80后小姐姐健身***表

1. 上班族的小姐姐如何健身？有哪些适合白领小姐姐的健身计划？
2. 谁才是最美健身的女神？
3. 有没有什么手工或手帐博主推荐？

上班族的小姐姐如何健身？有哪些适合白领小姐姐的健身计划？

健身要根据自己个人来定，每个人身材都不一样，所要达到的目的也不一样，所以最好去专业一点的健身房去健身，app 主要教的还是动作，但是很多细节很重要，时间久了这些小动作没做好也会有影响，所以建议最好去健身房，既然想健身，就不要吝啬自己的钱包。

这个问题得综合考虑，鄙人觉得得从如下几方面考虑，只有考虑周全之后，才知道上班族如何健身。

第一：首先得考虑工作的工种，是办公室工作，还是体力工作者。如果本身就是体力工作者，基本放松就可以了。

第二：得考虑工作上下班时间，根据上下班时间来决定起床时间，计算好运动时间，如果跑步就得考虑跑步路程和洗漱时间，如果室内有氧运动可能时间安排会好一点，比起跑步可适当起晚床。如果晚上跑步或者运动时间可能会更好安排，这个可以根据个人爱好。

第三：一定要注意休息时间，不能为了运动而运动，通过本人实践，上班族运动健身是一定要注意休眠时间，如果休息时间打不到，对人体心脏影响特别大。

第四：如果上下班之后的时间不允许，建议***用多频次，单次少运动的方式进行锻炼，比如工作一小时作为间隙，可以适当的进行俯卧撑，深蹲起，等适合小面积运动的项目。

第五：可适当在周末加大运动量，比如跑步，爬山，打篮球，健身房等各种运动项目，每周有一到两天的运动时间，并且坚持，其实对大多数人来说还是不错的。

以上仅是个人观点，希望能帮到你们

你好，又到了寒冷的冬天，连起床都成了困难，别说出门健身了。一线城市还要挤地铁加班熬夜，能挤出时间来健身真的是奢侈啊……

推荐一个我自己的健身计划表吧~

不管再忙，每天早上会花十分钟练一组拜日瑜伽，因为一组拜日可以唤醒身体各个关节，开启一天的能量。拜日之后可以根据自身情况增加一些其他的瑜伽体式。

1. 礼拜一般是最忙碌的一天，但是由于是刚上班的第一天，对工作还是充满热情的，战士系列让自己能量满满。
   
   
   
   
   
2. 礼拜二感觉有点点疲劳，想着还有房租要交，还有衣服要买，父母渐渐老了，就算加班再辛苦，也不能忘记身体是革命的本钱，好好练一下奔马式，打起精神继续策马前行吧~
   
   
3. 礼拜三情绪容易掉入低谷，前不着村后不着店，连续上了几天班，离周末还远，下班回家煮点好吃的，好好休息一下，在大拜式中感受自己心与大地的链接…
   
   
   
4. 礼拜四如果不加班就多花点时间看看书，看看电影，生活很不容易，学会和自己和平相处，人总会犯错，总会经历孤独。相信自己一个人也能撑起一片天。
   
   
   
5. 终于到礼拜五了，放***的前期总是最开心的，也更没心情上班了，但是别忘了自己立的小目标啊，要坚持。
   
   
   
   
6. 礼拜六，是不是感觉浑身酸痛，全身无力只想宅？请你保持优秀！
   
   
   
   
7. 礼拜天其实也挺忙的，洗完衣服、打扫好卫生，和好朋友聊聊天，整理一下下个礼拜的***和梳理一下工作，最后就让疲惫的自己身心放个***吧……
   
   

最后总结一下：每天一组早上花十分钟做一组拜日式，晚上睡觉前可以根据自己身体情况加一些其他瑜伽体式，如果医生没有特别叮嘱，可以练练战士、奔马式、大拜式、斜板式、下犬式、蛇式、挺尸式…

Namaste…

[我是*凡事不计较的老太太*，身体和灵魂总是要在一起的，欢迎点击头像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个？ A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式

您好，上班族通常因为没有太多的时间去健身房，下面这个***正适合于在家里做[_a***_]训练，首先你需要配置一套哑铃，新手我认为2kg，3kg就好，这套***是按照下肢，上肢，核心，上肢的设计思路来安排。因为下肢训练后恢复的时间可能要久一些，所以我把休息时间多安排了一天。

周一:深蹲跳

单腿臀桥

哑铃深蹲上举

哑铃硬拉

箭步蹲

高脚杯深蹲

周三

二头弯举

哑铃划船

在我们日常生活中，上班族试试最缺乏而又最需要健身的一类人群，那你知道上班族应该怎么健身吗?上班族健身的话会有什么样的效果呢，在健身的时候又要遵循哪些原则呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

　上班族怎么健身

1、早餐必须要吃

因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作,有人认为不吃早餐可以减肥,不吃早餐会导致正常饮食规律失调,容易造成胃病。

谁才是最美健身的女神？

每个人对于女神的定义和标准都是不一样的。说到最美健身女神，我想到的是她——母其弥雅。

母其弥雅是一名瑜伽导师。17岁开始学习瑜伽；在学习的过程中对瑜伽产生了浓厚的兴趣，后来专心练习，成为了一名瑜伽导师。

母其弥雅是一名演员。曾参与多个综艺节目的录制。2017年母其弥雅与成龙、张艺兴等合作主演喜剧动作片《功夫瑜伽》，在片中饰演性格有一些傲娇的学霸诺敏，她也凭借该片获得第四届中澳国际电影节最佳女配角。

母其弥雅还热衷于公益活动。多次为山区的孩子捐款捐物，也曾多次担任社会公益活动的形象大使。

母其弥雅有颜值，她面容清丽、阳光；母其弥雅有身材，她的身材异常优美、性感；母其弥雅有气质，她典雅的东方气质中透着时尚的现代气息。

美的健身女神非常多，不分伯仲。

最美的健身女神就是正在付出努力的你自己。

那桃子就给大家介绍6位很美的健身女神。

没有人天生身材好，Whitney 也发胖过，是健身让她养成了健康的生活方式，收获了好身材。

刷她的ins你就会知道她有多努力了，桃子之前就分享过她的一套腹部训练↓↓

她的生活真的是充满阳光和爱，还收获了一个帅气的男票，***↓↓

有没有什么手工或手帐博主推荐？

我的头条主页曾经有分享过一篇文章，总结了部分我喜欢的手帐博主们，你可以去看看，都是非常优秀的人文艺术博主，感兴趣的，戳链接。

这里就简单分享几个，我非常喜欢的博主们吧。毕竟我关注的这类博主太多了，大概有70。

最后，你可以关注微博手帐超话，或者手帐研究室，都能看到很多优秀的博主们。

多！图！来！袭! 多！图！来！袭!多！图！来！袭!多！图！来！袭!

1、