核心生长训练,核心生长训练的目的

1. 健身时的核心训练主要做些什么？
2. 小学生要刻意练核心力量吗？
3. 关于培训期员工培训周期长，入团队压力大，如何创新新人管理更好促进新人成长？

健身时的核心训练主要做些什么？

有很多人一提到核心就会想到摸腹肌，事实上核心的范围要广得多，它包括负责脊柱、骨盆和肩胛带稳定的所有肌群，包括臀大肌、髋部、腹斜肌和腹直肌等，负责整个身躯的稳定和发力。

很多训练指南都将一些基础训练视作核心训练动作，如俯卧撑、深蹲等，如果你对这些传统训练不感冒的话，试试下面这5个训练。

1硬拉

硬拉可以***更多的肌肉纤维，它需要非常强壮的臀大肌和髋部来将重量提至顶点，同时下背部、腹部和斜方肌发力，使身体准确地完成动作。动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停，然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

建议：硬拉，顾名思义，就是要消除底部的反弹，纯力量去实现动作；要控制重量，动作平稳，不得含胸弓腰。

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心肌群一般根据功能与属性分为两大类：局部稳定肌群与整体稳定肌群。局部稳定肌群包含多裂肌、腹横机、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌、隔膜肌、骨盆底肌等等，通过相邻关节，通过肌肉的收缩或者协同来调节每个关节之间的稳定，从而维持腰椎位置。整体稳定肌群包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌等，主要控制脊柱的整体运动方向，产生的力矩较大，整体对抗来自外界的压力，从而维持身体平衡，所以从总的来说核心训练就是做一些稳定身体的一些动作，下面就为大家推荐几个动作帮助大家训练核心。

1.平板支撑，这个动作主要是训练腹横机，是一个非常常见的动作，这个动作就是典型的训练核心力量的动作，首先俯身***用肘部支撑在地面上，身体保持一条直线，双脚前掌着地，手臂位于肩膀正下方，保持腹部，臀部，腿部全程收紧，然后尽可能支撑较长时间，训练可以分组进行，做1分钟-2分钟为一组，进行2-3组即可，如果动态平板没有掌握可以先从静态开始。

2.山羊挺身，这个动作主要训练的后侧肌肉的稳定性与力量，首先寻找山羊挺身凳，俯身在上面，双脚保持伸直，保持髋关节不要移动，小腹处抵在凳沿，双手可环抱胸前，然后弯腰向下，下放到最低，同时注意双腿伸直，然后后腰发力，将身体挺起，至腰部反弓，稍微停顿片刻，再缓缓下放重复进行10-15次，进行3-5组即可，这个动作可增加强度，双手可拿住哑铃或者杠铃片，使用中篇小重量进行***。

3,.健腹轮，这个动作作为核心的终级训练，难度较大，所以需要积累一定的核心力量才可尝试，不然力量不够很可能会摔跤，首先使用健腹轮，双脚站立，俯身向下，双手抓住健腹轮，保持手臂伸直，然后向前推进，将身体下放，使用控制力，维持身体平衡不要摔倒，最终达到双手伸直，身体几乎与地面平行，然后再使用核心力量让身体还原，再重复进行8-15个来回，做3-5组，由于难度较大最开始练习可以降阶，做跪姿的，并且推荐在墙壁前面进行，这样不至于向前过猛从而摔倒，所以这个动作对于核心锻炼时非常有效的动作。

以上就是核心训练的一些方法，其中一些在家中就能够完成，还有一种TRX的小工具也能够有效的训练核心，有条件的可以入手，在家就能够轻轻松松的训练核心力量。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏[_a***_]，为你推荐一枚好课【费菲 增肌训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！

你好 我是狗狗行为习惯管理训练师 苏培海，很高兴受你邀请回答问题。我这边不清楚你讲的核心训练主要问的是什么？我回答一下我们宠物犬的核心训练主要是什么：1我们买一只或领养狗狗到家里面来，是让我们开心，让我们的心情快乐幸福来的。2我们城市养狗要考虑到不能扰民，不能影响邻里的关系，不吓到老人小孩。3在小区内公共环境下要戴好牵引绳，带上拾便袋，不破坏小区公共环境。4下面我们说一下我们的核心训练就是《狗狗的行为习惯管理》在家里狗狗住笼子，不乱叫乱咬，不在家里随地大小便。进出家门及电梯、小区大门不乱冲乱撞，小区或公园遛狗一叫就回到我们身边，坐车出去玩，按指令上下车。你看看这些能不能帮到你。

