120公斤健身***怎么做,120公斤健身***怎么做的

1. 身高176体重110多斤，想练肌肉，怎么制定健身计划？
2. 我现在十六岁是初三学生没钱去健身房个子一米六120斤，有好的锻炼肌肉的方案吗? 谢谢？

身高176体重110多斤，想练肌肉，怎么制定健身计划？

找专业的健身教练给你指定***，而且练器械的时候动作要领一定要对，饮食要加强，多饮食蛋白质高的食物为主，最少进入健身房1个半小时。三个月绝对有变化。下面图片就是我练了三个月

我现在十六岁是初三学生没钱去健身房个子一米六120斤，有好的锻炼肌肉的方案吗? 谢谢？

最好是去打篮球，你所需要的素质，基本可以在篮球运动中体现得比较完整， 首先是要减掉你身上的赘肉，所以要坚持跑步，这是减肥的最好办法，注意要慢跑，长时间的 可以不快，当时间必须够分量，至少40分钟以上 这可以锻炼你的体力还可以减肥，然后练习跳跃，单脚站立 脚尖站立 脚尖弹跳 往返跑等 按照自己的情况 酌量训练 可以锻炼腿部的爆发力的和承受力 以时间为准 20秒算一次 自己做*** 要保证每天都练 。 俯卧撑 仰位起坐这两种运动都很适合你 可以锻炼全身，重点是坚持。至于反应力 可以通过接球训练来锻炼 同时注意饮食 多吃蔬果少吃肉 可乐是大忌 鱼 蛋可以多吃一点 。祝你健身成功的同时，练出一手爱好球技和强壮的身体