年轻人健身饮食***表,年轻人健身饮食***表图片

1. 有哪些有效的锻炼饮食计划？
2. 年轻人和中年人训练，有哪些不同的训练方案？
3. 健身教练怎么选择？看身材？看脸蛋？看口才？看证书？

有哪些有效的锻炼饮食计划？

养生是人的终极目标，所以关于有效的锻炼和饮食***就会满天飞，其实适合自己的就是最好的，但是要掌握几个原则，一是运动有度，增加有氧运动，如行走，瑜伽等，不要在高龄还去迷恋极限运动，过量运动，人体是有个体差异的。二是饮食有度并且多样化，不建议说一定要吃素，很多老年人吃素，但身体营养不均衡，反而处于亚健康状态，免疫力低下，何谈身材如何？三才是重中之重，也是最关键的，那就是要保持积极乐观的心态！好心态可以让您自信满满，腰板挺直，可以让那您凡事有度，在这里希望每个人都能找到适合自己的锻炼饮食***！而更重要的是***的落实哈，否则就成了马歇尔***！再漂亮也帮不到自己！

年轻人和中年人训练，有哪些不同的训练方案？

年轻人和中年人有什么不同的训练方案吗？

健身是一项极具个性化的运动项目，健身***应该根据健身者的年龄、性别、身体状况、运动项目兴趣、健身目的等因素来制定。

人到中年人的各种机能开始走下坡路。最明显的表现是骨钙质开始流失，会出现骨质疏松的显现，协调能力和柔韧性开始下降。因此，中年人的健身***最起码要按照这个年龄阶段的身体特征来安排。

钙的补充除了摄入含钙量高的食物外，还需要两个条件就是维生素D和负重练习。缺少了这两个条件摄入的钙质会随着新陈代谢排除体外，白白的浪费掉了。维生素D可以通过晒太阳自身合成，也可以口服补充，负重练习就要靠健身运动来实现了。

负重练习是不能和增肌训练划等号的。中年人的负重练习强度要小于增肌训练强度，以中小重量，中高次数为主，既可以促进钙质的沉淀，又可以改善心肺功能。可以通过一些健身操，舞蹈或者乒乓球，羽毛球的练习来提高身体协调能力和手眼协调能力，同时锻炼到人的反应能力。通过伸展训练来提高柔韧性。

大家好，我是肌肉健助师。从训练的安全性上来说，中年人骨密度较低，关节灵活性会比年轻人差一些，所以较易发生关节扭伤和肌肉损伤，在训练方案上，以增肌为例，偏重于固定器械为主，自由器械为辅的中低强度无氧训练。年轻人的话就不用在乎那么多了！就是干！年轻就是资本，大重量自由力量，加上练后的高蛋白健身餐，你就是未来的奥赛冠军！

健身教练怎么选择？看身材？看脸蛋？看口才？看证书？

这个话题比较敏感，不同人对这个问题有不同的答案，并且在选择健身教练这件事上多少可能会得罪一些健身从业者。

作为女生在选择教练这件事上，和男生还是有区别的。[_a***_]女生力量相对男生比较弱，所以对教练来说难度不在于给动作增加难度，而是降低难度。比如：俯卧撑，引入向上这种99%的女生都做不了的动作，怎么降？

建议女生按以下优先级考虑：

1. 形象体格：选教练也要以貌取人，不是说看他是否帅，而是要看教练自身体格，精神面貌。如果自己身材不错，那相对会更有说服力。毕竟一开始健身小白们几乎没办法从专业角度判断这个教练是否靠谱。

2. 从业背景：常见的教练三种出身：体校毕业，健身爱好者，退伍军人。体校毕业的新手缺少实战经验，无法对不同用户提供最佳方案。健身爱好者自己练的好，但缺乏系统理论知识，退伍军人做事严格，虐人狠。教练靠悟性和实操，纸上谈兵没用，教练要尽量匹配个人需求，让用户少走弯路。

