有氧运动不动脚肿,有氧运动不动脚肿怎么回事

1. 有高血压，可以早上起来跑步减肥吗？

有高血压，可以早上起来跑步减肥吗？

患高血压。最好早晨不要跑步。应该慢慢散步为好。为什么说？跑步是剧烈运动。既然是剧烈运动。他最容易***交感神经兴奋。不断的经栾***等等，而造成的。人体的阴阳失衡。而形成了。血压很高。威胁。再者说。经过跑步。***心脏的距离运动。还会产生各种疾病。等等。危险。危险。

早晨跑步，需要等出太阳后再出门，并非要早锻炼越早越好，太早气温太低，不利于亚健康和患者保养康复。

跑步，如果以减肥目的，可以是慢跑，要超过40分钟，不宜太过激烈的运动。

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

最好在有监护的条件下跑，否则容易运动或引起其他疾病的。大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。高血压患者的几种常用体育运动：散步，慢跑或者长跑，太极拳等。

散步：散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着***治疗的作用。散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。

然而，正是为熟知，人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种随意活动。随着社会的发展，散步在医学领域中的重要价值正越来越受到人们的普遍关注。每年的9月29日是“世界散步日”。在这一天，全世界各个不同国家的干百万追求健康的人们都会涌上街头，用散步大巡游来庆贺这个节日。

慢跑：从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。

医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

太极拳：太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。

#扩展资料：#

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢***，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

我接下来整理一些正确的[_a***_]，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！

前年开始跑步的时候，注意到跑道上有一个人跑的很慢，我因为是刚开始跑，速度慢的跟快走差不多（7分的配速），她竟然跟我差不多的跑速，但她每次都跑十公里，我就跟在她后面跑一段路，后来打听了一下，原来她退休后没事干，不仅体重增加了不少（180斤，身高155），且三高，已经吃了4年降压药了，在跑友的带动下，她从快走到慢跑，一步步来，不仅体重降到130斤，三高也没有了，在尝到甜头后，她跑步的劲头很足，也不和别人拼速度，就这样自己慢慢跑。有一次跟她聊起来，年龄比我还小（特殊工种45岁退休），但已有五年跑龄，参加了好几次当地举行的半马，不为争名词，就为了身体健康。我身边的很多跑友年龄都不小，我这个52岁的还是年龄小的，没人有三高，我觉得跟跑步有很大的关系吧。

高血压需要早晨起床后第一件事就是喝一杯温开水来稀释血液促进血液循环平时坚持喝大麦若叶青汁和红薏米芡实食材调理降低血压效果也特别好一般傍晚以前空气质量特别好的时候适当运动效果特别好但要长期坚持一定