寄期望在坚果的功效上，遇到血脂水平控制不佳的情况应及时就医排查可能的疾病因素，以免延误治疗时机。

本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 药学部 主任医师 高燕菁审核

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