220斤做什么有氧运动,220斤做什么有氧运动好

1. 220多斤的人应该如何减肥？有哪些好的方法推荐？
2. 如何把体重从220斤减到150斤？

220多斤的人应该如何减肥？有哪些好的方法推荐？

本人1.75高，48,30多年资深胖哥一枚，原来220斤，最多时减重100磅，现在保持在135斤，减重15年，屡败屡战，办过5张健身卡，实际都没有坚持下来，最后这次方法是高蛋白低碳水，少吃多餐，一天五餐，循序渐进，用每周比上周减少10%左右食物的方法，最终减少到原来的1/2左右，保持2个月这样饮食习惯，然后再做运动，每天在家椭圆机运动，边打游戏、看新闻、回邮件边运动，每天把用手机的时间同步运动，把运动融入生活，这样才能坚持下来，用了一年半左右，终于瘦了100磅，五高加重度脂肪肝和重度呼吸综合症都消失啦，我的人生进入了一个更美好的时光

这个我还是比较有经验的，因为之前我带的学员体重一个在375斤，另一个在275斤。

其实体重基数这么大，减肥前期是比较容易的。首先也是比较重要的一点就是饮食的控制，当饮食控制比较合理，那么你的体重就是掉，而且很明显的变化。真的想减肥，那么把零食都戒掉，油腻的食物不要接触，开始你的苦行僧的生活，因为体重太大，不能像别人一样，稍微控制一下就可以，而您需要比别人严格很多。不一定饮食全部是水煮，但是油腻的尽量不要接触，可以适当放调料。瘦肉类和海鲜可以多吃，不要听别人说减肥不可以吃肉，当然肥肉也就是脂肪不可以吃。

多喝水，增加新陈代谢，少吃重口的食物，少食盐。

说完饮食接下来就是该如何锻炼？

切忌跑步，因为体重问题，跑步会给你的膝盖造成很大的压力，可以进行快慢走交替的训练，每周四次，每次的距离和时间由自己去控制，实时监控自己的呼吸和心率，以不影响身体健康为主。一定要配合力量训练，建议还是去健身房，因为器械是一种***，因为不能做大强度的有氧，那么力量训练就要进行轻重量多次数。增加肌肉量，从而增加基础代谢。力量训练完之后进行跑步机或者椭圆仪的有氧训练。每次力量训练在40到60分钟，有氧在30到40分钟。刚开始的强度可以不大，然后根据自己训练的频率去逐渐增加强度。力量训练以全身大肌肉群为主，不要刻意安排太多的小肌肉群的训练，这样消耗热量更多。

相信一个月就会有很大的变化，三个月效果就更明显了。

最后要说的是减肥一定是看自己的欲望有多强，是不是真的想减，这也决定了你能否成功。当然我还是在这里祝你减肥成功。减肥的道路没有捷径，不要去相信轻松减肥的方法，这是建议也是忠告，希望对你有所帮助。

体重严重超标的人想减肥千万别着急，首先应该在饮食上下功夫，之后就是配合一些功能性训练，比如加强腿部力量训练，手臂力量训练，核心肌群的训练，这样循序渐进就可以达到减肥效果，

如果不这样的话那就跟容易受伤导致无法运动，那就麻烦了！个人见解希望对你有用

如题

谢邀回答!

评估是推荐肥胖者使用何种[_a***_]的第一步。如题只给了一个体重，其它任何信息缺如，因此，我不能给你减肥方法的建议。在此，为了你更好地减肥，我给你几点评估的建议，以便医生作出适合你的减肥方法。

1、减肥前要明确减肥的目的。也就是说，我为什么要减肥？肥胖是慢***的源头，还是肠癌等4O%癌症的病因，肥胖不仅影响美丽更危健健康。只有深刻认识肥胖危害，才有可能激发出减肥的强烈动机，没有强烈动机，减肥难以成功。

2、到医院作过常规体检。有了明确的减肥要求，就迅速到医院去做个常规体检。体检内容应包括：性别、年龄、民族、身高、体重、BMl、腰国、臀围、甲功、肝功、肾功、血糖、血脂、血尿酸、血压以及其它一些体检项目。