在我的用的方法里，也最适合我的方法是平板撑！

，而做好平板撑更是不容易。先简单说说平板支撑的动作要领：

1、肩、腰、踝关节在同一直线上

2、大臂垂直于地面

3、颈部保持自然放松

而它所训练的肌肉群就是腹直肌，竖脊肌。最重要的是你的核心力量会得到很好的训练，就是你腰力会很好！

有的人说这个多简单，但是当你做的时候，你会发现，你可能连半分钟都做不到，差不多到了一分钟就全身颤抖了。那就是说明你很弱，急需锻炼来增加你的核心力量了！

因为就这么一个动作从上面图中可以看到能锻炼到的肌肉，但是做这个动作，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群的力量，和协调性要求是非常高的。

所以，只要你练这一个动作就可以练到这些肌肉群了。

核心训练早已是许多体育运动员广泛受用的体能训练模式，目前也受到很多健身爱好者的重视，但还是有不少人没有听说过这种健身理念，其实健身方式的好处在于减少腰背疼痛的发生，还能改善体态，让腰腹线条更明显，典型如马甲线，但我感觉更实在的是，提高生活中的各种表现。由于核心肌群如大家所看到的是环绕在腹部跟下背的肌肉群，我们每天的行动，生活习惯，甚至是女性的器官位置保护作用都有着非常重要的一环。核心肌群在身体的中心位置，沿着髋部的肌肉，腹肌，还有下背部的肌肉一起相呼应，是稳定脊柱支撑身体结构重要的一个基础。日常生活中但凡你爬楼层、提重物、抱孩子、在桌上使用电脑、搬东西时、做家事，开车，走路，这些都会跟你的核心肌群息息相关。

像平板支撑就是比较经典的核心训练动作，我练过一段时间，效果是有的，但要长期坚持还是要看自己的意志的，虽然这是静态动作，但在练习时，它会调动你身上许多地方的肌群来支撑你，严格来说，需要保持正确的姿势，时间越长，才能收获效果，一般人能坚持到10分钟就很不错，初学者2-3分钟则已，随着自己的适应能力和训练强度，慢慢加长时间，还有很多向腹肌撕裂者这样的腹部核心训练，也是很有效的，但贵在坚持。

训练核心有哪些好处?

1.改善身体体态以及不良姿势:坐姿弯腰，站姿驼背，腰酸背痛，头重脚轻等等

2.为身体带来有强壮的核心肌群，可以让你免于腰酸背痛之苦，也会让你在运动训练时，减低受伤的风险。

3.帮助提升力量跟速度:重心不稳，平衡感不佳，跑步慢等等，体育运动员都有必要加强这方面能力。

小学生要刻意练核心力量吗？

非常感谢悟空问答提到的这个问题。

小学生要刻意练核心力量吗？

小学生的核心力量是身体素质综合的一个关键，如今孩子们的成熟阶段在改变，小学生的核心力量训练已经纳入小学体育课程。可能这个问题会有两个极端出现，一个是持同意，把孩子的身体素质看的比较重要，另一个是持不同意见，学习为主，核心力量训练可以放到初中以后再去训练。

我们看到当前一个社会现象，很多小学生在小学阶段戴眼镜的多，驼背的也有。每天上学和放学时间都会看到一些大大的书包出现在每个角落。太多的学习时间会在一定程度上或多或少减少孩子们的户外活动时间。对孩子们的身体健康有一定的影响。

如今各种条件相对优越，可以适当增加一些小学生的核心力量训练，在身体承受范围内进行一些训练更能促进孩子们健康成长。

关于培训期员工培训周期长，入团队压力大，如何创新新人管理更好促进新人成长？

员工培训期是为了让员工胜任工作。

有哪些类型的新员工入职培训？

操作类，制造业，轻工业，都属于这类。那就要拆分动作，手把手师傅教。

操作还有特殊精细类，比方说手术见习医生，这就要有完整的培训计划，有一对一导师跟进。

情景类，技能在不同情况不断变化，比如销售，比如警察，什么时候***取什么策略？这就需要大量的案例和资深导师带，这里还有严格的程序。

半工程类，目前有很多工程师商人，这类语言从用户端到设备端两段式培训。

最后还有管理培训生，以后要成为管理者，就需要进行轮岗。

新员工的培训期由工作的类别，复杂度决定，可以和HR，聊一聊，有没有可能技能培训压缩，还有如何积累隐性知识，这都是公司级的知识管理，不仅仅是新员工培训的事儿了。从组织层面看新员工培训，你会更清晰。