3. 走心：有没有主动了解你的运动起因，伤病史，运动史，运动爱好，饮食习惯。有没有课前沟通，课后记录，训练***是不是由浅入深，从易到难，稳扎稳打。

4. 沟通能力：要尊重你的想法，帮你适应环境和状态，除了能把复杂的动作和身体解剖用简单的描述让你听懂，还要帮你树立自信。

5. 资质证书：有好证书的不一定优秀，但优秀的教练一定有好证书。比较出名的是美国四大认证：NSCA，ACSM，ACE，NASM。

6. 情商：一般一节私教课在1小时左右，这一小时不完全是训练，要能和会员充分沟通，这样课程才不会无聊，枯燥。让会员即锻炼身体，又心情愉快，这样他会期待下一节课。

先看身材，后看证书，口才，脸蛋。

健身是操作技能，是以动作为主导的教学模拟，直观，标准，强劲的动作胜过任何语言的解释，越是初级的学员，直观的视觉印象是非常重要的学习办法，就类似小学生，幼儿园的老师大多是年青有活力的年青人，而到了高级，大学，年长者，知识的口头讲解才是主导。操作技能是需要大量的实践，只有体验过的动作，才能精确感知身体的变化，在目前绝大多数运动队中主教练都是运动员出身，如果教练都不会空翻，那么他一定不知道在空中的感觉是什么，是要经过多少步奏才能完成这个动作。如果一个健身教练身体都没有练过的痕迹，肚子比***还大，那经验肯定不行。

看我这兄弟的肌肉，不用说就是多少年的铁饼当朋友的人才拥有这漂亮的肌肉线条。

证书，虽然不一定可靠，但也是知识的一种象征、一种他曾经学习过程，尤其是一些做学术的人，他们对一些理论研究是能够指导实际的，并且有些前沿知识还具备超越性。

口才，大概说明他的知识量，如果能听懂，大致也能分辨出水平的高低，如果讲解清晰，至少说明头脑清晰，在日后的训练过程，可以良好的沟通。

看脸蛋好像与健身的关系不大，哈哈，当然如果只是把健身当休闲，不在乎效果，不在乎知识量，挑选一个好看的教练也可以呀，很多的健身房 就是这样，所谓男女搭配，训练不累。

这个要看自己的需求。

一个男教练帅，女教练漂亮，身材好，更能激起锻炼的兴趣，和这样的教练一起锻炼是一种享受，并且更能坚持下去，这样的选择也无可厚非。

排除一切外在的干扰，仅从锻炼的角度来讲，我认为一个教练最主要的两点就是责任心和专业程度。

责任心的问题，他是否对你的体适能做一个全面的了解，有无疾病和关节损伤，做出合理的健身***和饮食***。他是否在抗阻训练的时候给你最正确的动作解析，并在动作中有保护动作（这一点经常看到有的教练随便教，并且卧推时无保护）。他是否能耐心的指导，鼓励，并且监督你完成训练***。

专业性的问题。这一点要侧重来看，看证书，但证书不是万能的。可根据自身的健身需求，如增肌还是减脂，体态平衡的问题在网上进行一些搜索学习，然后去询问教练，看他的回答判断专业性。还有就是，一个瘦男生想要增肌，你去找一个女教练总不是最佳选择。每个教练都有自己的强项和侧重点，有的擅长增肌，有的擅长体态康复。

最后，就是教练人品的问题，这个不好多说，自行观察啊。

如何再国内健身房轻松而百分之百选中懂技术的健身教练

不看身材、脸蛋、口才、证书

只要具备一个条件

把他手掌翻过来，指肚、指结、手掌上都是老茧（指甲刀也不能完全清除的那种）

只要具备这一个条件基本可以肯定这个教练绝对有东西

这两手老茧代表着刻苦、努力、资历

别信什么平常训练戴手套不出茧之类的屁话，身边的大佬都有茧。滑石粉加绑腕是标配。

非要说问个什么问题能让人信服的话，你可以直接问他三大项做组重量是多少，单项低于100公斤

可以不用考虑了。

注：满足以上条件绝壁是有东西的教练，商业健身房内相对较少，培训营或纯铁馆较多。