有氧运动减少油脂分泌嘛,有氧运动可以减少脂肪吗

1. 一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？
2. 高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

一周一次可以说是低频率了。按目前最新的文献显示，阻抗增肌跟有氧间隔训练日进行，对增肌的不利影响将会降低。对于减脂或塑形为目的的人群来说，不做有氧，肌肉增长了也会被脂肪覆盖，看不出来。

谢谢邀请。

一个礼拜做一次有氧，对增肌是没有影响的，就算有影响，也是好的影响。

第一、我们知道增肌的时候，是避免不了增长脂肪的，但是我们的目的也很明确，就是增肌，最好就是更多的增长肌肉，更少的增长脂肪。那么，该如何实现呢，那就是靠有氧来达到这个目的。七连冠的菲尔西斯也曾经说过，在增肌期间，从来没有放弃过有氧运动，它带来的好处是增肌期间尽可能的少增长脂肪，使得在备赛期间刷脂更容易，比别人更早的进入状态，另一个好处是，增强心肺功能，使得在力量训练中，组数恢复时间减短，这样对训练的强度也是进一步提高，达到更好的增肌效果。所以说，做有氧运动是对增肌是有一定的好处的。

第二、虽然有氧对增肌是有一定的好处，但是有氧的时间和强度也要适当控制。因为我们是要增肌，所以消耗量要保证低于摄入量。那么时间的安排上，有氧应该是低强度30分钟左右的有氧，那么可以是慢走，可以是单车，也可以是登山机等等。因为有氧运动刚开始也是消耗糖原，流失蛋白质是很少的。

第三、那么在增肌期间的饮食也是很重要的一部分，要干净增肌，那饮食也要吃得干净，在控制范围内，也可以适当放纵一下，毕竟不是专业健美运动员，健身也是生活的一部分嘛。

最后，希望能帮助到您。

不影响的，而且还有好处，能保证皮脂较低，练出来的肌肉好看，另外心肺以及核心系统、爆发力等，都会稳步提升。

而且有氧运动能促进血液循环，在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。 增加肺活量、增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

还能有效地改善心率 坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。

都说有氧运动是增肌最大的阻碍着。

但是一礼拜一次的有氧那可以算是维护极微，而且有氧的训练也是有着许许多多的好处和优点的。他可以加强我们自己的新陈代谢，也有利于我们的脂肪燃烧。增强我们的供氧能力，从另方面来说，对我们的增肌也是有着好处的。他能加强我们的练后恢复。

有氧运动也是多种多样的，我想你会问这个问题，说明更加注重和关心的是为了增肌。增肌跟需要的是你在练后的饮食营养补充，只要到位了，练得时候对肌肉的***到位了。那一星期一次的有氧肯定不会影响到的。况且两者也是相辅相成的作用。

有氧运动也能缓解我们的衰老。但是[_a***_]不太喜欢做有氧的话，我也觉的是完全OK的，对于我自己，反正是不做的，也是没有什么影响。只要你练好吃好也就够了。要想降至体脂率重要的一步也是首先要管住自己的嘴巴。少吃油腻，高热量的食物。

一个礼拜做一次有氧运动，对增肌有没有负面影响？那要看一次有氧运动的强度有多大。

在正常情况下一个星期做一次有氧运动，如果不超过50分钟，一般影响不大。

那么增肌的人到底如何安排有氧运动更合理呢？我们来看看。

进行力量训练的人，最担心做有氧运动会“掉肌肉”，大家都知道长一点肌肉是多么的不容易。

那么肌肉真的那么容易“掉”吗？这个要从三个方面来看：1个人体质 2 训练水平 3 有氧时间。

1 个人体质

个人体质大致上分为先天体脂高和先天体脂低的人群。

先天体脂高的人群，本身体重较大，因此肌肉量也大！因为这么重的体重，没有相匹配的肌肉量是无法运动的。

高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

适量的运动可以降低血脂、预防肥胖、降低血糖、血压，是高脂血症的非药物疗法之一。

适合高血脂症的运动有有氧运动和力量练习。

有些高脂血症患者往往伴有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，在运动之前要做好医学检查，以确定是否有运动禁忌症，如果是严重的高血压、心肾衰竭、急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、急性感染等，暂时不适合运动。

高脂血症患者有氧运动可以选择快步走、游泳、慢跑、跳舞、跳绳、太极拳、骑自行车、羽毛球、爬山、健身操等等。如果是老年高脂血症患者，建议选择中低强度有氧运动，如快步走、太极拳、健身操等。如果合并骨关节疾病者，不适合做足底有冲击力的运动，如慢跑、爬山等，可以选择无负重的运动，如游泳、骑自行车等。

每天运动时间至少为30分钟，每周运动5天，可以逐渐增加到每天运动60分钟。

力量练习可以选择举哑铃、弹力带、徒手练习等，每周练习2-3次。

全科执业医师，您健康的守门员为您解答；欢迎关注、互粉，了解更多的常见疾病的预防及治疗！

高脂血症已严重威胁到我们的生命，虽然高脂血症不会直接导致生命危险！但它是引起心脑血管意外的重要危险因素，中国成人血脂异常总体患病率高达 40.40%， 较往年呈大幅度上升。人群血清胆固醇水平的升高将导致 2010 年-2030 年期间我国心血管病***约增加 920 万。控制血脂能有效减少动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率和死亡率，所以提高人们对血脂异常的知晓率、治疗率和控制率也是我们全科医生的重点工作之一。

血脂异常多由一些不良生活习惯（如高能量、高脂和高糖饮食、过度饮 酒等）以及一些疾病（肥胖、糖尿病、肾病综合征、 甲状腺功能减退症、肾功能衰竭、肝脏疾病等）引起，所以合理饮食很重要，应忌吃或少吃含胆固醇及油脂高的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。对于一些胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可适量吃一些，以补充营养！做饭忌用动物油，最好用植物油，且每日油量不能＞30g。可多进食膳食纤维，进而减少油脂的摄入！

高血脂病人的运动必不可少，建议每周 5~7 天、每次 30_60 min 中等强度代谢运动，运动时间选择早晨和傍晚为宜，以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜！合并有心脑血管疾病如高血压、冠心病、心绞痛等患者应先进行运动负荷试验，充分评估其安全性后， 再进行身体活动（前面文章有讲到相关疾病的具体运动）。

除了饮食运动，还需戒烟、限酒、控制体重！完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病。限酒：男性每天 不高于20~30 g 乙醇，女性每天 不高于10~20 g 乙醇！控制体重：尽量维持体重指数在20.0~23.9 kg/m2间！

如果经以上治疗，血脂仍异常就需在专科医生指导下辅以药物治疗！以下为2016年高脂血症的具体治疗方案与控制标准的指南，希望能帮到大家！

调脂治疗设定目标值：极高危者 LDL-C<1.8 mmol/L；高 危者 LDL-C<2.6 mmol/L；中危和低危者 LDL-C<3.4 mmol/L。 LDL-C 基线值较高不能达目标值者，LDL-C 至 少降低 50%。极高危患者 LDL-C 基线在目标值以内者， LDL-C 仍应降低 30% 左右。

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