3、既往饮食习惯、饮食喜好、宗教信仰等。

4、既往疾病史、现患病史。

5、减肥的期望值或目的。

上述内容提前准备好，再去找相关医生，医生会根据你提供的材料，作出正常的判断，给出适合你的减肥建议。预祝你减肥成功!还你健康美丽！

220多斤想减肥，保膝运动+改善饮食！（感谢头条健康邀请）

一般来说，无论身高性别，220斤又想减肥，肯定是属于超重肥胖的范畴，而如果想要健康减脂不反弹，最好通过一些不损伤膝关节的运动，不损害身体基本营养的方法，更好的养成“享瘦”的生物钟！

1. 保护膝盖椭圆机！相对来说，椭圆机由于下肢关节呈现弧线运动，既能有氧减肥又相对减少过大体重运动对膝关节的损害！
   
   
   
2. 营养关节游泳减肥！在水中减脂有氧运动，既可以较长时间坚持，又有水的浮力帮助，可以健康燃脂营养膝关节！
   
   
   
3. 方便运动快走减脂！快走相对来说，可以更好控制膝盖活动幅度，减少过多超重弹跳对下肢负荷，也是方便易行随时随地可以进行的好活动！
   
   
   
4. 改善饮食固定吃！尽量通过科学规划，让吃饭时间比较固定，让吃什么有所选择，形成良好生活作息！
   
   
   
5. 改善饮食慢点吃！尽量减慢进食的速度，减缓饮食量减少频率，让身体更好的习惯越吃越少，逐渐减少的热量摄入！
   
   
6. 改善饮食顺序吃！先喝汤后吃饭，先吃素菜再吃荤菜，实在不够再吃点小水果——让热量较低食物先去填饱肚子……
   
   

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   综上所述，更好的综合减肥，需要适合自己的健康运动，能够坚持的饮食改善，真正让身体快乐享瘦、健康减脂！

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   本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

如何把体重从220斤减到150斤？

没有长篇大论。本人从18年8月31日起220斤，到1月21日正好减到149斤。心得就是管住嘴，迈开腿。所有的理论无论正确与否，落实起来就是这几个字。无非是快点慢点，是否反弹，是否对身体产生严重的副作用的问题。我跟身边朋友说起来，夸张的说就是不把自己当人看，当你忍受住饥饿和运动带来的折磨，并且能够继续坚持的时候，离着成功就不远了，你的收获会越来越多，身体会越来越好，成就感会越来越多。各种困难都是暂时的，坚持住。在头条关注减肥期间，受到好多朋友文章的影响，各方观点没有对错，只有对你是不是适合，因为减肥最基础的理论就是摄入小于消耗。最重要的还是个人，加油！我5个月从250减到149，你也可以！

从220斤减到150斤，整整70斤的肥肉！要想成功减肥，你得考虑下列因素！

瘦70斤，如何避免皮肤松弛问题？

瘦70斤，如何保证减肥成功后不反弹？

运用什么样的方法才能瘦70斤？

饮食怎么安排？如何避免在减肥时身体受损？

有哪些小技巧可以让你更快的瘦70斤？

上面这五个问题是相当重要，想要健康的，有效的瘦下来，你必须要考虑周全，一个环节都不能出差错！

瘦70斤，如何避免皮肤松弛问题？

瘦的太快，你很容易出现皮肤松弛的问题，因为脂肪消耗，同时又没有肌肉支撑，所以皮肤会变松，甚至会耷拉下来！

首先我们不能减的太快，一个月瘦5到7斤左右就可以了！

谢谢邀请，其实就是一个减肥的过程 减多少并不是多重要，我们有一点要认识到减的是脂肪，并不是肌肉。

想减肥就两句话 管住嘴多动腿。

一，我来分析一下如何来运动吧，运动不一定是剧烈运动才可以减肥的。剧烈运动会损害身体拉伤肌肉组织，我的建议是每天晚上可以在室内做一些瘦身运动 十分钟就可以，但是要记住 坚持一定要坚持，这个运动在网上就可以搜索到。

二，我再来分析一下管住嘴，这个非常重要，一日三餐如何要吃的有营养 而不是脂肪堆积长赘肉，多吃蛋白质鸡蛋等食品，这是减肥的必要 能量，早餐和午餐吃饱就可以了晚餐一定要控制在六七分饱，而且要在六点之前吃完，晚上睡觉前再来一组运动。

减肥三分是吃饭7分是运动，坚持到底 想要瘦多少就瘦多少，记住最关键的一点养成自立的生活习惯 想多美就多美。