最近有氧运动开始乏力

1. 每天早上运动完以后会感觉到累，这是为什么？
2. 近期开始减脂，感觉力量下降了很多，运动能力也不如从前，总是感觉乏力，是哪里出了问题？
3. 在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水？

每天早上运动完以后会感觉到累，这是为什么？

我之前也晨跑过一段时间，发现上午特别嗨，精神非常好，然后下午就不行了，明显精力不济，可能是晨跑以后分泌了更多的多巴胺，让人兴奋，等这股劲没了身体就会疲倦，所以还是改晚上跑。

晚上是不是熬夜了？可能是你睡眠不足，保证良好的睡眠，精神自然会变好。早上起来运动就不会这么累。如果要熬夜，那就要保证早上的睡眠。这样就会保证一天你会那么累，其实晚上跑步也是可以锻炼身体的。

朋友，别着急啊，你毕竟才刚开始不久啊，每次慢跑加快走半小时，外加五十个俯卧撑和十五个腹肌轮虽然运动量不算太大，但对于一个新手来说，身体也需要一个适应的过程，坚持三个月再看看，可能感受就会不一样了。总之，不要太心急，循序渐进就好了。

如果是每天运动的人，出现累，乏，是身体虚，运动量大，身体的自我调节。，需要进行补钙去钾正常作息，调节饮食！作为不常运动的人来说，身体乏累是因为运动过后，有个延时肌肉酸痛症，属于正常现象，多给肌肉放松，适应以后就会好

也许是没休息好吧，或者头晚喝多了😁，运动前热身不够？我早上跑完累的话一般是这两种情况。平时是越跑越起劲，前两公里算是热身慢跑，跑到四公里就感觉跑开了，也是配速最快的时候开始了，状态好的时候跑半马也能保持这个速度下来了。而且跑完精神状态也很好。

近期开始减脂，感觉力量下降了很多，运动能力也不如从前，总是感觉乏力，是哪里出了问题？

合理休息，一周五练就行，不练的日子可以用轻断食食谱激活代谢。（所谓食谱就是全天摄入500卡左右。）不要过度有氧，心率太高的有氧会让肌肉掉的更快，力量会下降。 器械不要求大重量，减脂期小重量多组数 循环练。 蛋白质补充，一日三餐都要有优质蛋白，早上鸡蛋，中午鸡肉 牛肉，晚上豆浆。如果是吃水煮菜减脂运动，基本废！也没啥结果。心理建设，目标感既要清晰也不能好高骛远，毕竟坚持是需要时间的。

以上这些内容，自己对照一下，修正一下。 ㊗️越来越好。

在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

这个问题应该是界定在“减脂”前提下的，重新“翻译”一下问题，就是有氧运动的前后该怎么补充才能达到最好的减脂效果。

题主问的“纯有氧”，是不是就是指常见的跑步游泳这些运动，持续20分钟以上的有氧运动，比较“纯粹”的有氧？（卡卡怎么想起来了“是不是正经海鲜“…囧....）

LOL，不淘气了～～～我们就基于这个问题界限来回答。

首先说：运动之前

想要在有氧运动中动用更多的脂肪，当然是在血糖比较低的状况下，身体会优先利用血液里的糖元，因为便捷啊，而脂肪还要经过生物化学反应。可是一旦血糖不足以应对，人体最大的能量库-脂肪就会加大供能比例，并且这种能量源源不断，就是说在这种情况下有氧运动越长久脂肪消耗的就越多！

[_a***_]关键问题：

1- 怎么才能让运动中保持血糖低水平状态？

就是运动前不要补充碳水，比如清晨醒来我们就是处于血糖比较低的状态（晚餐和早餐之间的间隙比较长，并且长久的睡眠中修复身体会消耗很多糖元），在跑步强度不是很大的情况下可以选择空腹进行，这种场景脂肪就比较容易出来供能。另外，如果是长距离运动，建议进食一些碳水，但是一定是低GI的，这样的碳水会很缓慢的释放糖原，也能保证身体处于血糖低值，又不至于亏缺能量而过度影响运动表现。比如：全麦的面包，麦片，粗粮馒头等等这样的食物。