核心训练海豹怎么练

1. 怎么用TRX训练带增肌？

怎么用TRX训练带增肌？

RX悬挂训练带是由海军海豹突击队产生。TRX是一种轻便、便携、方便的设备，几乎任何人都可以在任何地方进行锻炼。

下面的训练你可以参考，每组做3个，每次坚持30秒.如果达不到力竭，可以重复次数。

1，双脚并拢，将两个把手举到胸前，双臂伸展，手掌面向地面，身体从头部到脚跟对齐，将重心转移到脚掌和弯曲肘部。

2，膝盖弯曲，双脚着地，将两个把手放在胸前，双臂伸展，掌心相对，弯曲肘部，向上拉躯干，直到身体从肩膀到膝盖对齐。3，双脚与臀部同宽，身体后倾，在头部前方抓住两个把手，肘部弯曲90度，掌心向头部，伸展双臂。4，左脚放在把手上，左腿拉伸，双手放在臀部，右腿屈膝。左右腿交替锻炼。 5，将两个把手举在身体前面，掌心相对，左腿向后抬起弯曲90度，身体重心转移到右腿并弯曲右膝，当你将左膝举到你面前的髋部高度时，抬起右脚后跟，弯曲手肘，将手柄拉向胸部。左右方向交替锻炼。6，仰面躺下，脚后跟置于TRX的手柄中，双腿伸直，双臂伸直至身体两侧，手掌放在地板上，抬起臀部，让身体从肩膀到脚跟对齐，弯曲膝盖，向头部方向拉动手柄。

个人认为TRX主要负责身体的平衡稳定以及敏捷性，这是他主要任务，想用它大强度增肌，难，哈哈哈。不过如果不去健身房两个建议，如果是力量党，就买副哑铃吧和杠铃吧！第二就是超功能性党派发展噢！哈哈

自重增肌，可以借鉴囚徒健身，买书也可以，然后网上视频也很多。

在公园里认识不少自重健身的人 ，可以向他们请教。他们身材虽然不像健身房的人那么夸张或者庞大，但是肌肉也很有型，显得很精神，证明自重健身对肌肉线条雕刻还是作用不错的，对维度增加可能慢点。也有原因可能街头健身的都是个人爱好，不太注重营养摄取或者训练计划的而制定，不像健身房的人蛋白粉不离口，所以肌肉维度不是很大。

至于怎么制定***，组数、动作，都要根据个人身体条件自行制定。因为每个人训练基础不一样，肌肉结构不完全一样，身体恢复速度也不一样。

在健身房可以负重深蹲100公斤，但是不一定能够单腿深蹲，能够引体，但是不一定能做旗，能够卧推60公斤，不一定能单手俯卧撑，能够单手引体，不一定能大回环，所以选择动作还是根据个人特点吧。

TRX训练方法就受到很多名媛们的青睐。一根弹力绳就可以随地运动，重要的是，它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用，所以雕塑体型的效果尤其好。

TRX训练有什么好处？

TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果，

如何锻炼？

TRX推胸

针对胸部、肩部前束肌肉。3~5组，每组12~15个。

TRX 收肩

针对肩部三角肌群的训练动作，3~5组，每组12~15个。