没有氧气怎么运动减肥

1. 无氧运动后跑步30分钟低心率可以燃脂吗？
2. 正常人吸氧能减肥吗？

无氧运动后跑步30分钟低心率可以燃脂吗？

如果低心率无氧运动，只会轻微的燃烧脂肪，这里有一张图，是我用220-年龄的算法自己算的心率。途中表明我在106/127之间是燃烧脂肪的最佳心率。这个算法也被很多健身教练减肥教练所使用。当然，低心率也可以燃烧脂肪。哪怕我们站着不动也是在消耗脂肪和热量的

这个是否燃脂跟先前做没做无氧运动没什么关系，其实运动时消耗的能量，往往来自于燃烧体内糖分和脂肪产生的热量。当身体主要靠燃烧脂肪来供给能量时，此刻达到的运动强度和运动时的心率，被定义为“燃脂心率区间”。

此时进行锻炼，大约一半的卡路里都来自你燃烧的脂肪。提高训练强度，会将这个比率降低百分之四十，如果以减重为目的，并且将运动心率维持在这个区间，减重减脂的目的就会很轻松实现。但是燃脂区间因人而异，所以我们要关注的就是如何计算燃脂区间，而不是针对是否做没做无氧运动

一、燃脂区间公式计算

（仅供参考）

最大心率（MHR）男性：220-你的年龄。女性：226-你的年龄。燃脂心率区间就在最大心率的百分之六十到百分之七十之间。

二、可以够买一个心率检测仪，这个就方便多了！这里推荐使用胸带的心率测试仪相对来说比腕带和心率手表都要略微准确一些。

三、测试最大摄氧量

最大摄氧量是指单位时间内运输到活动肌肉，并被肌肉所利用的最大氧量。最大摄氧量测试能准确记录身体在运动过程中运输氧和使用氧的能力。

这个信息可以用于确定你在最大强度地燃烧脂肪时的心率水平。帮助你更好的减重减脂。

因此，想减脂的话还是要充分了解自己的身体状况。不能盲目跟从，同时减脂前最好做一个身体检查。如果锻炼过程中有不适症状立刻停止。

是否燃脂不在于您在之前有没有无氧练习，而在于你跑步跑龄的长短。跑龄越长，您的肺活量越大，时间肺活量也越大，肺通气量也就越大。

也就是说氧的利用率越高，脂肪的燃烧才能越彻底。老百姓有句俗话叫做：”人心要实，火心要虚”。讲得就是这个道理，火心只有越虚，进入火堆的氧气才会越多，其助燃能力才会越强。减肥减脂也一样，只有肺通气越大，单位时间里进入机体的氧气越多，减肥效果才会越好。

从您描述的口吻来看，属于运动健美派的类别？主要追求的是，运动的文化价值。讲的是肌肉健美，肌纤维更加突出，第二性征更明显，生理颜值更高。为了周身有更加突出的肌肉，***取减脂燃脂的方法，至于身体健康应该让位于第二？

因此，这类人群人，非常关心和注重有氧与无氧的问题与关系。其实大可不必！因为人世间的运动项目，从来就没有泾渭分明的有氧与无氧的细节概念。也就没有必要研讨和追求过细的法则。

最重要的方法有三条：一是将有氧与无氧同时进行，将增肌作为主攻项目，将减脂作为***练习，以周为单位进行穿插练习。

二是以月为单位，增肌为主攻目的，减脂为***练习。

其三也是以月为单位，阶段性地提高心肌与心肺功能的有氧练习为主。不要怕自己的肌肉流失，一周只要做一次力量练习。就能够保住辛苦得来的肌肉体积。因为肌肉的增长得到的较慢，衰退也不会太快。最主要目的是提高减脂燃脂

的能力。

笔者建议，初入健美运动的人群，可以先专攻第二种练习，这种练习甚至可以延续到2~3个月的时间。

但第一种练习对于健美小白来说，运动量与运动强度过大，往往会造成顾此失彼，增加身体恢复的时间与练习的难度。

正常人吸氧能减肥吗？

网上有传言说多吸氧能减肥，你们信吗？吸氧减肥的原理又是什么？有什么样的科学依据？

氧气本身便有燃烧脂肪的功效，吸入健康的氧，可以帮助燃烧脂肪，加大减肥效果。

其实，这是有一定的条件的。在平原地区光靠吸氧是不能达到减肥的。我想大家听说过有氧运动可以减肥吧，为什么慢运动比快运动更容易达到减肥的效果呢？

因为在有氧代谢的状态下进行长时间运动，可以让心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效***，提高心、肺功能从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和[_a***_]供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。从而达到减肥的目的。

除了减肥的效果，长期坚持吸健康的氧，还有很多好处

首先是对于人体而言，氧气是我们生存必不可少的元素，我们体内的细胞，每时每刻都需要氧气的运转才能得以继续生存。 其次，吸入健康的氧气，还能提高我们自身的免疫力，对病人来说，可以起到强化自身治愈的能力，氧气在人体的运转，促进着体内荷尔蒙的分泌，这对病人病状的缓和和体力的恢复都有一定的功效。

在工作疲惫之时，吸入健康的氧气还可以改善我们的疲劳。这是因为氧气是身体能量的根源，补充健康的氧气会增强我们的体力，这在高原地区显得尤为重要。 在高原地区的人们，据科学研究表明，由于高原地区海拔高，氧气不足，人的大脑一定程度会受到影响。

这是因为由于供给大脑的氧气不充分，使得脑部活性化不足，吸入氧气不足，甚至会有引发老年痴呆的症状。健康氧气也有抗衰老恢复活力的功效。