有氧运动慢拍的好处是什么

1. 有氧运动（慢跑）对高血压有好处吗？

有氧运动（慢跑）对高血压有好处吗？

有氧运动是指持续时间较长，强度相对较低，大肌肉群参与的，以有氧代谢为主要代谢形式的运动方式。健步走、脚踏车、太极拳、游泳、慢跑等有氧运动项目对原发性高血压病患者都有良好影响。有氧运动是目前公认的降血压的运动形式，所以对高血压病人来说是非常有好处的。对于血压的调节可能有以下几种途径：

中枢神经调节。运动训练可以调节大脑皮质及皮质下的运动中枢，使其紧张度趋于正常，趋势血压下降，且运动训练可调节植物神经系统功能，降低交感神经兴奋性，提高迷走神经兴奋性，缓解小动脉痉挛，降低血压。

调整激素分泌水平。是升高血压的激素分泌下降，如儿茶酚按、5-羟色胺等分泌下降。同时使降低血压的激素增加，如前列腺和血浆心钠素分泌增加。

调整血管内皮细胞生成的活性物质，如血浆内皮素一氧化氮水平。长期有氧运动可增加一氧化氮分泌，抑制内皮素的分泌，有利于降低血管紧张度，降低外周阻力。有氧运动对高血压的危险因素如降低体重、改善糖代谢和脂代谢都有明显作用。

血管结构适应性改变。有资料表明，运动训练后肌肉的血管会发生结构性的改变，其中包括血管长度的延长、血管横截面积或血管直径的增大和侧枝血管的生成。这种结构性的改变可以改善高血压病理性血管重塑，通过降低外周阻力而起到降血压的作用。

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的一些体育活动，换句话说就是人体在运动的时候，机体所吸入的氧气与需要量一样，不会造成缺氧的状态。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，一般情况下有氧运动持续时间不少于30分钟。衡量是不是有氧运动的指标之一就是心率，心率维持在150次/分钟左右的运动就属于有氧运动。常见的有氧运动有：快走、竞走、慢跑、滑冰、游泳、登山、打太极、跳健身舞、跳绳等。

有氧运动对高血压患者的好处是什么？

有氧运动可以改善我们的身体健康，那么对于高血压患者进行有氧运动的好处是什么呢？简单来说就是，有氧运动可以缓解紧张的压力，可以调节心情，化解不良情绪，使人体处于一个放松的状态从而保持愉悦的心情，预防高血压的发生，对于已经患有高血压的患者也具有降血压的效果；其次，有研究表明，坚持进行十周有氧运动后，可以使收缩压降10mmHg，舒张压降低5mmHg，这是因为在进行有氧运动后，能增强机体的心肺功能、降低血脂、促进血液循环、扩张血管。有氧运动也能减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。

进行越多的有氧运动越有利吗？

虽然有氧运动对于高血压患者来说是很有好处的，并不是说进行越多的有氧运动就越好，每个人应该根据自身条件进行不同程度的有氧运动，运动轻度应因人而异。生命在于运动，对于高血压患者来说更是如此。

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慢跑属于中等强度运动，短期内可能会出现一过性血压下降，但经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，大强度运动如hiit,tabata波比跳，会导致人体氧化衰老加速，寿命缩短，代谢不可逆转性损伤下降，代谢紊乱加重，高血压难以控制，因为高血压属于代谢紊乱性损伤，就是代谢能力下降异常，引发的疾病。

对于高尿酸伴有高血压患者，跑步会导致乳酸[_a***_]，乳酸呈酸性，乳酸会竞争性抑制尿酸从肾脏排出，导致尿酸在体内蓄积，引发痛风和高血压危象。

以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。对人体器官衰老氧化损伤代价低，增加肌肉重量，有利于代谢能力的保持，下降延缓。

慢跑，亦成为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏，跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

有氧运动中的慢跑，对高血压是有好处，练习慢跑可以减脂，从而达到降低高血压的效果，并且练习有氧运动慢跑，可以增强体质，减肥防胖并可以达到体态优美和心情舒畅效果。

练习慢跑的好处有很多，但是要坚持进行练习，每次练习要在15分钟或30分钟以上，便可以达到效果。

在练习时要注意跑步的节奏，应该尽可能维持不变，躯干伸直、双臂弯曲、两手放松头、不能摆动呼吸、要有节奏避免出现岔气的情况。

农历新的一年又开始了，你是不是准备开始运动减肥了？多数人会选择从跑步开始入手。虽然跑步未必适合所有想减肥的人，但跑步作为有氧运动的典型代表，确实能给人的健康带来许多好处。比如，基本上无需专门的学习，就能直接上手练习。但像跑步这样的有氧运动到底能给我们的身体带来哪些好处和积极的变化呢？

有氧运动属于耐力型的运动，它的特点是运动过程中会让人感觉比较吃力，而且运动反应会比较大，比如心跳加快、呼吸急促、出现极点等，同时又能让人长时间地保持运动下去，因而能很好地锻炼人的心肺能力。

通过长期有氧运动锻炼，心脏功能强的人每分钟平均心跳次数可以比不锻炼的人低约二十次。由于心脏跳动强劲，每次输出的血液也更多，心率就减少了。所以睡一晚可以比不锻炼的人心脏少跳动多达数千或上万次，因而心脏能更好地休息。

在参加诸如跑步这样的有氧运动时，经过长期锻炼的心脏优势会更明显。以跑步为例，不锻炼的人可能跑出几百米就跑不动了，感觉心要跳出来了，极端之下可能会引发恶心、晕倒、猝死等情况。而长期参加有氧运动锻炼的人，完成5公里、10公里跑不是问题，甚至有不少老人完成了马拉松比赛。

在学校时会有一项身体指标的测试，就是肺活量。经过有氧运动的训练，强壮健康的肺能吸入更多的空气，特别是在参加跑步这样比较激烈的有氧运动时，吸入的空气量可以比不运动的人高达两倍之多，由此供氧能力会产生巨大的差别。有些中长跑和游泳运动员的肺活量高达6000毫升以上，而正常成年男性的肺活量一般约为3500至4000毫升，成年女性则更低一些约为2500至3000毫升。研究显示，肺活量和最大吸氧量之间存在高度的相关性，肺活量大的人身体供氧能力也越强，健康状况越好的人肺活量则越大。