中国核心训练

1. 什么是核心力量训练？
2. 核心训练可以代替有氧吗？

什么是核心力量训练？

核心(core)力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。一般核心力量的评价是通过测定力量的大小。训练中，可以***用一定负荷***，使肌肉力量得以提高。从身体位置来看， Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）。核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。它是影响核心稳定的重要因素，但不是唯一因素。

功能性训练是为了提高、保持和恢复机体特定运动功能的训练，为实现远端肢体的功率有效输出，提高机体运动的整体性，通过运动员机体核心部位或躯干部位屈伸、扭转、稳定等多关节、多肌肉参与的动作对神经、肌肉、关节系统的塑造过程。所有的竞技运动都在不同程度上动用躯干。几乎没有肌肉单独、孤立的工作。而是身体作为一个整体而运动。核心区功能训练和传统的腰腹力量训练存在着一定的差异。

核心区力量在运动中起到的作用：

1）稳定脊柱、骨盆；

2）提高身体的控制力和平衡力；

3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能 量输出；

4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；

5）预防运动中的损伤；

6）降低能量消耗；

7）提高身体的变向和位移速度

核心训练可以代替有氧吗？

跟着健身的人数不断增加，问题也跟着突显了。健身可是一件好工作，过错的做法和认知容易对咱们产生危害。所以咱们一起来看看那些健身中经常陷进去的误区。***如你对此感兴趣，就必须要来看看。无氧运动能替代有氧运动吗？常见的健身误区，学习下以免白锻炼.

第一个误区：可以用无氧运动替代有氧运动

许多人健身的时候总是会有意识疏忽有氧运动，从而挑选一些一般人很难去进行的无氧运动。

他们或许认为要想健身就要用大分量或剧烈运动去进行练习，***如用慢跑等群众运动练习自己效果肯定不会突出。其实这是过错的认知。一项正规练习，无氧运动和有氧运动都是不可疏忽的。

那么有氧运动究竟存在什么长处？可以用无氧运动替代有氧运动吗？来看看有氧运动的长处你就明白了！

促进咱们的新陈代谢

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第二个误区：跑步可以每天进行